Intensywne interwały z treningiem Pilates Cross

Czy należy łączyć Pilates i trening interwałowy o wysokiej intensywności? Trening interwałowy to trening sprawności cardio, w którym wybuchy wysiłku o wysokiej intensywności przeplatają się z ruchem o niskiej intensywności. Kontrastuje to z Pilates, co podkreśla siłę i elastyczność.

To, co sprawia, że ​​trening interwałowy jest miłym treningiem krzyżowym z Pilates, to trening interwałowy zapewniający doskonały trening aerobowy. Robi to również szybko - w zaledwie dwadzieścia minut. Trening interwałowy jest jednym z najszybszych sposobów budowania wydolności tlenowej i ogólnej wytrzymałości. Badania pokazują, że trening interwałowy może być bezpieczny dla wielu grup wiekowych i poziomów sprawności.

Jak działa trening interwałowy

Krótko mówiąc, sposób treningu interwałowego polega na tym, że krótkie impulsy o wysokiej intensywności ćwiczeń wymagają tak dużej ilości tlenu, że mięśnie się wyczerpią, powodując narastanie kwasu mlekowego. Mięśnie potrzebują tlenu, aby rozłożyć kwas mlekowy, więc gdy kwas mlekowy gromadzi się pod wpływem zapotrzebowania mięśni na tlen, powstaje dług tlenowy, który powoduje, że serce i płuca muszą pracować jeszcze bardziej, by spłacić w fazie zdrowienia.

Spalanie tłuszczu i utrata wagi ze szkoleniem interwałowym

W treningu interwałowym buduje szybki fitness, Elizabeth Quinn informuje, że American College of Sports Medicine twierdzi, że więcej kalorii spalanych jest w krótkich, intensywnych ćwiczeniach. Niektóre badania wykazały, że trening interwałowy ma wpływ na metabolizm organizmu, który sprawia, że ​​jest on lepszy w spalaniu tłuszczu niż regularne ćwiczenia aerobowe o dłuższym czasie trwania. To dobra wiadomość dla tych z nas, dla których kontrola masy ciała i utrata masy ciała są celami fitness.

Jak robić trening interwałowy

Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie jest użycie metody zwanej fartlek, w której mierzysz intensywność ćwiczenia przez twój postrzegany poziom wysiłku. Kiedy stajesz się bardziej komfortowy w tym procesie, możesz przejść do programu, w którym twoje wybuchy i odpoczynki są bardziej naukowo zaplanowane i oparte na kryteriach, takich jak docelowe tętno i poziomy progów beztlenowych. Trening interwałowy na tym poziomie jest często określany jako intensywny trening interwałowy (HIIT).

Trening dla początkujących internautów

Wybierz aktywność, w której możesz łatwo przechodzić między seriami intensywnych aktywności i umiarkowanymi fazami odzyskiwania.Bieżnia, wirowanie i chodzenie / szybkie chodzenie to przykłady popularnych treningów interwałowych. Pamiętaj, że bezpieczeństwo to problem, więc nie chcesz przejść do wybuchu wysokiej intensywności, robiąc coś skomplikowanego.

• Rozgrzej się pierwszy.
• Rozpocznij trening interwałowy, wykonując kilka minut ćwiczeń w umiarkowanym tempie.
• Wykonaj 30-sekundowy impuls intensywności na poziomie 85 procent tego, co postrzegasz jako maksymalną wydajność.
• Powróć do umiarkowanego tempa na około dwie minuty.
• Wykonaj kolejny 30-sekundowy wybuch o wysokiej intensywności.
• Kontynuuj naprzemienne fazy rozerwania i odzysku przez 15 do 20 minut. (trening interwałowy okazał się skuteczny w ciągu zaledwie 15 minut)
• W miarę budowania wytrzymałości i znajomości procesu możesz zwiększyć długość swoich impulsów do 1 minuty.

Trening krzyżowy z ćwiczeniami pilates i interwałowymi

Pilates nie jest ogólnie uważany za trening aerobowy, choć można go wykonać w sposób wzmacniający układ sercowo-naczyniowy. Kuszące jest sądzić, że można zrobić małe Pilates, rozpętać intensywny trening, a następnie wrócić do Pilates. Ale to nie jest realistyczny plan. Wiele osób zgłosiło zawroty głowy, gdy próbowali go. W każdym razie nie zaleca się przechodzenia z pionowego na poziomy iz powrotem, gdy serce pompuje z dużą szybkością.

Pilates to ćwiczenie integrujące ciało / umysł / ducha, z wieloma korzyściami, i wymaga ogromnej uwagi, aby właściwie je ćwiczyć. Nie ma potrzeby łączenia Pilatesa w ten sam trening z treningiem interwałowym. Moją sugestią jest wziąć twoją świadomość Pilates do twojego wyboru ćwiczeń interwałowych i zrobić je osobno. Czy można to zrobić kolejno lub w tym samym dniu? Tak. Jeśli zdecydujesz się na Pilates po treningu interwałowym, upewnij się, że twoje tętno powróciło do normy w stosunku do normalnej stopy odpoczynku przed rozpoczęciem treningu Pilates.

Źródła:

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Hoyt, Trey. Korzyści mięśni szkieletowych z treningu wytrzymałościowego: adaptacje mitochondrialne. American Medical Athletic Association Journal, jesień 2009 r.
• Short Burst Training - IDEA Health and Fitness Association