Ćwiczenia, gdy masz cukrzycę

Ćwiczenia mogą zrobić więcej, niż pomóc Ci schudnąć. Może zwiększyć krążenie, zmniejszyć stres i zmniejszyć ryzyko chorób serca i udarów poprzez obniżenie ciśnienia krwi i cholesterolu. Regularne ćwiczenia, około trzydziestu minut dziennie, są zalecane dla ogólnego stanu zdrowia. Dla osób chorych na cukrzycę ćwiczenia mogą przynieść jeszcze więcej. Może to pomóc w utrzymaniu poziomu glukozy we krwi w zasięgu i może znacznie pomóc w zapobieganiu powikłaniom związanym z cukrzycą.

Typ 1

Cukrzyca typu 1 może być równoważeniem, jeśli chodzi o ćwiczenia fizyczne. Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 1, nie produkują insuliny, lub bardzo niewiele, w odpowiedzi na jedzenie. Muszą codziennie przyjmować insulinę w jakiejś formie (za pomocą iniekcji lub pompy), aby żyć. Poziom glukozy we krwi zależy od spożycia węglowodanów, podawania insuliny i poziomu aktywności.

• Insulina i cukrzyca

Ćwiczenie może obniżyć poziom glukozy we krwi podczas ćwiczeń, a także po zakończeniu ćwiczenia. Może to spowodować hipoglikemię. Osoby z cukrzycą typu 1 muszą sprawdzać poziom glukozy we krwi przed, podczas i po wysiłku, a także przynieść z sobą kilka przekąsek węglowodanowych na wypadek, gdyby ich poziom cukru we krwi spadł.

• Hipoglikemia
• 5 dobrych powodów do sprawdzenia poziomu cukru we krwi

Dzięki dokładnemu monitorowaniu stężenia glukozy we krwi osoba z cukrzycą typu 1 może dowiedzieć się, na co ma polegać jego indywidualna reakcja oraz ile węglowodanów przyjmować i ile insuliny należy zużyć. Dobrą wskazówką do przestrzegania jest spożywanie od 15 do 30 gramów przekąski węglowodanowej co 30 do 60 minut podczas ćwiczeń lub gdy poziom glukozy wynosi 100 mg / dl lub mniej. Unikaj ćwiczeń fizycznych, jeśli stężenie glukozy na czczo jest większe niż 250 mg / dl, szczególnie jeśli występuje ketoza. Ketoza zmienia kwasowość krwi i może uszkodzić nerki i wątrobę.

• Cukrzyca typu 1

Wpisz 2

Osoby, u których zdiagnozowano cukrzycę typu 2, zwykle mają coś, co nazywa się insulinoopornością. Oznacza to, że ich ciała nadal wytwarzają insulinę, ale nie są tak skuteczne w obniżaniu poziomu glukozy we krwi, ponieważ komórki stały się odporne na nią. Czasami receptory insuliny nie są tak wrażliwe, a czasami trzustka nie wytwarza tak dużo insuliny, jak kiedyś. Ta insulinooporność jest zwykle związana ze zwiększoną zawartością tłuszczu i zmniejszoną masą mięśniową. Komórki mięśniowe zużywają insulinę znacznie wydajniej niż komórki tłuszczowe, więc budowanie większej ilości mięśni i redukcja tłuszczu pomaga organizmowi wykorzystać insulinę, która jest wytwarzana, obniżając w ten sposób ogólny poziom glukozy we krwi. Ćwiczenia mogą pomóc ciału w bardziej efektywnym wykorzystaniu insuliny podczas budowania mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej.

• Cukrzyca typu 2

Pre-cukrzyca

Osoby z nadwagą i siedzącym są zagrożone rozwojem przedcukrzycowym, które może być prekursorem dla typu 2. Rozpoznanie stanu przedcukrzycowego stwierdza się, gdy stężenie glukozy w osoczu na czczo (FPG) jest większe niż 100 mg / dl, ale mniejsze niż 126 mg / dl, lub więcej niż 140 mg / dl, ale mniej niż 200 mg / dl podczas doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT). Niebezpieczeństwo typu 2 może być opóźnione, a nawet niemożliwe, jeśli zmiany stylu życia obejmują utratę wagi i zwiększoną aktywność fizyczną.

• Co to jest Pre-Cukrzyca?

Jak zacząć

Celuj przez 30 minut umiarkowanej aktywności przez pięć dni w tygodniu. Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń. Wypróbuj niektóre z nich lub wymyśl własne:

• Spacery, jazda na rowerze, turystyka piesza lub taniec
• Ćwicz filmy wideo i płyty DVD w domu
• Zajęcia w lokalnym Y, takie jak joga, tai chi lub pilates
• Sporty drużynowe, takie jak siatkówka, sporty walki, koszykówka, racquetball
• Sporty zimowe, takie jak narciarstwo biegowe, wędrówki w rakietach śnieżnych lub chodzenie po centrum handlowym

Przed rozpoczęciem programu ćwiczeń należy koniecznie skonsultować się z lekarzem.

Niekiedy może istnieć możliwość wystąpienia powikłań związanych z cukrzycą, a te powinny być brane pod uwagę przed rozpoczęciem programu ćwiczeń.