5 sposobów na kontrolowanie apetytu

Czy Twój apetyt wydaje się być na nadmiernym dysku? Nie martw się, możesz nauczyć się kontrolować apetyt za pomocą kilku prostych porad i wskazówek. Sprawdź te pięć prostych wskazówek, aby kontrolować głód.

Dziel i rządź, by częściej jeść

Aby uniknąć nadmiernego głodu, możesz zmienić jeden epizod jedzenia na dwa lub trzy mniejsze posiłki. Każdy posiłek będzie mniejszy, ale nadal satysfakcjonujący.

Na przykład, jeśli zwykle jesz miskę zupy i kanapkę na lunch, zjedz kanapkę w czasie normalnego lunchu. Następnie podgrzej zupę później jako przekąskę wczesnym popołudniem. Możesz też podzielić każdy przedmiot na pół i zjeść tylko połowę swojej kanapki i zupy podawanej w porze lunchu, a resztę kilka godzin później.

Napełnij Fiber, aby ograniczyć głód

Jeśli czujesz się wyjątkowo głodny, gdy siadasz na posiłek, możesz jeść za dużo. Zjesz niewłaściwą porcję jedzenia lub napełnisz talerz dwa lub nawet trzy razy. Ale możesz ograniczyć ten nawyk.

Aby uniknąć objadania się, uzupełnij warzywa bogate w błonnik, zanim zjesz jakiekolwiek inne jedzenie. Warzywa często pełnią funkcję przystawki, ale używanie warzyw jako przystawki przed posiłkiem może pomóc w kontrolowaniu apetytu, ponieważ włókno napełnia je w pierwszej kolejności. Jeśli nadal chcesz sekund, inna porcja warzyw jest idealna do spożywania posiłków w zdrowy sposób.

Działaj jak dziecko, aby jeść mniej

Czy wiesz, dlaczego jesz, kiedy nie jesteś głodny? Jeśli rezygnujesz z wielu ulubionych potraw, aby schudnąć, możesz jeść, kiedy nie musisz. Możesz jeść, ponieważ czujesz się pozbawiony. Ale możesz naprawić ten pikle, jeśli zachowujesz się jak dziecko.

Kiedy byłeś dzieckiem, prawdopodobnie zjadłeś wszystkie swoje ulubione potrawy i zostawiłeś tę brzydką kupkę brokułów do ostatniej sekundy. Jeśli chcesz kontrolować swój głód za pomocą szczypania, zjedz tylko te produkty, które chcesz i zostaw resztę. Tylko na jeden dzień, pobłażaj swojemu wewnętrznemu dziecku, aby poczuł się usatysfakcjonowany.

Zjedz wystarczająco w czasie posiłku

Regularne, zdrowe przekąski są doskonałym sposobem na utrzymanie apetytu w szachu. Ale podjadanie nie działa dla niektórych dietetyków. Niektórzy dietetycy jedzą zbyt dużo, kiedy jedzą. Korzystają z dodatkowych epizodów jedzenia, aby delektować się kaloriami.

Możesz jednak pominąć przekąskę, jeśli jesz wystarczająco dużo podczas regularnych posiłków. Jeśli stosujesz zdrowy plan posiłków dietetycznych, który zawiera przekąski, zamiast tego dodaj brakujące ilości kalorii do posiłku. Pamiętaj, aby w każdym posiłku uwzględnić białko, takie jak jajka, chude mięso lub ryby, ponieważ zapewnia to długotrwałe poczucie pełni i zwiększa energię.

Zjedz "Powolne" przekąski

Pamiętaj, że twój mózg potrzebuje do 20 minut, aby uzyskać sygnał, który spożyłeś i jest pełny. Im dłużej trwa jedzenie, tym bardziej prawdopodobne jest kontrolowanie apetytu i spożywanie mniejszej ilości pokarmu. Wybierz pokarmy, które wymagają dużo żucia, a spożywaj je dłużej. Oto kilka pomysłów na przekąski, które spowalniają:

• Marchewki dla dzieci z dipem o niskiej zawartości tłuszczu
• Ser o obniżonej zawartości tłuszczu na krakersach pełnoziarnistych
• Popcorn z powietrzem
• Jabłko mikrofalowane z cynamonem na wierzchu
• Pieczone chipsy tortilla z salsą lub beztłuszczowym dipem z fasoli

Nie ma jednej strategii, która pomoże wszystkim jeść mniej.Ale jeśli spróbujesz tych wskazówek, z pewnością znajdziesz taki, który pomoże Ci kontrolować apetyt.