15 Płodność Żywność zwiększa szanse na płodność

Naturalne metody na bezpłodność. Jak naturalnie zwiększyć szanse na poczęcie dziecka? (Grudzień 2024)

Płodność i dieta są gorącymi tematami, a żywieniowe pożywienie jest częścią tego szaleństwa. Czy jedzenie niektórych pokarmów może zwiększyć płodność?

Cóż, jakby … ale nie do końca.

Oto: Twoja ogólna dieta robi materia. Naukowcy odkryli, że niezdrowe nawyki żywieniowe mogą zaszkodzić płodności. Są jeszcze mocniejsze dowody na to, że twoja waga wpływa na twoją płodność. (Zarówno niedowidzenie, jak i nadwaga mogą powodować niepłodność.)

Czy konkretna żywność "wyleczy" twoją niepłodność? Nie. To się nie stanie. Ale to nie powinno powstrzymać cię od rozważenia tak zwanych superfoodów płodności.

Dlatego:

Niektóre składniki odżywcze odgrywają istotną rolę w układzie rozrodczym - a to, co jemy, jest ważnym sposobem uzyskania tych składników odżywczych.

Spożywanie pokarmów bogatych w składniki odżywcze jest zazwyczaj bezpieczniejsze niż skoncentrowane suplementy. Wyjątkiem jest kwas foliowy - większość lekarzy zaleca przyjmowanie suplementu kwasu foliowego, gdy próbuje się począć.

Ponieważ wiele suplementów żyznościowych zawiera składniki odżywcze, które są ważne dla zdrowia płodności, jest to wystarczający powód, aby dodać je do swojej diety.

Niektóre badania powiązały poszczególne produkty żywnościowe ze zdrowiem płodności. Wiem, że właśnie powiedziałem, że żywność płodności nie wyleczy twojej niepłodności - i nie będą.

Jednakże przeprowadzono badania dotyczące tego, co ludzie jedzą (i nie jedzą) oraz jak odnosi się to do płodności.

Niektóre z żywieniowych produktów żywnościowych z tej listy należą do tej kategorii.

Ogólnie dobre odżywianie prowadzi do dobrego zdrowia. Dobry ogólny stan zdrowia może (czasami) chronić twoją płodność.

Teraz, jeśli przez cały dzień jesz hamburgery i frytki, a potem wrzucisz trochę soku z grejpfruta, żeby "przeciwdziałać" hamburgerowi i frytkom … to nic nie pomoże. (Przepraszam.)

Z drugiej strony, jeśli spróbujesz zjeść jak najwięcej pokarmów bogatych w składniki odżywcze (i to będzie pożywienie), możesz bardzo dobrze chronić lub nawet poprawić swoją płodność (w niektórych przypadkach). W szczególności jeśli zdrowa żywność zastąpi niezdrowe aspekty twojej diety, i w szczególności jeśli zastąpienie niezdrowej żywności pomaga utrzymać prawidłową wagę lub utrzymać ją.

Więc na co czekasz? Sprawdźmy 15 produktów dla płodności.

Nasiona słonecznika i masło z nasion słonecznika na płodność

Co to jest płodność?

Ziarna słonecznika prażone bez soli. Nie w nasiona słonecznika? Rozważ trochę masła słonecznikowego!

Dlaczego może zwiększyć płodność

Nasiona słonecznika są doskonałym źródłem witaminy E. Wykazano, że suplementacja witaminą E zwiększa męską płodność. W szczególności wykazano, że zwiększa ruchliwość plemników, polepsza liczbę plemników i poprawia fragmentację DNA.

Słoneczniki są również doskonałym źródłem wielu innych przyjaznych dla płodności składników odżywczych. Jedna uncja da ci:

49% zalecanej dziennej wartości witaminy E.
16% dziennego zapotrzebowania na kwas foliowy
31% dziennej zalecanej wartości selenu
10% dziennej zalecanej wartości cynku

Nasiona słonecznika są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega 3 i 6.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Oto kilka sposobów, aby jeść więcej nasion słonecznika:

Posyp nasiona słonecznika na sałatkę zamiast grzankami.
Spróbuj użyć masła z nasion słonecznika zamiast masła orzechowego. Sunbutter jest popularną marką.
Umieść 2 TBS masła słonecznikowego w smoothie jako źródło białka.

