Plan zdrowego odżywiania dla dzieci

Czy twoje dzieci są zdrowymi zjadaczami?

To niekoniecznie oznacza, że ​​jedzą dużo, ale raczej czy jedzą dużo zdrowej żywności?

Zdrowe odżywianie

Jeśli masz wybrednego łasucha w domu, Twoje dzieci mogą być w pobliżu zdrowego odżywiania, które zalecają wytyczne "Wybierz moje talerze", w tym dzieci, w zależności od ich wieku:

• Jedz 1-2 filiżanki owoców każdego dnia (starsze dzieci potrzebują więcej)
• Jedz 1 do 4 szklanek warzyw każdego dnia
• Pij od 2 do 3 szklanek mleka każdego dnia (zazwyczaj beztłuszczowe lub o niskiej zawartości tłuszczu dla dzieci w wieku co najmniej dwóch lat)
• Zjedz od 2 do 7 uncji niskotłuszczowego lub chudego mięsa lub kurczaka lub innych pokarmów z grupy produktów Meat & Beans, takich jak ryby, fasola, groch, jajka itp.
• Zdobądź połowę ich ziaren z pełnego ziarna

Przestrzeganie powyższych zaleceń dotyczących zdrowego odżywiania pomoże Twoim dzieciom w przestrzeganiu diety, która zawiera dużo pokarmów bogatych w błonnik, o niskiej zawartości tłuszczu oraz wapnia, żelaza i innych witamin i minerałów, których potrzebują. Zalecenia te pomagają również w unikaniu wysokokalorycznych i wysokotłuszczowych produktów spożywczych, które mogą prowadzić do otyłości u dzieci i innych problemów zdrowotnych.

Rozpoczęcie planu zdrowego odżywiania

Jeśli twoje dzieci nie jedzą dobrze, możesz zobaczyć piramidę żywieniową jako cel, do którego możesz dotrzeć i skorzystać z tego zdrowego planu żywieniowego, aby tam dotrzeć:

• Zaproponuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję owoców każdego dnia.
• Zaproponuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję warzyw każdego dnia.
• Zaoferuj swoim dzieciom co najmniej jedną porcję mleka beztłuszczowego (mleko odtłuszczone) lub o niskiej zawartości tłuszczu (1% lub 2% mleka) każdego dnia lub inne pokarmy o wysokiej zawartości wapnia, takie jak sery wytwarzane z niskotłuszczowego mleka.
• Ograniczyć 100% sok owocowy tylko do jednej porcji dziennie.
• Zjedz większość posiłków w domu razem jako rodzina.
• Oferuj co najmniej jeden pokarm pełnoziarnisty każdego dnia, taki jak chleb pełnoziarnisty, płatki owsiane lub płatki śniadaniowe pełnoziarniste.
• Gotuj potrawy przez pieczenie, grillowanie lub pieczenie tak często, jak to możliwe, zamiast smażenia.
• Przygotuj i podawaj całą żywność tak często, jak to możliwe, zamiast przetworzonych i zapakowanych posiłków dla dzieci, które często zawierają dużo tłuszczu, kalorii i soli oraz mają niską zawartość błonnika.
• Oferuj odpowiednie dla wieku porcje, gdy dziecko spożywa posiłki i przekąski.

Gdy twoje dzieci uczą się dokonywać zdrowych wyborów i zaczynają jeść lepiej, możesz wtedy zbliżyć się do wytycznych "Wybierz moje płytki", na przykład, zaczynając oferować im 1 1/2 porcji warzyw dziennie.

Może to zająć trochę czasu, ale posiadanie zdrowego planu żywienia pomoże odciągnąć twoje dzieci od chęci zjedzenia bryłek kurczaka i frytek przy każdym posiłku.

Co warto wiedzieć o planach zdrowego odżywiania się

Aby pomóc swoim dzieciom w ich zdrowym planie żywienia, może również pomóc:

• Unikaj środków aromatyzujących, które mogą sprawić, że mleko stanie się mniej zdrowe, pamiętając o tym, że mleko czekoladowe lub aromat truskawkowy na mleku zazwyczaj zwiększają ilość cukru i kalorii podawanych dziecku do podania mleka.
• Unikaj podawania lub nie podawaj smażonych mięs, takich jak nuggetsy z kurczaka, kukurydza lub pałeczki rybne, więcej niż raz w tygodniu.
• Unikaj podawania lub nie podawaj wysokotłuszczowych mięs, takich jak kiełbasa, boczek, hot-dogi lub bologna, więcej niż raz w tygodniu.
• Nie podawaj dzieciom napojów z dużą ilością dodanego cukru, takich jak słodka herbata, napój gazowany lub poncz owocowy lub jakiekolwiek napoje owocowe, które zawierają mniej niż 100% soku owocowego.
• Unikaj jedzenia fast foodów i podejmowania zdrowych wyborów, gdy idziesz zjeść w restauracji.
• Unikaj częstego podawania słodyczy, ograniczając słodycze, ciastka i ciastka do okazjonalnych przekąsek i oferując zdrowe przekąski pomiędzy posiłkami i na deser.

W połączeniu z regularną aktywnością fizyczną przez większość dni, ten plan zdrowego odżywiania może pomóc twoim dzieciom zachować zdrową wagę, a nawet zacząć schudnąć, jeśli już mają nadwagę.