Witaminy na płodność: co powinieneś zażywać?

Jakie witaminy potrzebujesz na płodność? Jedzenie jest życiem. Nasze ciała otrzymują witaminy i minerały, których potrzebujemy w naszej codziennej diecie. Tworzenie nowego życia - które jest dokładnie tym, o co chodzi w zdrowiu płodności - wymaga również mikroelementów.

Nie do końca rozumiemy, w jaki sposób dieta i mikroelementy wpływają bezpośrednio na płodność, ale naukowcy uczą się więcej codziennie. Wiemy, że niektóre niedociągnięcia mogą powodować problemy z płodnością. Wiemy również, że niektóre choroby, które wpływają na zdolność organizmu do wchłaniania składników odżywczych (takich jak nieleczona choroba trzewna) mogą zwiększać ryzyko niepłodności.

Ważne jest, aby uzyskać potrzebne składniki odżywcze poprzez zdrową dietę lub za pomocą suplementów, jeśli tak zaleca lekarz. Dla osób ze specyficznymi niedoborami witamin może pomóc przyjęcie suplementu.

Ale co, jeśli tak naprawdę nie brakuje czegoś odżywczego? Czy suplement witaminowy zwiększy twoją płodność? To nie jest jasne.

Niektóre badania twierdzą, że tak.Na przykład badanie przeprowadzone przez Harvarda wykazało, że kobiety, które przyjmowały dzienną dawkę witaminy, rzadziej doświadczały owulacyjnej owulacji. Jednak inne badania nie wykazały, że suplementy poprawiają współczynniki płodności bardziej niż placebo. Również wiele badań nad mikroelementami jest niewielkich lub źle zaprojektowanych. Mając to na uwadze, poniżej są witaminy i minerały uważane za niezbędne dla zdrowia płodności.

Uwaga: Jeśli rozważasz przyjęcie suplementu lub multiwitaminy, porozmawiaj ze swoim lekarzem. Niektóre suplementy nie mieszają się z lekami na receptę i możliwe jest przedawkowanie niektórych witamin i minerałów.

Witaminy z grupy B, zwłaszcza witamina B-6 i kwas foliowy (B-9)

Witaminy z grupy B obejmują B-3 (niacyna), B-6 (pirydoksyna), B-9 (kwas foliowy lub kwas foliowy) i B-12. Wszystkie witaminy z grupy B odgrywają istotną rolę w tworzeniu i prawidłowym funkcjonowaniu czerwonych krwinek. Niedobór B-12 może powodować anemię. Właściwa funkcja nerwów i energia komórek są również zależne od zdrowych poziomów witamin z grupy B.

Jeśli chodzi o płodność, najważniejsze są B-6 i B-9 (lepiej znane jako kwas foliowy lub kwas foliowy).

Badania wykazały, że kobiety z wyższym poziomem B-6 we krwi są bardziej podatne na płodność. Czy to oznacza, że ​​niepłodne kobiety można leczyć za pomocą B-6? Tego nie badano.

Jednym z możliwych powodów połączenia B-6 z płodnością może być homocysteina. Homocysteina jest powszechnym aminokwasem znajdującym się w krwiobiegu. Na wysokich poziomach wiąże się ze zwiększonym ryzykiem udaru i chorób serca. Wysokie poziomy homocysteiny są również związane z problemami owulacji. Niski poziom homocysteiny może poprawić szanse na ciążę.

Kilka badań dotyczyło wpływu witamin z grupy B na poziom homocysteiny. Naukowcy odkryli, że witaminy z grupy B, a zwłaszcza B-6, pomogły w redukcji homocysteiny. Teoretycznie oznacza to, że szanse na ciążę można poprawić, przyjmując witaminy z grupy B. (W tym momencie jednak nadal jest to teoria, której nie udowodniono).

Być może jedną z najważniejszych witamin z grupy B dla płodności i zdrowego rozwoju płodu jest kwas foliowy lub B-9. Znany również jako kwas foliowy, kwas foliowy ma kluczowe znaczenie dla płodności mężczyzn i kobiet. Wiele osób nie wie, że istnieje różnica między kwasem foliowym i kwasem foliowym.

