9 sposobów na zwiększenie apetytu

1

Pomóż sobie jeść więcej

Jeśli jesteś chory, tracisz na wadze i nie masz apetytu, może to być spowodowane chorobą, problemami emocjonalnymi lub efektem ubocznym leczenia. Wiesz, że musisz jeść więcej, aby odzyskać wagę lub przynajmniej utrzymać swoją aktualną wagę, ale po prostu nie masz ochoty na jedzenie.

Możesz spróbować zmusić się do jedzenia, ale może to tylko zwiększyć stres związany z chorobą. Oto kilka prostych sposobów na zwiększenie apetytu. Przejrzyj pokaz slajdów, aby dowiedzieć się więcej. Ta rada jest także dobra dla opiekunów, którzy próbują nakłonić ukochaną osobę do zjedzenia czegoś więcej.

2

Zapasy na ulubione produkty spożywcze

Przekonasz się, że o wiele łatwiej jest zjeść coś, co naprawdę Ci się podoba, więc trzymaj ulubione przekąski pod ręką. Jeśli nie masz ochoty na wycieczkę do sklepu spożywczego, być może opiekun, członek rodziny lub przyjaciel może odebrać niektóre z ulubionych potraw i przechowywać lodówkę i półki z jedzeniem, które lubisz jeść.

Lokalne usługi dostawcze lub strony internetowe, takie jak Amazon.com, ułatwiają zakupy i możesz mieć jedzenie już następnego dnia.

3

Zjedz kilka przekąsek zamiast dużych posiłków

Myśl o ogromnej ilości jedzenia może sprawić, że poczujesz się mdło, ale mała przekąska prawdopodobnie nie będzie aż tak zła. Więc zamiast zmuszać się do zjedzenia trzech dużych posiłków dziennie, zamiast tego skubaj 6 lub 7 małych przekąsek.

Wypróbuj małą kanapkę, filiżankę lub zupę lub garść orzechów ze świeżymi owocami.

4

Wybierz potrawy, które są gęsto energetyczne

"Gęsta energia" to grzeczny sposób na powiedzenie, że coś jest dużo kalorii. Jeśli możesz jeść tylko małe przekąski lub rzadkie posiłki, dobrze jest wybrać produkty o wyższej kaloryczności.

Gęsta żywność zdrowej energii to sery, orzechy lub masło orzechowe, awokado i rośliny strączkowe. Dodaj ulubiony sos, sos, posiekany lub roztopiony ser, masło lub sos do porcji ziemniaków, ryżu lub makaronu, aby zwiększyć spożycie kalorii.

5

Wydobyć smaki

Być może częścią problemu jest to, że nie możesz smakować swoich potraw, co może się stać częścią starzenia.

Dodaj do posiłków zioła i przyprawy, aby poprawić smak. A może szczypta sosu Tabasco lub Sriracha. Sól poprawia również smak, ale jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, powinieneś porozmawiać z lekarzem o spożywaniu soli lub wyborze substytutów soli.

6

Ustaw ładny stół

Wynieś swoje najlepsze miejsce i zapal świecę lub dwie, jeśli masz na to ochotę, lub zjedz posiłek z ulubioną muzyką grającą w tle, ponieważ zrelaksowana i szczęśliwa atmosfera sprawia, że ​​jedzenie jest przyjemniejsze.

Jest jeszcze lepiej, jeśli możesz cieszyć się posiłkami z członkami rodziny.

7

Pij wodę między posiłkami, nie podczas

Woda pitna tuż przed posiłkiem i podczas posiłku może zmniejszyć ilość jedzenia, którą spożywasz z powodu objętości płynu. ja

W porządku, aby napić się napoju z posiłkiem, ale popij kilka łyków, aby skupić się na jedzeniu. Następnie pić wodę lub ssać kostki lodu między posiłkami.

8

Zmień strukturę swoich produktów spożywczych

Jeśli masz problemy z przeżuwaniem lub połykaniem jedzenia, może to pomóc w mechanicznej zmianie twoich pokarmów. Możesz pokroić lub pokroić mięso i surowe warzywa na małe kawałki, aby ułatwić przeżuwanie.

Dodaj płyn i przetrzyj potrawy, aby łatwiej je połknąć. Lub jedz miękkie pokarmy, takie jak zupa, jogurt i bardzo dojrzałe owoce.

9

Pij płynne posiłki

Jeśli po prostu nie masz ochoty na jedzenie, picie porcję Instant Breakfast lub Carnation lub inny zamiennik posiłku.

Możesz również przygotować własne pyszne koktajle owocowe, jeśli masz mocny mikser. Dodaj więcej kalorii do koktajli z łyżką masła orzechowego lub proszku proteinowego.

10

Poćwicz trochę

Aktywność fizyczna uwalnia związki chemiczne z mózgu, które mogą poprawić nastrój i pobudzić apetyt.

Poświęcenie krótkiego spaceru około godziny przed jedzeniem może tylko sprawić, że następny posiłek będzie nieco bardziej atrakcyjny.