Jak działa hormon Hunger Hormone

Grelina jest hormonem produkowanym przez żołądek, gdy jest pusty. Ghrelin przemieszcza się przez krew do mózgu, gdzie pobudza neurony w podwzgórzu do sygnalizowania głodu. Z tego powodu grelina jest często nazywana "hormonem głodu". Ale naukowcy wiedzą już, że grelina ma wiele innych funkcji w ciele.

Co to jest Ghrelin?

Definicja greliny jako hormonu głodu może nadmiernie uprościć jej rolę w ciele. Ghrelin wysyła sygnały głodu do mózgu, abyś chciał jeść. Ale grelina ma również wiele innych funkcji w twoim ciele.

Kiedy nie ma jedzenia w żołądku, uwalnia hormon greliny. Naukowcy wiedzą o tym, ponieważ poziomy greliny są najwyższe tuż przed jedzeniem. Ghrelin przemieszcza się przez krwioobieg do części mózgu zwanej podwzgórzem. Podwzgórze reguluje głód, pragnienie, nastrój i inne funkcje fizyczne.

Gdy receptory greliny w podwzgórzu wchodzą w interakcję z hormonem, wysyła silny sygnał do twojego organizmu, że zapasy żywności są niskie i musisz jeść. Wtedy zaczynasz odczuwać głód i inne zmiany zachodzą w twoim ciele.

• Zaczynasz oszczędzać tłuszcz. Naukowcy wiedzą, że grelina sygnalizuje organizmowi zmniejszenie termogenetyki tłuszczu brunatnego i utlenianie w komórkach tłuszczowych. Oznacza to, że twoje ciało płonie mniej, aby oszczędzać energię na wypadek głodu.
• Brzuch staje się bardziej rozciągliwy. Naukowcy wiedzą, że grelina zwiększa "motorykę żołądka", aby pomóc w przygotowaniu żołądka do przyjmowania pokarmów i popychania pokarmu przez przewód pokarmowy.
• Twój apetyt rośnie. Twój mózg wysyła sygnały, że jesteś głodny, dopóki nie zaczniesz jeść. Po jedzeniu stężenie greliny zmniejsza się przez 1-3 godziny.

Więc co jeszcze robi grelin? Ostatnie badania wykazały, że oprócz swojej pracy jako sygnału głodu, hormon pomaga również regulować glukozę i insulinę, może poprawić zdrowie serca, pomaga chronić kości i mięśnie, a nawet może pomóc w ochronie przed rakiem.

Jak zmienić swoje poziomy greliny

Nawet jeśli grelina może dostarczać korzyści w twoim ciele, wielu dietetyków wciąż jest sfrustrowanych przez dokuczliwe napady głodu i chce zmniejszyć grelinę, by poczuć się lepiej. Czy można blokować grelinę, aby jeść mniej? Oto, co dowody mówią o twojej greenie w twoim ciele:

• Zły sen zwiększa grelinę. Badania wykazały, że gdy nie masz dość snu, poziom greliny rośnie. Możesz więc dobrze przespać noc, aby zablokować grelinę w swoim ciele. Sen może również pomóc w wyprodukowaniu większej ilości leptyny - hormonu, który pomaga ci jeść mniej. Leptyna i grelina Pracuj razem, aby pomóc ci zjeść odpowiednią ilość, ale kiedy próbujesz schudnąć, dietetycy zwykle chcą zwiększyć leptynę.
• Pusty żołądek stymuluje grelinę. Ponieważ produkcja greliny zaczyna się, gdy żołądek jest pusty, możesz ograniczyć grelinę, jedząc małe przekąski lub posiłki przez cały dzień. Ale jeśli twoim celem jest utrata wagi, spróbuj wybrać dietetyczne przekąski, które pomogą Ci stworzyć deficyt kalorii.
• Pokarmy białkowe mogą pomóc w blokowaniu greliny. Jedno małe badanie wykazało, że żywność o wyższym stężeniu białka supresowana grelinami przez dłuższy czas. Chude białka są dobrym wyborem dla dietetyków, którzy chcą zbudować mocniejsze, szczuplejsze ciało.
• Utrata wagi zwiększa grelinę. Dietetycy, którzy stracili na wadze, mają wyższy poziom greliny niż ludzie, którzy od lat zachowują tę samą wagę. Staraj się utrzymać stabilną, zdrową wagę, aby utrzymać kontrolę nad poziomami greliny.

Więc powinieneś wziąć suplement diety lub bloker greliny zmienić hormon w twoim ciele? Prawdopodobnie nie. Większość suplementów jest wypełniona ziołami, abyś czuł się pełny, aby nie reagować na sygnały głodu i jeść mniej. Ale nie potrzebujesz drogiego suplementu, aby czuć się pełnym. Produkty bogate w błonnik zapewniają tę samą korzyść za mniej pieniędzy (i smakują też dobrze!)

Więc jakie są przyszłe hormony głodowe, takie jak grelina? Badacze nadal badają różne sposoby interakcji wielu hormonów, aby kontrolować swoją wagę. Ale większość twierdzi, że miną lata, zanim hormony zostaną użyte, aby pomóc Ci schudnąć. W międzyczasie większość ekspertów nadal zaleca zdrowy rozsądek, aby schudnąć. Jedz zdrowe, kontrolowane przez kalorie posiłki przez cały dzień, dużo aktywności fizycznej i rozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli tradycyjne metody nie działają.