Świeży grejpfrut i sok pomarańczowy na płodność

Co to jest płodność?

Świeżo wyciśnięty sok grejpfrutowy i sok pomarańczowy.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Sok grejpfrutowy i sok pomarańczowy są bardzo bogate w putrescynę poliaminową, co może poprawić zdrowie spermy. Putrescyna może również poprawić stan zdrowia jajek. W jednym badaniu starsze samice szczurów otrzymywały wodę bogatą w putrescynę w czasie tuż przed i po owulacji. Szybkość defektów chromosomowych w jajach owulowanych zmniejszyła się o ponad 50 procent! Możliwe, że putrescyna pomaga zarówno komórkom jajowym, jak i plemnikom zachować ich integralność chromosomową.

Przyspieszenie witaminy C z tych soków również może pomóc. Niski poziom witaminy C może negatywnie wpływać na równowagę hormonalną kobiet.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Uwaga: Wiadomo, że sok grejpfrutowy zwiększa działanie niektórych leków, w niektórych przypadkach na niebezpieczne poziomy. Jeśli bierzesz każdy rodzaj leku, porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, czy sok grejpfrutowy jest dla ciebie bezpieczny.

Więcej w diecie:

Przygotuj koktajle z sokiem pomarańczowym lub grejpfrutowym jako podstawą
Dodaj sałatki do grejpfruta lub pomarańczy
Ściśnij swój sok pomarańczowy

Jedz dojrzałe sery dla płodności

Co to jest płodność?

Dojrzałe sery, takie jak dojrzały cheddar, parmezan i manchego.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Dojrzałe sery są bogate w poliaminy. Poliaminy są białkami występującymi w produktach roślinnych i zwierzęcych. Są również naturalnie występujące u ludzi.

Badania wykazały, że poliaminy mogą odgrywać ważną rolę w układzie rozrodczym. Dojrzały ser jest szczególnie bogaty w putrescynę poliaminową, która może odgrywać rolę w zdrowiu nasienia. Putrescyna jest również podejrzewana o poprawę zdrowia jaja, zwłaszcza u kobiet w wieku 35 lat i starszych. (Tak, jeśli zwracasz uwagę, to jest to ta sama korzyść, którą może mieć grejpfrutowy sok owocowy).

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Bądź ostrożny przy kontroli porcji podczas dodawania sera do swojej diety! Niewielka ilość paczek w wielu kaloriach i tłuszczach nasyconych. Więc ciesz się … tylko w granicach rozsądku.

Jogurt o pełnej zawartości tłuszczu i lody dla płodności

Co to jest płodność?

Pełnotłuste produkty mleczne, takie jak pełne mleko, pełnotłusty jogurt, lody, ser śmietankowy i inne sery.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Badanie Harvard wykazało, że kobiety, które spożywały pełnotłuste produkty mleczne, rzadziej doświadczały problemów z owulacją niż kobiety, które jadły głównie niskotłuszczowe produkty mleczne. W tym badaniu niskotłuszczowe produkty mleczne zawierały odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu mleko, sorbet, jogurt i twarożek. Produkty pełnotłuste obejmowały pełne mleko, lody, śmietanę i inne sery.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Najłatwiejszym sposobem na dostarczenie pełnowartościowej mleczarni do diety jest przejście na mleko pełne zamiast mleka o niskiej zawartości tłuszczu. (Łatwo tylko, jeśli masz już mleko w porannej herbacie lub płatkach śniadaniowych.)

Lub, jeśli jesteś jogurtem w rodzaju gal, zamień na pełno tłuszczowy jogurt zamiast odmiany o niskiej zawartości tłuszczu.

Okazjonalne serwowanie pełnotłustych lodów może być miłym przysmakiem. Tylko pamiętaj, aby wziąć pod uwagę dodatkowe kalorie w diecie. Jeśli wybierasz się na lody, ogranicz się do jednej lub dwóch porcji na tydzień.

Pamiętaj, że nadwaga może negatywnie wpłynąć na płodność, więc nie chcesz przesadzać tutaj.

Zjedz więcej Wątroby Krwi w celu zwiększenia płodności

Co to jest płodność?

