Nadwaga zwiększa ból stawów

Nadwaga, nawet umiarkowanie, wpływa na stawy obciążające i może nasilać ból związany z zapaleniem stawów. Badania wykazały, że podczas chodzenia biodra, kolana i kostki mają 3 do 5-krotności całkowitej masy ciała. Za każdy kilogram dana osoba ma nadwagę, do każdego kolana dodaje się od 3 do 5 funtów dodatkowej wagi podczas chodzenia. W przeciwieństwie do tego, 10-funtowy ubytek wagi zasadniczo zwalnia 30 do 50 funtów dodatkowego nacisku na stawy.

U osób z zapaleniem stawów dodatkowe kilogramy obciążają stawy i prowadzą do nasilenia stanu zapalnego i bólu. Choroba zwyrodnieniowa stawów, rodzaj zapalenia stawów, występuje częściej u osób z nadwagą. Badania wykazały, że utrata dodatkowej wagi obniża ryzyko rozwoju choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego. Utrata wagi może również spowolnić postęp zapalenia stawów.

Wytyczne dotyczące utraty wagi

Tradycyjne wykresy wzrostu i wagi nie są już stosowane zgodnie z wytycznymi National Institutes of Health (NIH) dotyczącymi definicji i leczenia nadwagi i otyłości. Ocena nadwagi uważa:

• wskaźnik masy ciała (BMI)
• obwód w talii
• czynniki ryzyka chorób
• stany związane z otyłością

BMI oznacza wagę osoby w funtach podzieloną przez ich wysokość w calach do kwadratu, pomnożoną przez 704,5. Nadwagę definiuje się jako BMI 27,3 procent lub więcej dla kobiet i 27,8 lub więcej dla mężczyzn. Otyłość jest definiowana jako BMI wynoszący 30 lub więcej. BMI wynoszący 30 jest w przybliżeniu równoważny nadwadze 30 funtów.

Wskazówki dotyczące skutecznej utraty wagi

Rozważając strategię odchudzania i dietę, trzeba być rozsądnym i realistycznym. Modne diety i szybkie programy odchudzania są nie tylko nierealistyczne, ale mogą być niezdrowe, niezrównoważone i wyczerpują organizm niezbędnych składników odżywczych. Szacuje się, że 95% dietetyków odchudzających się na dietach szybkiego odchudzania odzyskuje wagę w ciągu roku. Formuła jest prosta. Aby schudnąć, musisz spalić kalorie przez:

• zmniejszenie spożycia pokarmu
• zwiększenie produkcji energii poprzez regularne ćwiczenia

Zaleca się umiarkowaną aktywność fizyczną przez większość lub wszystkie dni tygodnia. Oprócz tego, że przyczynia się do utraty wagi, ćwiczenia:

• wzmacnia stawy i kości
• obniża ciśnienie krwi
• poprawia układ sercowo-naczyniowy

Zwiedzanie mili spala około 100 kalorii. Ogrodnictwo przez 30 do 45 minut, grabienie liści przez 30 minut, a niektóre inne zwykłe czynności spalają około 150 kalorii.

Jedz regularnie zrównoważone posiłki

Zaleca się spożywać trzy zdrowe, zbilansowane posiłki i unikać niezdrowych przekąsek między posiłkami.Zaleca się także zmniejszenie ilości tłuszczu w diecie i uwzględnienie potrzeb żywieniowych, takich jak:

• wapń
• cynk
• potas
• błonnik
• witaminy D, B12 i E

Skrócenie kalorycznego spożycia o 500 kalorii dziennie każdego dnia spowoduje utratę funta tygodniowo. Rozsądne ramy czasowe dla 10% redukcji masy ciała to 6 miesięcy leczenia, z utratą 1 do 2 funtów na tydzień.

Wskazówki dotyczące zdrowego odżywiania

Porady dotyczące zdrowego odżywiania:

• Jedz tylko chude kawałki czerwonego mięsa w małych ilościach lub bez czerwonego mięsa z dróbem i rybami jako alternatywą.
• Odetnij tłuszcz i skórę.
• Gotuj przez gotowanie na parze, grilowanie, pieczenie lub podgrzewanie w mikrofalówce; unikaj smażenia.
• Jedz beztłuszczowe sery i jogurt; mrożony jogurt zamiast lodów; pić chudego lub 1% mleka.
• Żywność skrobiowa jest zdrowa i satysfakcjonująca jak chleb, ryż, ziemniaki i makaron; nie dodawaj tuczących się sosów ani masła.
• Chipsy, ciastka, ciasta, ciasta powinny być zastąpione owocami, warzywami i niskotłuszczowymi potrawami.
• Używaj przypraw / ziół do przyprawiania potraw, zamiast masła i ciężkich dressingów.
• Idź światło na deser jak ciasto anioł, żelatyna lub sałatka owocowa.
• Woda pitna to kolejna wskazówka dla osób, które próbują schudnąć. Zaleca się picie od 6 do 8 szklanek wody o objętości 8 uncji dziennie i innych napojów. Woda pitna jest zdrowa i pomaga stłumić apetyt.

Równowaga jest kluczem do udanej utraty wagi

Kluczem do skutecznego odchudzania jest znalezienie równowagi między wysiłkiem fizycznym a zdrową dietą, która może przyczynić się do zmniejszenia kalorii, ale w rozsądnym, nietypowym tempie, tak aby utrata wagi została utrzymana dzięki nowemu, zdrowemu trybowi życia.