Kwas foliowy jest syntetyczną formą B-9. Kiedy żywność jest wzbogacana B-9, prawie zawsze występuje w postaci kwasu foliowego. Ponadto zdecydowana większość suplementów witaminowych zawiera kwas foliowy. Dzieje się tak dlatego, że kwas foliowy jest niedrogi i łatwy w użyciu dla producentów.

Folian jest łatwiej dostępną biologicznie formą B-9. Kiedy bierzesz suplementy kwasu foliowego, twoje ciało musi przekształcić kwas foliowy w kwas foliowy. W przeciwnym razie twoje komórki nie będą mogły wykorzystać składników odżywczych. Folian jest formą B-9 występującą naturalnie w żywności, jak soczewica, ciecierzyca, ciemnozielone warzywa, szparagi i brokuły. Możesz otrzymać suplementy witaminowe z kwasem foliowym, a nie z kwasu foliowego, ale jest to mniej powszechne i zazwyczaj droższe.

W przypadku kobiet wiemy, że niskie spożycie kwasu foliowego wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wad cewy nerwowej, takich jak rozszczep kręgosłupa. Badania wykazały również, że prawidłowe pobieranie kwasu foliowego może wpływać na poziom progesteronu, a niskie poziomy B-9 mogą prowadzić do nieregularnej owulacji.

W przypadku mężczyzn niskie poziomy kwasu foliowego w nasieniu wiążą się ze słabym zdrowiem plemników. Mężczyźni z niską zawartością kwasu foliowego w diecie częściej mają wyższy odsetek plemników uszkodzonych DNA. W niektórych przypadkach suplementacja kwasu foliowego może również poprawić wyniki analizy nasienia. Jedno z badań wykazało, że leczenie mężczyzn suplementem cynku i kwasu foliowego skutkuje 74-procentowym wzrostem stężenia plemników.

Najlepiej byłoby wziąć kwas foliowy, a nie kwas foliowy, jeśli zdecydujesz się na suplementację. (Poszukaj na etykiecie 5-metylotetrahydrofolianu lub 5-MTHF, a nie "kwasu foliowego"). Podejrzewa się, że wysokie dawki kwasu foliowego wiążą się ze zwiększonym ryzykiem zachorowania na raka.

Niektóre ciała niektórych osób nie mogą właściwie wchłonąć B-9 w postaci kwasu foliowego. Oznacza to, że mogą otrzymać odpowiednią dawkę kwasu foliowego poprzez wzbogaconą żywność lub suplementy, ale ponieważ ich komórki nie mogą korzystać z witaminy, wciąż nie otrzymują tego, czego potrzebują.

Osoby z genetyczną mutacją MTHFR mogą tego doświadczać. Kobiety z mutacją genetyczną MTHFR mogą być bardziej narażone na poronienie, niektóre powikłania ciążowe i mieć dziecko z wadą cewy nerwowej. Może to być związane ze słabą absorpcją kwasu foliowego / kwasu foliowego.

Witamina C

Witamina C najlepiej znaleźć przez owoce i warzywa, zwłaszcza owoce cytrusowe, jagody i papryki. Ta witamina pomaga w utrzymaniu zdrowej tkanki łącznej. Jest również ważny dla gojenia ran i prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego.

Witamina C jest również silnym przeciwutleniaczem. Te właściwości przeciwutleniające odgrywają główną rolę w płodności. Przeciwutleniacze zmniejszają negatywny wpływ wolnych rodników, zmniejszając uszkodzenia komórek w organizmie. Często w połączeniu z witaminą E w badaniach naukowych stwierdzono, że witamina C poprawia stan spermy i zmniejsza fragmentację DNA plemników. Badania na zwierzętach wykazały, że suplementy witaminy C mogą zwiększać poziom testosteronu.

Niewielkie badanie z udziałem 13 mężczyzn z niską liczbą plemników wykazało, że suplementacja witaminy C poprawiała koncentrację plemników i ruchliwość plemników (jak pływają plemniki) po zaledwie dwóch miesiącach leczenia.

U kobiet, witamina C może pomóc w niskim poziomie progesteronu. W jednym badaniu stwierdzono istotną poprawę poziomu progesteronu, gdy kobiety z PCOS były leczone wysokimi dawkami witaminy C. Inne badanie z udziałem 259 kobiet obejmowało ocenę poziomu mikroelementów i hormonów we krwi w całym cyklu menstruacyjnym.Naukowcy odkryli, że kobiety z wyższym poziomem kwasu askorbinowego (witaminy C) częściej mają wyższy poziom progesteronu i niższe poziomy FSH.

