Etapy snu - cykle snu - fazy uśpienia

Istnieje pięć faz snu: etapy 1, 2, 3, 4 i REM (szybki ruch gałek ocznych). Zwykle, gdy śpisz, zaczynasz od etapu 1 i przechodzisz przez każdy etap, aż osiągniesz fazę snu REM, a następnie rozpoczynasz cykl ponownie. Każdy pełny cykl uśpienia trwa od 90 do 110 minut. Twój mózg działa inaczej na każdym etapie snu. W niektórych etapach twoje ciało może wykonywać ruchy, ale w innych twoje ręce i nogi będą nieruchome. Dobre nawyki snu sprawią, że będziesz mieć każdy rodzaj snu, jakiego potrzebujesz.

Scena 1

Sen pierwszego etapu to lekki sen. Doświadczasz dryfowania w czasie snu. Możesz być łatwo obudzony. Twój ruch oczu i ruchy ciała zwalniają. Może wystąpić nagły, gwałtowny ruch nóg lub innych mięśni. Są one znane jako hypnic myoklonia lub szarpnięcia miokloniczne. "Początek snu" może wywołać wrażenie upadku. Są spowodowane przez spontaniczne stymulowanie obszarów motorycznych mózgu.

Etap 2

Około 50 procent czasu spania spędzasz w drugim etapie snu. Podczas tego etapu ruch oczu zatrzymuje się, a fale mózgowe (miara poziomu aktywności mózgu) stają się wolniejsze. Będą również krótkie impulsy szybkiego działania mózgu zwane wrzecionami do spania.

Etap 3

Etap 3 to pierwszy etap głębokiego snu. Fale mózgowe są połączeniem wolnych fal, zwanych falami delta, w połączeniu z szybszymi falami. Podczas snu trzeciego etapu może być bardzo trudno kogoś obudzić. Jeśli jesteś obudzony podczas tego etapu, możesz czuć się oszołomiony i zdezorientowany przez kilka minut.

Etap 4

Sen IV etapu to drugi etap głębokiego snu. Na tym etapie mózg wytwarza powolne fale delta prawie wyłącznie. Na tym etapie bardzo trudno jest też kogoś obudzić. Oba etapy głębokiego snu są ważne dla odczucia odświeżenia rano. Jeśli te etapy są zbyt krótkie, sen nie będzie satysfakcjonujący.

REM Sleep - Rapid Eye Movement

Sen REM jest etapem snu, w którym następuje śnienie. Kiedy wchodzisz w fazę snu REM, twój oddech staje się szybki, nieregularny i płytki. Twoje oczy będą się szybko poruszać, a twoje mięśnie staną się nieruchome. Rytm serca i wzrost ciśnienia krwi. Mężczyźni mogą rozwijać erekcje. Około 20 procent snu to sen REM dla dorosłych.

Sen REM jest także fazą snu, w którym śnisz. Ta faza snu zaczyna się około 70 do 90 minut po zaśnięciu. Pierwszy cykl snu ma krótszą fazę snu REM. W poranku czas na sen REM wzrasta, a etapy głębokiego snu zmniejszają się.

Badacze nie w pełni rozumieją sen REM i marzą. Wiedzą, że jest to ważne w tworzeniu długotrwałych wspomnień. Jeśli sen REM snu jest zakłócony, następny cykl snu nie jest zgodny z normalną kolejnością, ale często przechodzi bezpośrednio do snu REM, aż do momentu, w którym stracono poprzednią noc.

Narodowy Instytut Zdrowia; Narodowy Instytut Serca, Płuc i Krwi. Twój przewodnik po zdrowym śnie. Publikacja NIH nr 06-5271.