Korzyści zdrowotne wynikające z ćwiczeń fizycznych
Spisu treści:
JEDNO proste ćwiczenie, DUUUŻO korzyści (Listopad 2024)
Zaangażowanie w regularne ćwiczenia jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia.Ćwiczenia pomagają poprawić dobre samopoczucie, zapobiegać chorobom serca i kilku innym ważnym problemom medycznym, a także zwiększyć szanse na zdrowie i dobre samopoczucie w starszym wieku.
Jak ćwiczenia sprawiają, że jesteś zdrowy?
Regularne ćwiczenia mają kilka korzystnych skutków dla organizmu, które mogą poprawić funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego, układu sercowo-naczyniowego, układu oddechowego, metabolizmu, a nawet mózgu.
Korzyści mięśniowo-szkieletowe z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają rozmiar i siłę włókien mięśniowych.
- Ćwiczenie zwiększa siłę więzadeł i ścięgien.
- Ćwiczenia zwiększają liczbę i gęstość naczyń włosowatych, które dostarczają krew do mięśni szkieletowych.
- Ćwiczenie zwiększa liczbę i wielkość mitochondriów (elektrowni) w tkance mięśniowej, co pozwala mięśniom spalać więcej energii.
Korzyści sercowo-naczyniowe z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję serca, dzięki czemu można pompować więcej krwi z każdym uderzeniem serca.
- Ćwiczenia zmniejszają ciśnienie krwi, szczególnie w przypadku nadciśnienia pierwotnego.
- Ćwiczenie poprawia ogólną funkcję naczyniową.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać miażdżycy.
Oddechowe zalety regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenie poprawia pojemność płuc.
- Ćwiczenia zwiększają przepływ krwi do płuc, umożliwiając płucom dostarczanie większej ilości tlenu do krwi.
Korzyści metaboliczne z regularnych ćwiczeń:
- Ćwiczenia zwiększają zdolność mięśni do spalania tłuszczu bardziej efektywnie.
- Ćwiczenia zwiększają mobilizację kwasów tłuszczowych do krwioobiegu, ze złogów tłuszczu. (Te dwa ostatnie efekty regularnego wysiłku fizycznego "dostrajają" twój metabolizm do większej ilości maszyny spalającej tłuszcz).
- Ćwiczenie zmniejsza poziom trójglicerydów we krwi.
- Ćwiczenia zwiększają poziom cholesterolu HDL (dobrego cholesterolu).
- Ćwiczenie zmniejsza oporność na insulinę.
Inne korzyści z regularnych ćwiczeń
- Ćwiczenie poprawia funkcję odpornościową, co zmniejsza ryzyko zachorowania.
- Wydaje się, że ćwiczenia zmniejszają ryzyko zachorowania na raka piersi, raka trzustki i niektórych innych nowotworów przewodu pokarmowego.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać kamieniom żółciowym.
- Ćwiczenia pomagają zapobiegać fizycznemu i poznawczemu spadkowi starzenia.
- Ćwiczenia zmniejszają ryzyko choroby Alzheimera.
Słowo od DipHealth
Biorąc pod uwagę wszystkie korzyści fizjologiczne, jakie produkuje, łatwo jest zobaczyć, jak regularne ćwiczenia mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym.
Oprócz bezpośredniego, korzystnego wpływu ćwiczeń na serce regularne ćwiczenia poprawiają także kilka ważnych czynników ryzyka sercowego. Ćwiczenia obniżają ciśnienie krwi, pomagają zapobiegać otyłości, obniżają poziom trójglicerydów, zwiększają poziom cholesterolu HDL i poprawiają insulinooporność (a tym samym pomagają zapobiegać lub nawet odwrócić zespół metaboliczny). Pokazano, że rutynowe ćwiczenia pomagają w zaprzestaniu palenia.
Regularne ćwiczenia to jeden z najbardziej korzystnych nawyków, które możesz rozwijać dla ogólnego zdrowia, dobrego samopoczucia i długowieczności.
Korzyści zdrowotne wynikające z cynamonu
Cynamon to jedna z najstarszych przypraw. Jakie są różne rodzaje cynamonu? Dowiedz się o korzyściach zdrowotnych i efektach ubocznych.
Korzyści zdrowotne wynikające z każdego poziomu aktywności fizycznej
Istnieją cztery różne poziomy aktywności fizycznej. Dowiedz się, jakie one są i jakie korzyści może ci zapewnić każdy poziom aktywności.
Ważne korzyści zdrowotne wynikające z wody
Czy woda pitna jest dla ciebie dobra? Dowiedz się o faktach dotyczących wody pitnej i wody, w tym o tym, które pokarmy i napoje są dobrym źródłem wody.