Wapń

Prawdopodobnie już wiesz, że wapń jest minerałem, którego potrzebujemy do prawidłowego funkcjonowania kości, ale czy wiesz, że ma on także wpływ na zdrowie serca, pracę mięśni, transmisję nerwów i równowagę hormonalną?

Badania wykazały, że kobiety, które spożywają więcej produktów mlecznych, są mniej narażone na endometriozę i problemy z owulacją. Produkty mleczne są bogate w wapń. To może sugerują, że wapń jest ważnym minerałem płodności. To powiedziawszy, obecnie nie ma konkretnych badań dotyczących suplementacji wapnia i płodności.

Koenzym Q10 (CoQ10)

Koenzym Q10, częściej określany jako CoQ10, jest przeciwutleniaczem, którego nasze komórki wymagają do prawidłowego funkcjonowania. CoQ10 wspomaga komórki w tworzeniu energii.

CoQ10 może pomóc w poprawie funkcji plemników. Mężczyźni z wyższym poziomem CoQ10 w nasieniu mają większą skłonność do lepszej ruchliwości plemników. Stwierdzono także, że suplementacja CoQ10 poprawia płodność u mężczyzn.

W badaniu 287 mężczyzn, u których wcześniej zdiagnozowano niepłodność, rok suplementacji CoQ10 poprawił ich spermę, morfologię (kształt plemników) i ruchliwość. W trakcie badania 34,1 procent par poczęło. (Jednak w badaniu nie uwzględniono żadnych kontroli, więc nie można stwierdzić, czy ciąża rzeczywiście poprawiła się w wyniku leczenia). W przypadku suplementacji CoQ10 konieczne jest co najmniej 12 tygodni leczenia, aby zobaczyć poprawę.

U kobiet nie przeprowadzono badań płodności CoQ10. Badania na szczurach wykazały, że CoQ10 może przeciwdziałać skutkom starzenia i mieć pozytywny wpływ na rezerwowanie jajników. Jednak żadne badania na ludziach nie wykazały jeszcze korzyści dla płodności kobiet.

Witamina D

Witamina D występuje w kilku pokarmach i przede wszystkim w wyniku ekspozycji na słońce. Witamina D działa wraz z wapniem, aby pomóc utrzymać silne kości. Ale jest to również ważne dla wzrostu komórek, funkcjonowania układu odpornościowego i regulacji stanu zapalnego w organizmie.

Niski poziom witaminy D jest związany z niepłodnością. Zarówno kobiece, jak i męskie narządy rozrodcze zawierają receptory witaminy D i enzymy metabolizujące, dając nam wskazówki, że witamina D może mieć kluczowe znaczenie dla zdrowej płodności. Niski poziom witaminy D jest związany z problemami owulacji i zwiększonym ryzykiem endometriozy. Wskaźniki powodzenia IVF wydają się być wyższe u mężczyzn i kobiet z wyższym poziomem witaminy D.

Wszystko, co powiedzieliśmy, nie mamy obecnie żadnych dowodów na to uzupełniające z witaminą D poprawi płodność.

Witamina E

Witamina E jest jednym z najczęściej badanych przeciwutleniaczy, a większość badań dotyczących witaminy E i płodności zbadano u mężczyzn.

Witamina E wydaje się odgrywać ważną rolę w dojrzewaniu plemników. Mężczyźni z niską liczbą plemników mają 65 procent mniej witaminy E w ich nasieniu, w porównaniu do mężczyzn z prawidłową liczbą plemników.

Dostarczenie większej ilości witaminy E poprzez źródła diety lub suplementację wydaje się poprawiać czynniki płodności u mężczyzn. W badaniu 690 mężczyzn z upośledzoną płodnością, zwiększenie ich spożycia witaminy E poprawiło ruchliwość plemników lub morfologię o 5 procent. Spowodowało to również 10,8 procentowy wskaźnik ciąż.

