Picie większej ilości wody może pomóc w schudnięciu

Pytanie: Walczę z dietą odchudzającą. Mam na myśli to, że trzymam się kalorii liczy się, ale utrata masy ciała jest naprawdę powolna. Czytałem, że woda pitna może pomóc w utracie wagi. Czy to prawda i dlaczego?

Odpowiedź: Tak, możliwe jest, że picie większej ilości wody przez cały dzień pomoże Ci schudnąć. Dlaczego tak jest?

Jednym z możliwych powodów utraty wagi może być to, że picie większej ilości wody może wpłynąć na metabolizm, co spowoduje spalanie większej ilości kalorii. Ale tak naprawdę nie widziałem żadnych dowodów na to, aby być przyczyną utraty wagi.

Woda pitna z pewnością pomaga schudnąć, gdy staje się substytutem wysokokalorycznych napojów, takich jak napoje gazowane i słodycze. To znaczy, jeśli zazwyczaj pijesz dziennie 12 uncji sody, zastąpienie jej wodą może z łatwością zaoszczędzić prawie 1000 kalorii każdego tygodnia i pomóc stracić trochę ponad funt każdego miesiąca. Myślę, że to chyba najlepsze wytłumaczenie.

Badania populacyjne sugerują, że ludzie, którzy piją więcej wody, zużywają mniej kalorii. Może to być spowodowane zamianą napojów gazowanych lub może być tylko częścią ogólnej zmiany zdrowia, co oznacza, że ​​podjęcie jednej dobrej decyzji (picie większej ilości wody) prowadzi do kolejnej dobrej decyzji (dobrze zjeść), a może nawet innej dobry wybór (ćwiczy więcej).

Niektórzy eksperci uważają, że uczucie głodu może być wskaźnikiem, że potrzebujesz wody. Nie jestem pewien, czy to prawda, ale woda pitna zamiast jeść przekąskę zredukuje spalone kalorie.

Wreszcie, zwiększenie spożycia wody przed posiłkami może pomóc w kontrolowaniu masy ciała, ponieważ zajmuje miejsce w żołądku. To z kolei może zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia podczas posiłku - przynajmniej jeśli jesteś w średnim wieku lub starszy; badania nie wskazują, że młodzi ludzie, którzy piją wodę przed posiłkiem, mają tendencję do mniejszej konsumpcji.

Najlepsze sposoby na wypicie większej ilości wody

Nie musisz pić czystej wody z kranu, aby uniknąć dodatkowych kalorii, jeśli ci się nie podoba. Woda mineralna działa dobrze, lub możesz dodać cytryny lub limonki do wody dla smaku. Ziołowe herbaty praktycznie nie zawierają kalorii, chyba że dodasz cukier i mleko. Inne zdrowe napoje to 100-procentowe soki owocowe, soki warzywne i mleko o niskiej zawartości tłuszczu. Zawierają trochę kalorii, ale oferują również wiele witamin i minerałów. Ważne jest, aby pamiętać, że soki warzywne mogą zawierać dużo sodu.

Kawa i czarna lub zielona herbata zawierają kofeinę, a wiele osób uważa, że ​​działanie moczopędne kofeiny kompensuje ilość dostarczanej wody, ale ostatnie badania sugerują, że to nieprawda. Kofeina jest stymulantem układu nerwowego, a osoby wrażliwe na kofeinę mogą unikać nadmiernego spożycia napojów o wysokiej zawartości kofeiny, takich jak kawa, cola i napoje energetyczne.