15 zdrowych przekąsek, które możesz zabrać do pracy

Ciężko jest przejść przez cały dzień pracy bez chwili wytchnienia. W porządku; Podjadanie może być dla ciebie dobre, o ile wybierzesz zdrowe jedzenie w odpowiednich proporcjach. Oto lista smacznych przekąsek, które idealnie nadają się do przerw w pracy; większość z nich wymaga lodówki lub kuchenki mikrofalowej, ale kilka można schować w szufladzie biurka, aby ułatwić skrobanie w południe.

1

Hummus i marchew

Hummus jest zrobiony z ciecierzycy i oleju sezamowego, więc ma wysoką zawartość białka i zawiera zdrowy tłuszcz i błonnik. Marchew ma wysoką zawartość witaminy A i potasu, więc jest to bardzo zrównoważona i satysfakcjonująca przekąska. Jeśli chodzi o kalorie, pół szklanki hummus ma około 200 kalorii, a osiem marchewek ma tylko około 30 kalorii.

Hummus jest również dobry z pieczonymi chipsami pita lub kawałkami chleba pita. Lub spróbuj innych świeżych warzyw, takich jak seler, brokuły lub kalafior.

2

Mała kanapka

Normalna kanapka o wielkości kanapki jest prawdopodobnie zbyt duża na popołudniową przekąskę, więc spakuj mniejszą wersję. Wybierz chleb pełnoziarnisty i dużo warzyw, a może kawałek lub dwie szynki lub chudej piersi z indyka. Jedna mała kanapka zawiera dużo witamin i minerałów, a jej zawartość powinna wynosić mniej niż 300 kalorii.

Kolejną wielką kanapkę z przekąskami to proste masło orzechowe i kanapka z galaretką (spróbuj mojej dorosłej wersji).

3

Jabłka i masło orzechowe

Ta przekąska jest podobna do owoców i orzechów, ale czasem fajniej jest wrzucić trochę masła orzechowego na świeże plasterki jabłka. Uwielbiam jabłka, ponieważ są bogate w błonnik, a ponadto jest tak wiele odmian, że trudno jest znaleźć jakieś jabłko, które ci się spodoba. I sięgnij po naturalne masło orzechowe, które nie zawiera żadnego dodatku cukru - naprawdę go nie potrzebuje.

Masło migdałowe jest również niesamowite, gdy dodasz je do ulubionych świeżych owoców. Lub spróbuj nerkowca masła na zmianę.

4

Jogurt i owoce

Jogurt to jedna z tych potraw, które mogą być doskonałym dodatkiem do diety, ale można ją przekształcić w coś, co nie jest tak dobre, jeśli jest pełne słodkich mieszanek. Lubię zwykły jogurt grecki ze świeżymi owocami, więc biorę tylko jedną porcję i mieszam z kilkoma świeżymi jagodami. Dużo wapnia, białka i korzystnych probiotyków - wszystko za około 150 kalorii.

Inna opcja, którą uwielbiam to zwykły jogurt grecki z pekanami i odrobiną miodu.

5

Ciastka ryżowe

Zwykły placek ryżowy ma niską kaloryczność i jest stosunkowo mdły, dzięki czemu stanowi przyjemną bazę dla większości rodzajów dodatków. Możesz schować ciastka ryżowe w szufladzie biurka i przynieść coś smacznego jak nadzienie do kanapek z sałatką jajeczną. Dwa ciastka ryżowe zwieńczone ćwiartkową filiżanką sałatki jajecznej zawierają około 8 gramów białka i dużo cynku, selenu i magnezu, a ich zawartość wynosi około 260 kalorii.

Inne smaczne pomysły na topping to jogurt naturalny z miodem i jagodami, plasterki awokado z posypką z soku z limonki lub prosty twarożek w towarzystwie świeżych warzyw.

6

Pieczywo chrupkie i twaróg

Pieczywo chrupkie to płaski, suchy chleb podobny do krakersów, zwykle wytwarzany z mąki żytniej, ale dostępny w wersjach pełnoziarnistych i wieloziarnistych. Są przyjemne i chrupiące, a mimo tego, że są smaczne same w sobie, są jeszcze lepsze z pysznymi, zdrowymi dodatkami. Lubię ser, ponieważ jest bogaty w wapń i białko, z dodatkiem szczypiorku. Trzy kawałki pieczywa chrupkiego, z których każda zwieńczona dwiema łyżkami niskotłuszczowego twarogu, ma w sumie 170 kalorii. Szczypiorek jest opcjonalny, ale dodaje tak przyjemnego smaku.

Możesz również upiec pieczywo chrupkie z masłem orzechowym, przetwory owocowe lub plasterki chudego mięsa. Moim ulubionym sposobem na spożycie chrupkiego pieczywa jest trochę sera brunost i przetworów z borówki brusznicy.

7

Prażona kukurydza

Popcorn liczy się jako pełne ziarno, ponieważ ma wysoką zawartość błonnika. Ma także niską kaloryczność, o ile nie pokryjesz go roztopionym masłem.Trzymaj kilka torebek popcornu na mikrofale, aby szybko i zdrowo przekąsić; jedna regularna torebka ma mniej niż 300 kalorii. Możesz również kupić pojedyncze porcje.

Jeśli zwykły popcorn brzmi nudno, posyp kawałek parmezanu na wierzch. A może kilka kresek sosu Tabasco.

