7 sposobów, aby wykopać głębiej podczas biegania

Mapy od Widzów #197 - "Górska przygoda!" (Listopad 2024)

Wszyscy mieliśmy te czasy, kiedy biegamy lub ścigamy się i czujemy się jak rzucanie ręcznikiem. Jak więc zapobiegać wyrażaniu uczuć zwątpienia i rozpaczy? Oto kilka wskazówek, jak głębiej kopać, gdy będzie ciężko:

Zachowaj to w perspektywie.

Postaraj się przypomnieć sobie o rzeczach, które przeszedłeś, a które były o wiele trudniejsze niż przejście przez bieg. Myślę o tym, jak wydałem dwoje dzieci i zdecydowanie bolało mnie bardziej niż kiedykolwiek w jakimkolwiek biegu czy wyścigu. Przeszedłem przez to, więc mogę poradzić sobie z pewnym dyskomfortem podczas wyścigu.

Więcej: 5 rzeczy, których psychicznie twardzi biegacze robią 2

Znajdź działającego kumpla.

Jeśli zauważysz, że głos w twojej głowie nie wystarczy, aby popchnąć cię przez ciężki trening, zastanów się, czy nie pójść z tobą do kumpla lub dwóch, abyś mógł przepychać się, by biegać dłużej lub mocniej.

Więcej: Jak znaleźć działającą grupęWskazówki dotyczące biegania z Twoimi znaczącymi innymiZalety pracy w grupie

Zapamiętaj swoją dumę.

Czasami lęk przed zawstydzeniem samych siebie wystarcza, abyśmy się ruszali. Jeśli ludzie, których znasz, obserwują, pożądanie dobrego wyglądu przed nimi może być dobrą motywacją. Nawet jeśli nie są w tej chwili tuż przed tobą, spróbuj stworzyć ich mentalny obraz i biegnij, jak gdyby tam byli. Z tego samego powodu fotografowie wyścigowi mogą również motywować i wyglądać (lub przynajmniej starać się) silnymi na zdjęcia z wyścigu.
4
Skoncentruj się na swojej formie.

Czasami pomaga wydostać się z głowy i myśleć o swoim ciele. Wykonaj pełną kontrolę nadwozia, zaczynając od głowy. Upewnij się, że patrzysz w górę, a nie na swoje stopy. Rozluźnij ramiona, utrzymuj plecy prosto i nie utrzymuj napięcia ramion, nadgarstków i dłoni. Upewnij się, że Twoje stopy są proste i że oddychasz głęboko.

Więcej: 10 wskazówek dotyczących prawidłowej formy bieganiaJak unikać rozciągania podczas biegania
5
Pomyśl o swojej nagrodzie.

"Ciągle myślę o innych rzeczach, które mogę cieszyć się, gdy mój bieg dobiegnie końca!" Mario Tribuzio pisze na stronie "Bieganie i bieganie na Facebooku". Pomyśl o tym post-run - czy to będzie filiżanka kawy, masaż, czy drzemka - i ile Ci się spodoba.

Więcej: 5 sposobów na świętowanie postępów w bieganiu
6
Licz swoje błogosławieństwa.

Możesz zacząć myśleć: "To boli, chciałbym móc przestać." Ale spróbuj przypomnieć sobie czasy, których nie możesz biegać i jakie to frustrujące. Mandie Elson pisze na stronie "Bieganie i bieganie na Facebooku", która, kiedy trafia na trudne miejsce podczas biegu, "docenia fakt, że wciąż mogę biegać, gdy przyjaciele, których straciłem, wiedzą, że i tak mogą nadal".
7
Zobacz innych konkurentów jako swoich przyjaciół.

Jeśli ścigasz się, może to być zniechęcające, gdy ktoś cię mija lub jeśli widzisz przed sobą wielu biegaczy. W swojej książce Kara Goucher's Running dla kobiet, Kara Goucher zaleca, abyś spróbował zobaczyć innych konkurentów jako swoich przyjaciół. "Chodzi o to, aby pokonać dystans, a nie osobę obok ciebie" - pisze. "Więc zostań tam, pozostań pozytywny i czerp pozytywną energię ze wszystkich wokół ciebie."

Zobacz także:

Co powinienem zrobić, gdy bieg się nie udaje?

Jak radzić sobie w złym biegu

Cytaty o Bad Runs

10 biegaczy rzeczy powinien przestać robić

Jak radzić sobie z dyskomfortem podczas długich biegów

5 sposobów radzenia sobie z negatywnymi myślami podczas biegania