Jak obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2, jeśli masz PCOS

Prawie 50% kobiet z zespołem policystycznych jajników (PCOS) rozwija się przed cukrzycą lub cukrzycą typu 2 przed 40 rokiem życia.Jest to alarmująca statystyka, która podkreśla potrzebę interwencji, które mogą zmniejszyć szanse kobiet z PCOS na rozwój tych przewlekłych chorób.

Poniżej znajdują się cztery najlepsze sposoby na zmniejszenie ryzyka rozwoju przedcukrzycowego lub cukrzycy.

Zmodyfikuj swoją dietę

Modyfikacje diety są jednym z podstawowych sposobów leczenia kobiet z PCOS, a także jednym z najlepszych sposobów zmniejszenia ryzyka cukrzycy typu 2. Jedz więcej owoców i warzyw jest jednym ze sposobów na rozpoczęcie. Kobiety z PCOS, które spożywały dietę bogatą w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste, znacznie poprawiły wrażliwość na insulinę.

Badanie opublikowane w Journal of Clinical Nutrition porównali dietę o niskim indeksie glikemicznym z dietą konwencjonalną u kobiet z PCOS. Obie diety składały się z równej ilości kalorii pochodzących z węglowodanów, białka i tłuszczu. Kobiety z PCOS, które stosowały dietę o niskim IG, miały większą poprawę wrażliwości na insulinę. Osoby z wysokim poziomem insuliny na początku badania odnotowały 2-krotne zmniejszenie utraty tkanki tłuszczowej po diecie o niskim IG.

Żywność o niskim IG to produkty pełnowartościowe bogate w błonnik i białko oraz bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Przykładami są owies, komosa ryżowa, fasola, rośliny strączkowe, owoce zjedzone na skórze jak jabłka i jagody oraz warzywa.

Angażuj się w regularną aktywność fizyczną

Wraz ze zmianami w diecie ćwiczenia fizyczne odgrywają ważną rolę w kontrolowaniu masy ciała, obniżaniu insuliny i zmniejszaniu ryzyka cukrzycy. Zaangażuj się w 30 minut lub więcej ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu przez większość, jeśli nie wszystkie dni tygodnia. Pamiętaj, aby uwzględnić przynajmniej dwa dni treningu oporowego. Wystarczy dodać więcej ruchu do swojego dnia, parkując samochód dalej od drzwi lub podejmując kroki zamiast windy, może również zrobić różnicę w czasie.

Suplement z inozytolem

Sugeruje się, że kobiety z PCOS mają wadę w zakresie zdolności do właściwego stosowania inozytolu. Inozytol działa jako pomocniczy przekaźnik, przekazując sygnały, które regulują poziomy insuliny w organizmie. Uzupełnienie kombinacją inozydów myo i d-chiro (DCI) polepszyło wrażliwość na insulinę u kobiet z PCOS lepiej niż sam mio lub DCI.

Weź leki na insulinę

Jeśli pomimo przestrzegania planu zdrowego odżywiania i ćwiczeń nadal nie zaobserwowano poprawy wartości laboratoryjnych wskazujących na ryzyko cukrzycy, należy porozmawiać z lekarzem na temat stosowania leków uwrażliwiających na insulinę, takich jak metformina i / lub Victoza. Badanie opublikowane w Human Reproductive Update wykazali, że metformina wraz z modyfikacjami diety i stylu życia spowodowała większą utratę wagi niż bez leku.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Dieta, insulinooporność i surowica hs-CRP w zespole policystycznych jajników: kontrolowany losowo test kliniczny. Horm Metab Res. 2014.
• Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresja do upośledzonej tolerancji glukozy lub cukrzycy typu 2 w zespole policystycznych jajników: kontrolowane badanie kontrolne. Fertil Steril. 2014 Apr; 101 (4): 1123-8.
• Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Trzustkowa dysfunkcja komórek β w zespole policystycznych jajników: rola aktywacji jądrowej czynnika jądrowego κB wywołanego hiperglikemią i ogólnoustrojowe zapalenie. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 maja; 308 (9): E770-7.
• Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Wpływ niskiego indeksu glikemicznego w porównaniu z konwencjonalną zdrową dietą na zespół policystycznych jajników. Am J Clin Nutr. 2010;92:83-92.
• Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformina i modyfikacja stylu życia w zespole policystycznych jajników: przegląd systematyczny i metaanaliza. Aktualizacja Hum Reprod. 2015; 21 (5): 560-74.