Jak używać medytacji do zapobiegania migrenie

Pulsujące bóle głowy, nudności, wrażliwość na światło i dźwięk … brzmi, jakbyś miał migrenę. Nie ma nic bardziej wyniszczającego niż obecność walącego bólu głowy - wystarczy, że wyśle ​​cię prosto w stan hibernacji.

Prawie 40 milionów ludzi w Stanach Zjednoczonych cierpi na migrenę, a kobiety prowadzą grupę. Migreny to pulsujące bóle głowy, często po jednej stronie głowy. Zwykle trwają od czterech do 72 godzin i mogą wystąpić raz lub dwa razy w miesiącu prawie codziennie. A jeśli ktoś w twojej rodzinie jest cierpiącym, masz większą szansę - około 90 procent cierpiących na rodzinną historię migreny.

Objawy migreny nie ograniczają się do bicia jednej lub obu stron głowy. Atakom mogą czasem towarzyszyć zaburzenia widzenia (aura), nudności, wymioty, zawroty głowy, ekstremalna wrażliwość na dźwięk, światło, dotyk i zapach oraz mrowienie lub drętwienie rąk, stóp i twarzy.

Od pigułek po proszki, istnieje wiele metod leczenia migreny dla osób cierpiących na cukrzycę. Jedyny problem polega na tym, że wiele z nich wymaga recepty lub gorzej - na początku tak naprawdę nie działają dobrze.

Bycie w pełni rozwiniętej migreny może sprawiać wrażenie, że nie ma końca w zasięgu wzroku, szczególnie gdy lekarstwa zapewniają niewielką ulgę. Jeśli jesteś osobą, która nie miała szczęścia w leczeniu migreny, rozważ podjęcie kroków w celu zapobiegania w sposób naturalny.

Medytacja dla Migrena Relief

Wierzcie lub nie, migreny i medytacja idą w parze - ale nie jest to po prostu pośrednictwo. Badanie opublikowane w czasopiśmie Medycyna Behawioralna porównali wpływ różnych rodzajów medytacji na migrenę i używanie leków.

W tym badaniu uczestnicy, którzy nigdy nie próbowali medytacji, zostali losowo przydzieleni do 4 grup: (1) leki duchowe, (2) skupiona na sobie medytacja świecka, (3) medytacja świecka zewnętrznie skoncentrowana i (4) postępująca relaksacja mięśni. Zostali poproszeni o ćwiczenie tej techniki przez 20 minut dziennie, w ciągu 30 dni podczas wypełniania codziennych dzienników migrenowych. Po przejrzeniu czasopism stwierdzono, że częstość występowania migreny znacznie spadła w grupie medytacji duchowej w porównaniu z innymi grupami.

Podczas gdy wszystkie cztery grupy wykazały zmniejszenie użycia leków na migrenę, grupa duchowych medytacji doświadczyła największego spadku.

Podstawowy trening oddechowy

Podczas gdy potrzeba więcej badań, aby potwierdzić anty-migrenowe efekty kontaktu z twoim wewnętrznym zen, nie ma nic złego w dawaniu duchowej medytacji (lub jakiejkolwiek wariacji). Wszystko, czego potrzebujesz, to 20 minut dziennie. A jeśli nic więcej, nauczysz się relaksować i poświęcić czas dla siebie z dala od codziennego (czasami cray-cray) życia. Oto jak zacząć:

1. Znajdź cichy pokój, w którym nie będziesz się niepokoić. Jest to ważne dla początkujących, więc będziesz miał najmniej rozpraszających uwagę.
2. Usiądź wygodnie; poświęć chwilę, aby znaleźć pozycję, która jest dla ciebie całkowicie wygodna. Możesz usiąść na krześle lub łóżku, aby Twoje ciało odpoczywało. Następnie zamknij oczy.
3. Skoncentruj swoją uwagę na oddechu. Nie próbuj go zmieniać w żaden sposób. Uważaj na siebie, oddychając, wydychając powietrze. Nie martw się, jeśli zmieni się twoje oddychanie. Pozwól swojemu ciału oddychać, jakkolwiek tego chce.

1. Jeśli odkryjesz, że twój umysł błądzi, zwróć uwagę na swój oddech. Zastanów się, jak dobry czuje, jak powietrze wpływa do płuc i wydobywa się z niego, i jak jest odprężające. Pozwól swojemu ciału oddychać we własnym tempie.
2. Kiedy będziesz gotowy, idź o krok dalej, skupiając się na chwili i puszczając myśli, lęki i niepokoje. Po opanowaniu tego kroku zapisz frazy, które są dla ciebie podnoszące na duchu i powtarzaj je sobie podczas medytacji.

Medytacja we wszystkich formach jest tym, co z niego robicie. Niezależnie od tego, czy odnajdziecie swoją przestrzeń Zen podczas przekazywania energii z góry, czy z wewnątrz, nic nie przebije chwili spokoju w środku gorączkowego dnia. A jeśli to oznacza, że ​​będziesz miał mniej migreny - dlaczego nie spróbować?

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Amy B. Wachholtz, Christopher D. Malone, Kenneth I. Pargament. Wpływ różnych rodzajów medytacji na migrenowe leki przeciwbólowe Zastosowanie. Medycyna Behawioralna, 2015.