Wątroba, zwłaszcza z krowy. (Inne mięso narządów może mieć podobne korzyści zdrowotne.)

Dlaczego może zwiększyć płodność

Wątroba krowie zawiera wiele składników odżywczych, które są niezbędne dla zdrowia reprodukcyjnego.

Jedna porcja krowiej wątroby (68 gramów) zawiera:

431% dziennej wartości witaminy A
800% zalecanej wartości witaminy B12
137% dziennej wartości ryboflawiny, kolejnej ważnej witaminy z grupy B.
43% dziennej wartości kwasu foliowego (naturalnie występująca postać kwasu foliowego)
35% dziennej wartości selenu
290 mg choliny (cholina może zmniejszać ryzyko wad wrodzonych).
24% dziennej wartości cynku, minerału ważnego dla zdrowia nasienia
Naturalnie wysoka zawartość koenzymu Q10, co może poprawić jakość jaj i ruchliwość plemników

Gotowane pomidory na płodność

Co to jest płodność?

Gotowane pomidory, tak jak w sosie pomidorowym lub zupa pomidorowa.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Gotowane pomidory mają wysoką zawartość składników odżywczych w likopenie, silnym przeciwutleniaczu.

Likopen był szeroko badany pod kątem jego potencjalnej roli w poprawie męskiej płodności. Suplementacja likopenem została nawet zbadana jako możliwe leczenie niepłodności męskiej. Jedno z badań wykazało, że suplementacja 4 do 8 mg likopenu dziennie przez 8 do 12 miesięcy doprowadziła do poprawy zdrowia nasienia i zwiększenia wskaźników ciąży.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Podczas gdy zarówno surowe jak i gotowane pomidory zawierają likopen, jedna szklanka gotowanych pomidorów zawiera prawie dwa razy więcej likopenu niż jedna szklanka surowych pomidorów.

Więc kiedy możesz, wybierz gotowane przepisy na pomidory. Ale pomidory w dowolnej formie są nadal dobre dla ciebie!

Soczewica i fasola na płodność

Co to jest płodność?

Soczewica i fasola. (Wszystkie rodzaje fasoli, ale szczególnie czarna fasola).

Dlaczego może zwiększyć płodność

Fasola i soczewica są dobrym źródłem białka, a badania wykazały, że kobiety, które otrzymują więcej białka ze źródeł pochodzenia roślinnego zamiast ze źródeł zwierzęcych, rzadziej doświadczają problemów z owulacją.

Soczewica zawiera wysokie poziomy spermidyny poliaminowej, co może pomóc plemnikom w zapłodnieniu jaja.

Co ciekawe, badania wykazały, że poziom spermidyny jest znacznie niższy w ejakulacji nasienia u mężczyzn, którzy mają niską liczbę plemników w porównaniu z mężczyznami ze zdrowszym nasieniem.

Soczewica i fasola są również dobrym źródłem kwasu foliowego. Kwas foliowy jest bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla poczęcia i zdrowych zarodków.

Fasola i soczewica są również dobrym źródłem błonnika. Wystarczająca ilość błonnika w diecie jest kluczem do zdrowej równowagi hormonalnej.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Zastanów się nad zastąpieniem jednego lub dwóch posiłków mięsnych posiłkami z soczewicy lub fasoli. Możesz też spróbować rzucić trochę fasoli na sałatkę zamiast sera lub mięsa.

Szparagi dla płodności

Co to jest płodność?

Gotowane szparagi.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Szparagi to pożywienie o wartości odżywczej. Jest niskokaloryczny, napełni cię i da ci zwiększenie płodności niezbędnych składników odżywczych.

Jedna szklanka gotowanych szparagów:

Nieco ponad 60% dziennej wartości kwasu foliowego
Twoja pełna dzienna wartość witaminy K
8% dziennego cynku i 16% dziennej zalecanej ilości selenu, co jest istotne dla męskiej płodności
Ponad 20% innych niezbędnych składników odżywczych, takich jak witamina A, witamina C i tiamina witaminy B.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Unikaj szparagów w puszkach, które są pełne soli. Sięgnij po świeże lub zamrożone. Jeśli chcesz iść w puszkach, poszukaj opcji niskiego sodu.