Niewielkie, ale ważne badanie dotyczyło wskaźników zajścia w ciążę, gdy mężczyźni niepłodni byli leczeni suplementacją Clomidu i witaminy E lub podawano placebo. W przypadku mężczyzn otrzymujących placebo wskaźnik ciąż u ich partnerek wynosił 13,3 procent. Mężczyźni z grupy Clomid i witaminy E mieli 36,7 procentowy wskaźnik ciąż. Wskaźnik sukcesu IVF został również poprawiony dzięki suplementacji witaminą E.

A co z kobiecą płodnością? Istnieje teoria, że ​​witamina E może odgrywać ważną rolę w rozwoju oocytów (jaj), ale istnieje niewiele badań dotyczących suplementacji i płodności u kobiet.

Żelazo

Żelazo jest minerałem, którego potrzebujemy do zdrowego tworzenia i funkcjonowania krwinek. Niska zawartość żelaza może prowadzić do anemii, a niedokrwistość może powodować niepłodność.

Według jednego z badań kobiety, które przyjmowały żelazo i suplementy multiwitaminowe, były o 73 procent rzadziej narażone na niepłodność. Inne badanie wykazało, że kobiety, które przyjmowały suplementy żelaza i spożywały wyższe poziomy roślinnych źródeł żelaza, rzadziej doświadczały owulacyjnej owulacji. Podczas gdy żelazo jest zazwyczaj minerałem, który czerpiemy ze spożycia przez zwierzęta, można również uzyskać żelazo z fasoli, soczewicy, szpinaku i wzbogaconych zbóż.

Selen

Selen to pierwiastek śladowy, który jest niezbędny dla zdrowia. Odgrywa rolę w prawidłowej czynności tarczycy, syntezie DNA, ochronie przed stresem oksydacyjnym i rozmnażaniu. Orzechy brazylijskie zawierają bardzo wysoki poziom selenu, ale częściej można go również uzyskać z tuńczyka, halibuta, sardynek, szynki i krewetek.

Badania na zwierzętach wykazały, że niskie spożycie selenu zwiększa ryzyko niepłodności.

Selen jest potrzebny do dojrzewania plemników i odgrywa rolę w zmianach, które przechodzą plemniki przed zapłodnieniem jaja. Poziom selenu w nasieniu jest niższy u mężczyzn z niepłodnością.

W randomizowanym badaniu kontrolnym u 69 pacjentów stwierdzono, że mężczyźni leczeni selenem poprawiali ruchliwość plemników po leczeniu. Jedenaście procent mężczyzn było w stanie spłodzić dziecko, w porównaniu do nikogo w grupie kontrolnej.

W innym badaniu, tym z 468 mężczyzn, stwierdzono, że suplementacja selenem poprawia zdrowie plemników, a także poziom hormonów. Stwierdzono zmniejszenie FSH i wzrost poziomu testosteronu i inhibiny B - wszystkie pozytywne zmiany płodności u mężczyzn.

U kobiet, niewystarczające spożycie pokarmów bogatych w selen zwiększało ryzyko defektu fazy lutealnej. Obecnie nie ma badań nad suplementacją selenu i płodnością u kobiet.

Cynk

Cynk jest niezbędnym minerałem, odpowiedzialnym za prawidłowe funkcjonowanie komórki, odporność, gojenie się ran, syntezę DNA i podział komórek. Jest także niezbędny do zdrowego wzrostu i rozwoju, od ciąży po dorosłość.

Przeprowadzono liczne badania dotyczące płodności u mężczyzn i cynku. Cynk jest niezbędny dla zdrowia męskiego hormonu i prawidłowego rozwoju i dojrzewania nasienia. Niedobór cynku wiąże się z niską liczbą plemników i hipogonadyzmem. Mężczyźni, u których wyniki analizy nasienia są słabe, mają również niski poziom cynku zarówno w badaniu nasienia, jak i surowicy krwi.

Stwierdzono, że suplementacja cynku poprawia koncentrację plemników i ich ruchliwość. W badaniu 108 płodnych mężczyzn i 103 niepłodnych mężczyzn, leczenie suplementami cynku poprawiło liczbę plemników o 74 procent (dla niepłodnych mężczyzn).

Stwierdzono również, że suplementy cynku poprawiają wskaźnik sukcesu IVF. Randomizowane badanie kontrolne wykazało, że pary przyjmujące cynk i inne przeciwutleniacze miały zwiększoną częstość ciąż o 38,5 procent, w porównaniu z 16 procentami w grupie bez suplementacji.