Program ćwiczeń rehabilitacyjnych na złamaną kostkę

Jeśli cierpisz na złamaną kostkę, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, które pomogą ci powrócić do optymalnej funkcji po wyleczeniu złamania. Twój fizjoterapeuta może korzystać z różnych metod leczenia i modalności, aby pomóc kontrolować ból lub obrzęk lub poprawić sposób poruszania się kostki.

Zabiegi terapeutyczne to jeden z głównych sposobów leczenia, który pomaga przywrócić ruchomość po złamaniu kostki.Twój fizjoterapeuta może przepisać odpowiednie ćwiczenia na odpowiednim etapie leczenia, abyś mógł szybko i bezpiecznie powrócić do optymalnej mobilności.

Twoje PT będzie prawdopodobnie przepisać określony program ćwiczeń podczas rehabilitacji złamania kostki. Celem programu jest poprawienie mobilności kostki, siły i ogólnej funkcji.

Przed wykonaniem jakiegokolwiek programu ćwiczeń na złamaną kostkę, należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że ćwiczenia są bezpieczne.

1

Zakres ćwiczeń ruchowych

Ćwiczenia z kostką ruchu (ROM) to jedna z pierwszych rzeczy, które twój lekarz zaleci po wyjściu z odlewu lub klamry po złamaniu kostki. Twój fizyczny terapeuta może biernie poruszać stawem skokowym poprzez różne ruchy, a on lub ona może cię aktywnie poruszać kostką, aby poprawić ruch wokół stawu.

Niektóre proste ćwiczenia, które należy wykonać, aby poprawić kostkę ROM, mogą obejmować poruszanie kostką, jak najdalej, jak to możliwe, unoszenie stóp i nóg oraz poruszanie stopą, ruchami nazywanymi inwersją i wywinięciem. Przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund i wykonaj od 10 do 15 powtórzeń.

Kolejnym zabawnym ćwiczeniem, które można zrobić, aby poprawić kostkę ROM po złamaniu, jest alfabet kostki. Po prostu udawaj, że twoje palce są ołówkiem i narysuj litery stopą poruszając kostką. Narysuj każdą literę powoli i celowo w obu małych i wielkich literach. Można to wykonać kilka razy dziennie. Spodziewaj się trochę bólu, ale przerwij ćwiczenia, jeśli poczujesz trwały, intensywny ból. Jeśli tak się stanie, należy skontaktować się z PT lub lekarzem.

Po udoskonaleniu ćwiczeń z ROM, nadszedł czas, aby zacząć poprawiać elastyczność kostki przy następnym ćwiczeniu.

2

Ćwiczenia elastyczności

Aby poprawić elastyczność mięśni wokół kostki po złamaniu, możesz wykonać kilka różnych ćwiczeń. Ręczne rozciąganie łydki może poprawić elastyczność mięśni z tyłu dolnej części nogi. Po prostu owinąć ręcznik wokół palców stóp i powoli, delikatnie naciągnąć łydkę. Można również rozstawić odcinki biegacza, aby poprawić elastyczność łydki.

Aby rozciągnąć mięsień z przodu kostki, wykonaj klęczący odcinek przedniego piszczeli. Uklęknij, z kostką i palcami wskazującymi, i delikatnie naciśnij stopę, aby rozciągnąć przednią część dolnej części nogi.

Przytrzymaj każdy odcinek przez 15 do 30 sekund, a następnie przejdź do następnej grupy ćwiczeń: wzmocnienie kostki.

3

Wzmocnienie ćwiczeń

Po okresie unieruchomienia w gipsie lub klamrze można zauważyć, że mięśnie wokół kostki uległy znacznemu osłabieniu. Jest to powszechne po złamaniu kostki, a twoja PT najprawdopodobniej zaleci ćwiczenia poprawiające siłę kostki.

Możesz użyć oporu do wykonywania ćwiczeń wzmacniających kostkę. Po prostu zagraj w zespół wokół palców u nóg i przytrzymaj go podczas przesuwania kostki w zgięcie grzbietowe, zgięcie podeszwowe, inwersję i wywinięcie. Wykonaj od 15 do 20 powtórzeń każdego ćwiczenia i zatrzymaj się, jeśli poczujesz ostre bóle.

Gdy zdobędziesz trochę siły, możesz rozpocząć ćwiczenia obciążające dla kostek. Protokół Alfredsona do wzmocnienia Achillesa to świetny sposób na rozpoczęcie kontrolowanego stresu poprzez kostki, aby poprawić siłę mięśni łydek.

4

Wróć do Walking and Running

Po złamaniu kostki możesz mieć trudności z powrotem do normalnego chodzenia. Twoje PT może wymagać od ciebie wykonywania różnych ćwiczeń, takich jak przechodzenie przez przeszkody, aby poprawić sposób chodzenia. On lub ona może również pomóc ci wybrać właściwe urządzenie wspomagające, takie jak kule lub laskę, gdy twój chód zmienia się i poprawia.

Wiele osób zastanawia się, czy powrót do biegania po złamaniu kostki jest możliwy. Zależy to od ciężkości obrażeń oraz od tego, jak się wyleczyły, więc przed rozpoczęciem biegu należy skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że jest to bezpieczne.

5

Ćwiczenia równowagi i propriocepcji

Po złamaniu kostki możesz zauważyć, że twoje saldo nieco się zmniejszyło. Twoje PT może zalecać ćwiczenia na jednej nodze, aby poprawić równowagę, i możesz wypróbować ćwiczenia na postawie T, aby pomóc ci nabrać pewności, że twoja kostka pomoże ci utrzymać równowagę. Twoje PT może również użyć specjalnych narzędzi, takich jak deska BAPS, aby poprawić swoją propriocepcję po złamaniu kostki.

Po opanowaniu podstawowych ćwiczeń z jedną nogą, możesz skorzystać z zaawansowanych ćwiczeń balansujących, takich jak używanie deski chwiejnej lub BOSU, aby rzucić wyzwanie równowadze i propriocepcji. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania: poprawa równowagi oznacza wyzwij równowagę, a to oznacza tworzenie sytuacji, w których możesz być niepewny. Może to stanowić zagrożenie bezpieczeństwa. Musisz zachować bezpieczeństwo podczas wykonywania ćwiczeń równoważących.

6

Ćwiczenia plyometryczne

Jeśli bierzesz udział w sportach o wysokiej intensywności, możesz wykonać ćwiczenia plyometryczne, takie jak skakanie i skakanie, aby przygotować się do powrotu do sportu po złamaniu kostki. Umiejętność szybkiego skakania i lądowania może zapewnić, że twoja kostka będzie tolerować siły, które są na nią nałożone podczas biegania, cięcia i skakania podczas uprawiania sportu. Wasz lekarz rodzinny może opracować specjalną strategię szkoleniową, obejmującą badania plyometryczne po złamaniu kostki.

Słowo od DipHealth

Jeśli doznałeś nieszczęśliwego wypadku złamania kostki, możesz skorzystać z ćwiczeń podobnych do tego programu, aby pomóc Ci wrócić do normalnego chodzenia i poruszania się. Najlepszym rozwiązaniem jest regularne sprawdzanie się u lekarza i pełne uczestnictwo w programie rehabilitacyjnym dostosowanym do Twojego stanu zdrowia i szybkiego i bezpiecznego powrotu do normalnej aktywności.