Ostrygi dla płodności

Co to jest płodność?

Ostrygi.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Ostrygi pojawiają się na prawie każdej liście żyzności. Są zapakowane w składniki odżywcze zwiększające płodność!

Porcja 6 surowych ostryg zawiera tylko 139 kalorii, ale wszystkie te ważne witaminy i minerały reprodukcyjne:

43% dziennego żelaza
408% dziennej zalecanej wartości witaminy B12
187% zalecanej dziennej wartości selenu
188% dziennego cynku

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Wiele osób czuje się zastraszonych przez przygotowanie ostryg, ale nie musisz. Możesz przygotować i podać to danie w domu.

Najzdrowsza opcja jest surowa, ale nie każdy może znieść ideę surowych ostryg

Granat dla płodności

Co to jest płodność?

Nasiona granatu i sok, zwłaszcza sok.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Granaty od dawna kojarzone są z płodnością i urodzeniem z powodu ich wielu nasion. To nie jest naukowy powód, by uprawiać granat … ale wciąż interesujący!

Jeśli chodzi o naukę, granat ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy, co może zwiększyć płodność u mężczyzn Większość badań dotyczących granatów i płodności miała miejsce u szczurów. Badania wykazały, że sok z granatów i ekstrakt z granatu może poprawić koncentrację i ruchliwość plemników po kilku tygodniach.

W jednym z badań przyjrzano się efektowi u ludzi: 70 dorosłych mężczyzn, którzy nie mieli wystarczająco zdrowej spermy, aby przekazać darowiznę do banku plemników, ale nie cierpieli z powodu niskiej liczby plemników, zażyło tabletki zawierające ekstrakt z owocu granatu i proszek z korzenia galanga.

Po trzech miesiącach leczenia ruchliwość plemników poprawił się o 60%.

Orzechy włoskie dla płodności

Co to jest płodność?

Orzechy włoskie!

Dlaczego może zwiększyć płodność

Zdrowe tłuszcze są ważną częścią ogólnego zdrowia, ale także zdrowego zdrowia reprodukcyjnego.

Orzechy włoskie są bogate w kwasy omega-3 i omega-6. Jest to część tego, co skłoniło badaczy do rozważenia, czy mogą zwiększyć płodność. W małym, ale interesującym badaniu 117 mężczyzn zostało losowo przydzielonych do jednej z dwóch grup. W grupie kontrolnej mężczyznom powiedziano, aby kontynuowali normalną dietę, ale unikajcie wszystkich orzechów. W grupie eksperymentalnej mężczyznom powiedziano, aby kontynuowali swoją normalną dietę, ale każdego dnia też jedzą odmierzone opakowanie orzechów włoskich.

Każde opakowanie zawierało 75 gramów całych orzechów włoskich. To około pół filiżanki.

Mężczyźni jedzący orzechy włoskie doświadczyli poprawy zdrowia nasienia. W szczególności poprawiła się witalność, ruchliwość i morfologia nasienia.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Zastanów się nad zastąpieniem popołudniowej przekąski porcją orzechów włoskich!

Jaja dla płodności

Co to jest płodność?

Jajka, w szczególności żółtko.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Jajka są dobrym źródłem witamin z grupy B, które są ważne dla płodności.

Tłuszcze omega-3 są również ważne dla płodności, a można uzyskać dodatkową korzyść z jaj wzbogaconych w kwasy omega. Kosztują trochę więcej, ale są warte, jeśli nie jesz zbyt wiele ryb.

Kolejny dobry powód do jedzenia jaj: są one niedrogim źródłem chudego białka, które również okazało się dobre dla płodności u mężczyzn i kobiet.

Jajka zawierają również cholinę. Cholina może zmniejszyć ryzyko niektórych wad wrodzonych. (Ale nie wszystkie badania tego nie znalazły.)

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Wielu ekspertów dietetycznych zaleca wyrzucenie żółtego i zjedzenie tylko białych jaj. Nie rób tego!

Kiedy próbujesz zwiększyć płodność, potrzebujesz składników odżywczych zawartych w żółtym.

Jeśli próbujesz schudnąć, po prostu zmniejsz kalorie gdzie indziej.

