5 wskazówek dotyczących zapobiegania stenozom kręgosłupa

Zwężenie kanału kręgowego jest potencjalną konsekwencją choroby zwyrodnieniowej stawów i / lub zmian zwyrodnieniowych kręgosłupa. Cechą charakterystyczną stenozy kręgosłupa jest zwężenie przestrzeni, przez które przechodzi rdzeń kręgowy i / lub rdzeń nerwu rdzeniowego. Nerwy i rdzeń kręgowy są wykonane z bardzo wrażliwego materiału, a kiedy wchodzą w kontakt z pobliskimi kośćmi, często pojawiają się objawy.

Zapalenie stawów i zwężenie kręgosłupa zwykle wynika ze starzenia się lub urazu spowodowanego przez urazy, uderzenia i tym podobne.

Jak powstaje stenoza kręgosłupa

Stenoza rdzeniowa powstaje z czasem, gdy więzadło rdzeniowe, zwane ligamenum flavum, staje się większe. Zjawisko to nosi nazwę hipertrofii lub przerośniętego ligamentum flavum. (Lentamentum flavum znajduje się na części kościstego pierścienia, który składa się z tylnej części kości kręgowych zwanych blaszką, rozciągającej się od drugiego kręgu szyi aż do kręgosłupa).

Wraz z przerośniętym więzadłem krzyżowym, pobliskie stawy kostne rozwijają ostrogi kostne, które wkraczają w przestrzeń wykonaną przez kanał kręgowy.

Przerostowe więzadło podniebienia i / lub kość pobudzająca okolice stawów twarzy mogą uciskać nerwy, powodując ból, osłabienie, objawy podobne do elektrycznych (nerwów), a także trudności w chodzeniu. Trudność z chodzeniem jest klasycznym objawem zwężenia kręgosłupa i jest znana jako chromanie neurogenne.

1

Czy możesz zapobiec stenozie kręgosłupa?

Spójrzmy prawdzie w oczy: prawie każdy z nas rozwinie przynajmniej mały artretyzm lub doświadczy pewnych zwyrodnieniowych zmian kręgosłupa, szczególnie po osiągnięciu wieku 50 lat. Ale większość z nas nie chce doświadczyć objawów zwężenia kręgosłupa. Co robić? Czy możemy temu zapobiec? Zdaniem Johnsa Hopkinsa odpowiedź technicznie brzmi nie, właśnie z tego właśnie powodu - wszyscy to dostają. Mówią jednak, że istnieją sposoby na zmniejszenie ryzyka.

Zapobieganie zwężeniu kręgosłupa jest w dużej mierze kwestią uwypuklenia codziennych i cotygodniowych nawyków, które powinny być uwzględnione dla zdrowego pleców w ogóle. Chociaż wprowadzanie zmian w Twoim stylu życia może nie wydawać się pomocne w zapobieganiu zwężeniu, pamiętaj, że każdy dobry nawyk, który z powodzeniem zmieniasz i / lub utrzymujesz z biegiem czasu, może przyczynić się do powodzenia twoich ogólnych działań profilaktycznych.

2

Wykonaj regularne ćwiczenia

Wszyscy potrzebujemy regularnych ćwiczeń - to po prostu pochodzi z ludzkiej paczki. Plan ćwiczeń, który jest dostosowany do tego, kim jesteś jako osoba indywidualna - co oznacza, że ​​bierzesz pod uwagę wiek, problemy zdrowotne, w tym zapalenie stawów lub zwężenie kręgosłupa, które już możesz mieć, i twój poziom sprawności pod uwagę - może pomóc ci bezpiecznie zbudować swoją wytrzymałość, zwiększyć lub utrzymuj swoją elastyczność kręgosłupa i rozwijaj te dobre mięśnie brzucha wspomagające mięśnie pleców.

Co zrobić, jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne

Nie jest maniakiem ćwiczeń? Czy ćwiczenie powoduje ból lub inne objawy? Po pierwsze, jeśli masz objawy, powinieneś zadzwonić do swojego lekarza lub fizjoterapeuty w celu oceny i leczenia, zamiast próbować ćwiczyć na własną rękę. Możesz już mieć zwężenie kręgosłupa, nie zdając sobie z tego sprawy.