8

Świeże owoce i orzechy

Czasami najlepsze przekąski są najprostsze i uwielbiam kawałek świeżych owoców i garść orzechów. W tej przekąsce nie ma nic niezdrowego. W rzeczywistości, gruszka z tuzinem migdałów łączy mniej niż 200 kalorii, a dostaniesz mnóstwo witamin, minerałów, błonnika i zdrowych tłuszczów.

Lubię też łączyć jabłka z orzechami lub banany z pekanami. Wszystkie są tak smaczne i dobre dla ciebie.

9

Tuńczyk i krakersy

Chwyć trochę krakersów z całego ziarna, pokrój łodygę selera i podnieś trochę konserw z tuńczyka (sugeruję zamykane opakowania, pozostawienie otwartych puszek po tuńczyku w śmieciach w biurze nie sprawi, że będziesz popularny wśród współpracowników). Ta przekąska zawiera dużo błonnika, białka i kwasów tłuszczowych omega-3, których organizm potrzebuje każdego dnia. Sześć krakersów i 3 uncje tuńczyka ma około 200 kalorii.

Jeśli wolisz, możesz zrobić małą sałatkę z tuńczyka w domu i przynieść wystarczająco dużo, aby się schrupać na kilka krakersów.

10

Świeże warzywa i dip

Przynieś marchewki, plasterki cukinii, raki z ogórków lub kije selera i wegańskie dipy do pracy na lekką i zdrową przekąskę. Warzywa mają niską kalorię, ale są bogate w błonnik, a ponadto zawierają witaminy i minerały. Większość spożycia kalorii będzie pochodzić z kąpieli: 2 łyżki typowego kupowanego w sklepie napoju warzywnego mają około 150 kalorii, ale ta zdrowa przekąska wciąż zawiera mniej niż 200 kalorii.

Spraw, aby ta przekąska była jeszcze zdrowsza, wykonując jeden z tych obniżek cholesterolu.

11

Mała sałatka

Chłodna, chrupiąca sałata może Ci pomóc w odpłynięciu do czasu obiadu. Spakuj jeden pojemnik ze swoją ulubioną mieszanką sałat zielonych, suszonych owoców, świeżych warzyw i orzechów. Następnie zapakuj kolejny mały pojemnik z dressingiem sałatkowym lub winegretem. Nie dodawaj opatrunku, dopóki nie będziesz gotowy na sałatkę; w ten sposób warzywa nie będą rozmokłe. Mała sałatka ogrodowa ma niską zawartość kalorii i zawiera dużo witamin, minerałów i błonnika.

Opatrunek może dodać do 200 kalorii na 2 łyżki stołowe, ale możesz zachować lekkość i lekkość, pakując cytrynowe lub limonkowe kliny, aby wycisnąć sałatkę na przekąskę.

12

Trail Mix

Mieszanka szlaków jest zazwyczaj kombinacją orzechów i suszonych owoców, a także niektórych płatków zbożowych lub granoli. Możesz znaleźć wszelkiego rodzaju niezwykłe odmiany w każdym sklepie spożywczym, lub możesz zrobić to w domu. "Trail mix" to jedna z tych przekąsek, które można przechowywać w szufladzie biurka przez kilka dni, więc dobrze, jeśli nie masz lodówki.

Mieszanka szlaków może być bogata w kalorie (patrz etykiety), więc jeśli problemem jest kontrola wagi, sugeruję podzielenie i zapakowanie Twojej mieszanki szlaków w pojedyncze porcje, aby nie kusić wilka w dół całej torby naraz.

13

Natychmiastowe płatki owsiane i rodzynki

Owsianka robi wspaniałe śniadanie i nie ma powodu, dla którego nie może pracować jako zdrowa przekąska. Podczas gdy prawdopodobnie nie zamierzasz gotować partii stalowych kromek owsa w pokoju gościnnym, możesz skorzystać z kuchenki mikrofalowej i szybkiego owsa lub mieć w szufladzie kilka paczek owsa błyskawicznego. Dodaj rodzynki dla smaku, błonnika i żelaza.

Wybierz ostrożnie owsiankę starannie, ponieważ wiele odmian jest załadowanych cukrem, a ty po prostu nie potrzebujesz tak dużo.

14

Filiżanka zupy

Kubek zupy może być tak ciepły i kojący w zimny dzień. Pozostała zupa może stanowić doskonałą przekąskę do pracy następnego dnia, lub można kupić jednorazowe zupy z mikrofali. Zupa jarzynowa jest idealna, ponieważ ma dużo dobrego odżywiania (i smakuje też świetnie), ale moim ulubionym jest makaron z kurczaka, z dużą ilością marchewki, selera i cebuli.

Liczebność kalorii jest bardzo różna, dlatego należy uważnie przyjrzeć się informacjom o wartości odżywczej. Zwróć też uwagę, że wiele komercyjnych odmian ma również wysoką zawartość tłuszczu i sodu.

15

Guacamole na kije selerowe

Możesz być używany do serwowania guacamole z chipsami tortilla, ale możesz upuścić kilka kalorii i zbędnego tłuszczu, rozkładając guacamole na chrupiące paluszki z selera. Guacamole jest wytwarzany z awokado, więc ma wysoką zawartość jednonienasyconych tłuszczów i składników odżywczych. Pół szklanki ma około 180 kalorii.

Nie lubisz selera? Zdobądź guacamole z pieczonymi chipsami tortilla lub pełnoziarnistymi krakersami.