Jak ugotować jajka

Ananas dla płodności

Co to jest płodność?

Ananas.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Istnieje bardzo powszechne przekonanie, że jedzenie rdzenia ananasa przez 5 dni po owulacji lub przeniesieniu zarodka (podczas IVF) pomoże w implantacji. Ale nie ma absolutnie żadnej nauki, która poparłaby tę praktykę.

Powiedziawszy to, istnieją inne dobre powody, by cieszyć się ananasem, gdy próbujesz zajść w ciążę.

Po pierwsze, jest to dobre źródło witaminy C. Jedna filiżanka daje ci 46% codziennej zalecanej wartości. Niskie poziomy witaminy C są związane z PCOS. Witamina C może również pomóc w zwiększeniu płodności u mężczyzn. Jedno z badań wykazało, że suplementacja witaminą C pomaga zwiększyć jakość nasienia u osób palących. (Chociaż jeśli palisz, o wiele lepszym planem na zwiększenie płodności jest rzucenie palenia, czasami oczywiste jest, że trzeba powiedzieć …)

Ananasy zawierają bromelainę, naturalny enzym, który może mieć działanie przeciwzapalne. Ale obecnie nie ma badań sugerujących, że może to poprawić płodność.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Ananas jest niskokalorycznym owocem, który może zaspokoić twoje słodycze w zdrowszy sposób niż słodycze. Dlaczego więc nie cieszyć?

Łosoś na płodność

Co to jest płodność?

Łosoś złowiony na dziko - tak, dziko odławiany, nie hodowany. Warto wydać dodatkowe pieniądze na najzdrowszą odmianę!

Dlaczego może zwiększyć płodność

Łosoś jest prawie na każdej liście pożywienia - skupia się na płodności. Wszyscy potrzebujemy więcej ryb w naszej diecie. Łosoś złowiony na dziko jest właściwie doskonałym wyborem.

Musisz uważać na skażenie rtęcią u ryb, gdy próbujesz zajść w ciążę i gdy zajdziesz w ciążę. Ale łosoś złowiony na dziko znajduje się w dolnej części, jeśli chodzi o toksyny.

Łosoś jest bogata w niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe i kwasy omega-3, które okazały się korzystne dla płodności u mężczyzn i kobiet. Jest to również niezbędny składnik odżywczy w czasie ciąży dla zdrowego wzrostu płodu. Możesz więc dodać go do swojego menu, zjesz je na chwilę!

Innymi ważnymi składnikami odtwórczymi znajdującymi się w łososiach są witamina D i selen. Wykazano, że selen jest ważny dla zdrowia nasienia, a niski poziom witaminy D wydaje się być związany z niską płodnością u mężczyzn i kobiet.

W rzeczywistości łosoś jest jednym z najlepszych źródeł witaminy D. Tylko 3 uncje wędzonego łososia dają 97% dziennej zalecanej wartości dla witaminy D.

Jak uzyskać więcej w swojej diecie

Jest tak wiele smacznych i zdrowych sposobów na przygotowanie łososia. Staraj się, aby ryby stały się regularną częścią Twoich tygodniowych planów żywieniowych.

Cynamon na płodność

Co to jest płodność?

Cynamon, przyprawa.

Dlaczego może zwiększyć płodność

Insulinooporność jest związana z zespołem policystycznych jajników (PCOS), częstą przyczyną bezpłodności u kobiet. W wielu badaniach wykazano suplementację cynamonem w celu poprawy zdrowia diabetyków.

W jednym randomizowanym, kontrolowanym badaniu klinicznym stwierdzono, że cynamon obniża poziom glukozy, trójglicerydy, cholesterol LDL (czyli "zły") i cholesterol całkowity u pacjentów z cukrzycą. To doprowadziło naukowców do zastanowienia się, czy cynamon może być dobry dla płodności.

W niewielkim, ale interesującym badaniu, 45 kobiet z PCOS zostało poinformowanych o zażywaniu suplementu cynamonowego lub placebo przez sześć miesięcy. Kobiety, które dostały cynamon, wykazały lepszą owulację i regularność miesiączkowania, podczas gdy ci, którzy otrzymali placebo, nie wykazywali żadnych ulepszeń.