Korzyści zdrowotne wynikające z każdego poziomu aktywności fizycznej

Każdy poziom aktywności fizycznej zapewnia różne korzyści. Ogólnie jednak większość ludzi może czerpać korzyści z coraz większej aktywności każdego dnia. Jest to szczególnie ważne, jeśli próbujesz schudnąć. Przeczytaj ten przewodnik, aby zobaczyć, gdzie upadniesz i sprawdź, czy możesz poprawić swój poziom aktywności fizycznej dla lepszego zdrowia i dobrego samopoczucia.

Twój poziom aktywności fizycznej

Czy monitorujesz ilość ćwiczeń, które dostajesz każdego dnia? Czy kiedykolwiek myślałeś o tym, aby uzyskać więcej? Korzyści płynące z większej aktywności fizycznej wykraczają daleko poza poprawę wyglądu lub dopasowania do określonego rozmiaru odzieży. Zwiększenie liczby ćwiczeń może przynieść znaczne korzyści zdrowotne.

Różne poziomy aktywności fizycznej zapewniają różne korzyści zdrowotne. Przyjrzyjmy się czterem różnym poziomom aktywności fizycznej i dodatkowym korzyściom, jakie daje każdy z nich.

Siedzący poziom aktywności

Siedzący lub nieaktywny tryb życia oznacza, że ​​nie masz formalnych ćwiczeń i nie jesteś aktywny fizycznie w ciągu dnia. Siedzący tryb życia przyczynia się do zwiększenia masy ciała i ostatecznie do otyłości. Bezczynność zwykle zmniejsza poczucie ogólnego samopoczucia i może zwiększać ryzyko rozwoju niektórych problemów zdrowotnych i chorób, takich jak cukrzyca typu 2.

Dlaczego więc angażujesz się w tak niską aktywność fizyczną? W niektórych przypadkach powrót do zdrowia po ciężkiej chorobie lub urazie wymaga mniejszej aktywności. W takich okolicznościach najlepiej postępować zgodnie z poleceniami lekarza i odpoczywać.

Lekki poziom aktywności fizycznej

Lekka aktywność fizyczna odnosi się do czynności wykonywanych regularnie w ramach codziennego życia. Możesz również nazwać te działania związane ze stylem życia, takie jak zabieranie psa na spacer lub ogrodnictwo. Tego typu działania zwykle spalają około 150 kalorii dziennie dla przeciętnego człowieka. Ale liczba może się znacznie różnić w zależności od wielkości ciała i określonego rodzaju aktywności.

Oto przykłady lekkiej aktywności fizycznej:

• Spacer do iz pracy (15 minut w każdą stronę)
• Grabienie liści przez 30 minut
• Granie w łatwą grę w ping ponga przez 20 minut

Korzyści zdrowotne wynikające z lekkiego poziomu aktywności fizycznej mogą obejmować wyższy poziom cholesterolu we krwi, zmniejszenie tkanki tłuszczowej, poprawę ciśnienia krwi i poprawę zdrowia metabolicznego. Osoby, które są lekko aktywne, również doświadczają poprawy jakości życia i zazwyczaj mają mniejsze ryzyko zachorowania na przewlekłą chorobę.

Umiarkowany poziom aktywności fizycznej

Umiarkowany program ćwiczeń odnosi się do udziału w pewnym rodzaju ćwiczeń wytrzymałościowych sercowo-oddechowych przez 20 do 60 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu. Twoja umiarkowana aktywność fizyczna może również obejmować ćwiczenia siłowe i ćwiczenia rozciągające.

Ktoś, kto wykonuje umiarkowany program ćwiczeń, może wykonać jedną z następujących czynności:

• Jogging przez 30 minut, trzy dni w tygodniu
• Chodzisz energicznie przez 30 minut, trzy do pięciu dni w tygodniu
• Trening siłowy, jeden zestaw ośmiu ćwiczeń, dwa dni w tygodniu

Osoby stosujące umiarkowany program ćwiczeń doświadczają wszystkich korzyści wynikających z lekkiej aktywności fizycznej. Zyskują również poprawioną sprawność fizyczną w postaci zwiększonego zdrowia serca, poprawy siły i wytrzymałości mięśni oraz większej elastyczności. Umiarkowani ćwiczący doświadczają jeszcze większej poprawy ogólnego stanu zdrowia, jakości życia i zmniejszenia przewlekłego ryzyka choroby.

Energiczny poziom aktywności fizycznej

Energiczny program ćwiczeń odnosi się do ćwiczeń przez 20 do 60 minut przez większość dni w tygodniu, które mogą obejmować ćwiczenia aerobowe, trening interwałowy, trening siłowy i ćwiczenia rozciągające.

Ktoś, kto bierze udział w intensywnym programie ćwiczeń, może wykonywać wszystkie następujące czynności:

• Działa przez 45 minut, trzy dni w tygodniu
• Robienie przerw, dwa dni w tygodniu
• Trening siłowy, trzy dni w tygodniu

Ci, którzy śledzą intensywny program ćwiczeń, doświadczają wszystkich korzyści płynących z aktywności fizycznej i umiarkowanego programu ćwiczeń; widzą także większy wzrost sprawności. Ponadto obserwuje się nieco większy spadek ryzyka chorób przewlekłych u osób stosujących intensywny program ćwiczeń.

Ważne jest, aby pamiętać, że intensywny program ćwiczeń może zwiększyć ryzyko obrażeń i wypalić się z przetrenowania. Przed rozpoczęciem programu intensywnych ćwiczeń fizycznych należy skonsultować się z lekarzem.

_{* Edytowane przez Malia Frey, Weight Loss Expert}

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Źródło
• Roth, Walton i in. Dopasuj i dobrze: koncepcje i laboratoria w sprawności fizycznej i wellness 5 Ed. Boston: McGraw-Hill College, 2002.