Następnie, gdy zostaniesz zwolniony przez wykwalifikowanego, uprawnionego pracownika służby zdrowia do ćwiczeń, rozważ rozpoczęcie od małego i postępuj powoli. Monitoruj swoją reakcję na ćwiczenia w zakresie bólu, osłabienia i objawów nerwowych. Jeśli zauważysz którąś z tych rzeczy, zatrzymaj się i następnym razem wykonaj łatwiejszy trening. Zawiadomienie Nie powiedziałem, że zatrzymam się na zawsze. Ważne jest, aby ćwiczyć regularnie; po prostu musisz określić poziom, na którym możesz bezpiecznie podtrzymywać tego typu działania.

A jeśli twoje zwężenie sprawia, że ​​chodzenie jest bolesne dla Ciebie, możesz potrzebować zidentyfikować inną formę ćwiczeń aerobowych. Niektóre częste substytucje obejmują stacjonarne ćwiczenia rowerowe, pływanie i głębokie wody za pomocą urządzeń flotacyjnych.

3

Stretch, aby zwiększyć swój zakres ruchu

Wraz z bólem i sztywnością, zmniejszenie zakresu ruchu jest częstym objawem zwężenia kręgosłupa. Tak więc jedną z strategii zapobiegania jest dotrzymanie kroku szkoleniom z elastyczności.

Będzie to prawdopodobnie obejmować rozciąganie, ale możesz także wykonywać ćwiczenia relaksacyjne, ćwiczenia wodne i holistyczne terapie jako ulepszenia. Kluczem jest to, że trening elastyczności poprawia Twoją mobilność, co może pomóc w powstrzymaniu bólu i innych objawów zwykle związanych ze zwężeniem kanału kręgowego. Możesz zacząć od tych ruchów wstecznego wydania.

Jedną z metod zapobiegawczych, którą możesz rozważyć, jest wizyta wyprzedzająca z fizjoterapeutą, aby uzyskać ocenę i ćwiczenia rozciągające, które są dostosowane do ciebie. Może zaoferować ci ruchy, które mogą złagodzić wszelkie wczesne objawy.

4

Uzyskaj dobrą postawę

Uczenie się siedzenia z dobrą postawą oraz wykonywanie obowiązków i zadań (np. Podnoszenie ciężkich przedmiotów lub sięganie wysoko po coś lub prace ogrodnicze) może pomóc w uniknięciu obrażeń i zużycia, które mogą prowadzić do zwężenia kręgosłupa.

5

Zarządzaj swoją wagą

Osiągnięcie i utrzymanie prawidłowej, prawidłowej masy ciała na swój wzrost może znacznie utrudnić rozwój stenozy kręgosłupa lub przynajmniej przeszkadzać.

Wykonywanie dodatkowej masy ciała wywiera nacisk na wszystkie elementy kręgosłupa, w tym na stawy. Może również utrudniać ćwiczenia z dobrą formą, która jest praktyką, która rozwija ogólną siłę, elastyczność, wsparcie pleców i zdolność do przetrwania przez cały dzień minimalnego zmęczenia mięśni. Czynniki te mogą w dłuższej perspektywie pomóc w uniknięciu rozwoju zwężenia kręgosłupa.

6

Rzucić palenie

To nie nowość, że palenie wiąże się z bólem pleców.

Palenie może powodować zmiany zwyrodnieniowe poprzez zwężenie naczyń krwionośnych, które zasilają kręgosłup. Nie tylko to, ale może wzmocnić percepcję bólu.

A jeśli planujesz zespolenie kręgosłupa, twój chirurg może wymagać od ciebie rzucenia palenia zanim zacznie działać. Dzieje się tak, ponieważ palenie spowalnia proces gojenia kości. Fuzje kręgosłupa są o 33% mniej prawdopodobne, by odnieść sukces u ludzi, którzy palą, zgodnie z Ondrą i Marzoukiem w ich artykule "Strategie rewizyjne dla stawu rzekomego lędźwiowego".