8 przyczyn niezamierzonego przyrostu masy ciała

Przyrastanie, gdy nie chcemy, jest tak powszechne w zachodnich społeczeństwach, że jest to prawie reguła, a nie wyjątek. I chociaż przez większość czasu przyczyną jest to, o czym myślisz - spożywanie większej ilości kalorii niż potrzebujemy i magazynowanie nadmiaru w postaci tłuszczu - istnieją inne potencjalne przyczyny niezamierzonego przybierania na wadze.

Jeśli przybierasz na wadze i naprawdę nie wiesz dlaczego, tutaj jest osiem przyczyn przyrostu masy ciała, powinieneś być tego świadomy.

1 - Dieta i nawyki żywieniowe

To oczywiście jest duże.I o ile prawdą jest, że ilość kalorii, które przechowujemy jako tłuszcz, można zredukować do prostego równania (tj. Spalone kalorie minus spalone kalorie równają się spalonym lub utraconym kaloriom), fizjologia człowieka sprawia, że ​​zyskanie lub utrata wagi jest nieco bardziej skomplikowane.

Dla naszego ciała jedzenie nie oznacza jedynie kalorii i odżywiania; żywność to także dane. Rodzaj jedzenia, jaki spożywamy, mówi naszym ciałom coś o naszym środowisku, a w odpowiedzi na te informacje nasze ciało zmienia sposób, w jaki nasze jedzenie jest przechowywane i przetwarzane, i dostosowuje, czy nasze apetyty są stymulowane, czy stłumione, i wreszcie spowalnia lub przyspiesza nasz metabolizm. Więc co Jedzenie, które spożywamy ma również wpływ na naszą wagę, oprócz tego, ile kalorii jemy.

Rozważmy na przykład, co się dzieje, gdy jemy dużo węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym. Podnosimy poziom insuliny. Możemy myśleć o insulinie jako strażniku tłuszczu - blokuje ona tłuszcz w naszych komórkach tłuszczowych i nie chce go uwolnić, abyśmy mogli go spalić. Unikając węglowodanów (szczególnie o wysokiej zawartości glikemii) możemy zmniejszyć poziom insuliny i pomóc zmobilizować nasz "uwięziony" tłuszcz.

Jedzenie wzorce może również wpływać na przyrost masy ciała. Spożywanie pięciu mniejszych posiłków dziennie, zamiast dwóch lub trzech większych posiłków, wiąże się ze zmniejszonym ryzykiem wystąpienia nadwagi. Regularne spożywanie śniadania zmniejsza także ryzyko przybrania na wadze. Z drugiej strony jedzenie w nocy przed snem wiąże się z otyłością (i zaburzeniami snu).

Pamiętaj, że wraz z wiekiem, w jaki sposób nasze ciała radzą sobie ze zmianami kalorii, staramy się przybrać na wadze o wiele łatwiej niż w naszej beztroskiej młodości. Ten przyrost masy ciała często występuje bez zauważalnej zmiany w naszych dietach lub poziomach aktywności - więc jest "niewyjaśniony".

Jeśli chcesz stracić wagę, którą nieumyślnie osiągnąłeś, najważniejsza jest równowaga pomiędzy kaloriami. Podaj swoje dane w poniższym kalkulatorze celu odchudzania, aby dowiedzieć się, ile kalorii powinno się jeść, aby zmniejszyć wagę.

2 - Niewystarczająca aktywność fizyczna

Prowadzenie siedzącego trybu życia jest silnie związane ze zwiększeniem masy ciała. A konsumowanie wielu mediów elektronicznych i społecznościowych to siedzący tryb życia, który wydaje się najbardziej zwiększać ryzyko cukrzycy i otyłości. Regularne ćwiczenia nie tylko bezpośrednio spalają kalorie, ale mogą także zwiększyć nasz metabolizm, dzięki czemu spalamy więcej kalorii pomiędzy sesjami ćwiczeń. Przeczytaj o tym, ile ćwiczeń naprawdę potrzebujesz.

3 -Sleep Pozbawienie

Uzyskanie mniej niż 7 godzin snu na noc wiąże się z przybraniem na wadze. Powodem tego, przynajmniej częściowo, jest to, że ograniczenie snu zwiększa poziom leptyny hamującej apetyt hormonu i zwiększa stężenie hormonu pobudzającego apetyt - greliny. Kiedy jesteśmy pozbawieni snu, jesteśmy głodniejsi i jemy więcej.

4 - Zaprzestanie palenia

Zaprzestanie palenia tytoniu, choć jest ważnym dobrodziejstwem dla zdrowia, może prowadzić do zwiększenia masy ciała. W rzeczywistości eksperci sugerują, że programy rzucania palenia powinny zawsze zawierać składniki dietetyczne i ćwiczenia, aby zapobiec nadmiernemu przybieraniu na wadze.

5 - Narkotyki

Kilka leków na receptę zostało związanych z przyrostem masy ciała, w tym:

• Kilka leków stosowanych w leczeniu zaburzeń psychicznych, takich jak schizofrenia, depresja i zaburzenia afektywne dwubiegunowe
• Steroidy
• Tabletki antykoncepcyjne
• Niektóre leki na cukrzycę
• Niektóre leki stosowane w zaburzeniach padaczkowych

Jeśli pacjent jest leczony z powodu któregokolwiek z tych problemów za pomocą leków na receptę, należy porozmawiać z lekarzem, czy lek może przyczyniać się do zwiększenia masy ciała.

6 - Zaburzenia endokrynologiczne

Kilka zaburzeń układu hormonalnego często prowadzi do zwiększenia masy ciała. Obejmują one:

• Zespół Cushinga
• Niedoczynność tarczycy
• Zespół policystycznych jajników (PCOS)
• Niedobór hormonu wzrostu

Możesz skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy nie należy Cię oceniać pod kątem któregokolwiek z tych problemów.

7 - Choroba serca

Niewydolność serca jest wynikiem kilku rodzajów chorób serca i wiąże się z przyrostem masy ciała z powodu zatrzymania płynów. Podczas gdy klasycznie u osób z niewydolnością serca dochodzi do obrzęku kończyn dolnych, nawet 10 - 12 funtów płynów może być zatrzymanych w ciele bez wywoływania widocznego obrzęku.

8 - Inne problemy medyczne

Kilka innych problemów medycznych może powodować przyrost masy ciała, powodując zatrzymanie płynów. Na przykład zaburzenia nerek, szczególnie zespół nerczycowy, mogą prowadzić do znacznego zwiększenia masy ciała z obrzęku. Podobnie problemy z wątrobą, takie jak marskość wątroby, mogą powodować zatrzymanie płynów, szczególnie w jamie brzusznej (stan zwany wodobrzuszem). Obrzęk limfatyczny, retencja płynów spowodowana blokadą układu limfatycznego, może również powodować przyrost masy ciała.

Słowo od DipHealth

Dla osób, które mają niewyjaśniony przyrost masy ciała, najczęstszą przyczyną jest zdecydowanie złe nawyki żywieniowe i nieoptymalna aktywność fizyczna.

Ale jeśli przybierasz na wadze bez wyraźnego powodu i uważasz, że jesz rozsądnie i uzyskujesz sporą aktywność fizyczną, powinieneś skonsultować się z lekarzem, czy możesz mieć jedną z innych potencjalnych przyczyn przybierania na wadze.