Unikanie przyrostu masy ciała po maratonie
Spisu treści:
What will humans look like in 100 years? | Juan Enriquez (Grudzień 2024)
"Kiedy w zeszłym roku przebiegłem maraton, zyskałem 10 funtów w kilka miesięcy po wyścigu, mam zamiar zrobić kolejny maraton, jak mogę teraz uniknąć tego przyrostu masy ciała po maratonie?"
Często zdarza się, że maratończycy zyskują kilka funtów po maratonie. Wielu maratończyków przyzwyczaja się do spożywania większej ilości kalorii niż zwykle, aby napędzać swoje treningi, i ciężko jest położyć kres nowym nawykom żywieniowym po zakończeniu maratonu. A ponieważ nie biegną tak długo, jak oni trenują, wszystkie te dodatkowe kalorie mogą szybko doprowadzić do zwiększenia masy ciała.Ci, którzy ukończą maratony spadkowe są szczególnie podatni na przyrost wagi po maratonie, ponieważ po maratonach następuje sezon zimowy, kiedy nie ma zbyt wiele czasu na ćwiczenia, ale mnóstwo okazji do jedzenia.
Jeśli martwisz się o przybieranie na wadze w kilka miesięcy po ukończeniu maratonu, oto kilka rzeczy do wypróbowania:1. Kontynuuj ćwiczenia. Niektórzy maratończycy są tak spaleni psychicznie i fizycznie z maratonu, że całkowicie przestają biegać i ćwiczyć. Postaraj się nie czekać zbyt długo po maratonie, aby powrócić do biegania, ponieważ po wyjściu z nawyku biegania, trudno w niego wracać. Nawet jeśli odzyskasz zdrowie przez kilka tygodni, nadal możesz wykonywać krótkie, łatwe biegi lub proste treningi w kilka dni po maratonie.2. Wybierz inny wyścig. Nie musisz planować kolejnego maratonu, ale posiadanie daty kolejnego wyścigu w kalendarzu zmotywuje Cię do kontynuacji. Szukaj wyścigów w swojej okolicy i grup biegowych, które trenują na nadchodzące wyścigi.3. Pospiesz się na przyjęciach i innych uroczystościach. Po ukończeniu maratonu kuszące jest przesadne podniecenie podczas świętowania swojego osiągnięcia z rodziną i przyjaciółmi. Dobrze jest świętować swoje osiągnięcia z posiłku i napojami, ale staraj się nie dopuścić do tego, aby stał się świętem miesiąca.
Ponadto powinieneś nauczyć się wskazówek dotyczących kontroli porcji i unikać przyrostu masy w okresie świątecznym.4. Nagradzaj siebie na inne sposoby. Tak, fajnie jest świętować swoje osiągnięcia, ale są inne sposoby na to, niż jedzenie i picie. Zafunduj sobie bardzo potrzebny masaż po maratonie lub kup sobie nowy sprzęt do biegania.Uzyskanie nowych ubrań będzie również motywować Cię do dalszej pracy.5. Miej zdrowe przekąski na ręce. Nawet jeśli nie możesz biegać tylu mil tygodniowo, możesz wciąż czuć się głodny przez cały czas. Niezależnie od tego, czy jesteś w pracy, w domu, w szkole czy w podróży, zawsze przygotuj się na zdrowe przekąski, abyś nie jadł niezdrowych, wysokokalorycznych potraw, ponieważ są one wygodniejsze.6. Śledź swoje jedzenie. Łatwo jest spożywać zbyt wiele kalorii, kiedy nie zdajesz sobie sprawy z tego, ile jesz i pijesz. Po rozpoczęciu śledzenia kalorii, możesz być zaskoczony, ile kalorii przyjmujesz, a będziesz w stanie zidentyfikować obszary wymagające poprawy.
Śledzenie kalorii może sprawić, że pomyślisz dwa razy, zanim przejdziesz za burtę.7. Umieść swoje zdjęcie wykończeniowe gdzieś wybitnie. Niezależnie od tego, czy jest to na biurku, w lodówce, czy na ścianie, możesz z dumą wyświetlać swoje zdjęcie wyścigowe. Przypominanie o ukończeniu maratonu pomoże zmotywować cię do kontynuowania biegu, a zainspirujesz się, by dopasować się do tego maratonu.
Jak można uniknąć funtów po maratonie
8 przyczyn niezamierzonego przyrostu masy ciała
Niezamierzony przyrost masy ciała jest częstym problemem. W większości przypadków jest to związane z naszą dietą i ćwiczeniami, ale jest też siedem innych przyczyn.
Potencjalne leżące przyczyny przyrostu masy ciała
Dowiedz się, w jaki sposób może przybrać na wadze spożycie alkoholu, zmiany menstruacyjne lub problemy zdrowotne, takie jak niedoczynność tarczycy.
Zaskakujące przyczyny przyrostu masy ciała
Przyrost masy ciała może być spowodowany przez podstawowe schorzenia. Dowiedz się, czym one są i dlaczego mogą powodować niezamierzony przyrost wagi.
