7 porad zdrowego odżywiania dla studentów

1

Jedzenie zdrowej diety

Będąc studentem, musisz dobrze zjeść, aby zasilić ciało w bardzo pracowity czas - od czasu lekcji do czasu nauki i czasu pracy (a nawet trochę czasu gry).

Możesz mieć wrażenie, że nie masz czasu, aby dobrze zjeść. A może nie do końca wiesz, co to znaczy dobrze zjeść. Zacznijmy od tego:

Zdrowa dieta oznacza prawidłową równowagę białek, tłuszczów i węglowodanów w formie pokarmów, które są dla Ciebie dobre. Oznacza to, że potrzebujesz codziennie dwóch lub więcej filiżanek warzyw, kubka owocu, kilku porcji pełnych ziaren i dwóch lub trzech dobrych porcji białka.

Najczęstsze błędy polegają na tym, że nie jedzą wystarczającej ilości owoców i warzyw lub pokarmów bogatych w błonnik i jedzą za dużo smażonego jedzenia, niezdrowego jedzenia, słodkich przekąsek i napojów gazowanych.

Przejrzyj ten pokaz slajdów, aby dowiedzieć się, jak jeść zdrowiej jak student.

2

Dodaj jeden kawałek owoców lub podawaj kolorowe warzywa do każdego posiłku

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości owoców i warzyw. To smutne, ponieważ nie tylko są one dobre dla zdrowia, owoce i warzywa są smaczne. Więc moją pierwszą wskazówką jest dodanie owoców lub warzyw do każdego posiłku, jaki tylko możesz. To proste - wystarczy zwrócić uwagę na to, co robisz.

W rzeczywistości możesz to robić prawie wszędzie, gdzie jesz. Na śniadanie można dodać pokrojone owoce, rodzynki lub świeże jagody do miski płatków zbożowych lub płatków owsianych. Lub wypij szklankę soku pomarańczowego lub grejpfrutowego.

W porze lunchu wybierz zieloną fasolkę, aby zjeść kanapkę lub złap trochę chrupiącej surowej marchewki. Zakończ posiłek z jabłkiem lub bananem zamiast lodami.

Kolacja działa w ten sam sposób. I nawet jeśli masz ochotę na pizzę z przyjaciółmi, możesz grać razem. Zamów sałatkę boczną z pizzą lub przynajmniej zamów warzywa zamiast polewy zamiast tłustych mięs.

Celujcie od 2 do 3 filiżanek warzyw i porcji lub dwóch owoców każdego dnia.

3

Pracuj w niektórych dodatkowych źródłach wapnia

Wapń jest niezbędny do wszelkiego rodzaju rzeczy - krzepnięcia krwi, funkcji mięśni i nerwów, zdrowych zębów i mocnych kości. W rzeczywistości budujesz masę kostną, aż osiągniesz wiek około 30 lat - wtedy staje się trudniejsze dodawanie wapnia do kości. Wykorzystaj ten czas i codziennie dostarczaj dużo wapnia.

Mleko i produkty mleczne są dobrze znanymi źródłami wapnia. Pomyśl o greckim jogurcie ze świeżymi jagodami, orzechami i miodem lub wypij szklankę mleka z posiłkami. Ser jest również doskonałym źródłem wapnia, ale obserwuj kalorie. Jedna porcja sera to tylko około jednej uncji lub dwóch. To mniej więcej rozmiar dwóch kostek.

Jeśli mleko nie jest twoją rzeczą, wciąż dostępnych jest wiele źródeł wapnia. Ciemne liściaste zielone warzywa, orzechy i nasiona oraz mleko krowie, takie jak mleko sojowe, mleko ryżowe lub mleko migdałowe, dostarczy Ci dużo wapnia.

Każdego dnia potrzebujesz około trzech porcji produktów bogatych w wapń. Jeśli czujesz, że nie czujesz się wystarczająco, możesz wziąć suplement diety. Możesz również wziąć suplement witaminy D, szczególnie w miesiącach zimowych.

4

Pij więcej wody

Twoje ciało potrzebuje wody i nie poczujesz się tak dobrze, jeśli się odwodnisz. Plus, woda ma zero kalorii, więc jest to dobry napój, jeśli chcesz oglądać swoją wagę. Wiem, że woda może stać się nieco nudna, więc dodaj smaku z pokrojonymi w plasterki owocami lub ogórkiem.

Czy ma znaczenie, skąd pochodzi twoja woda? Prawdopodobnie woda z kranu nie powinna być idealnie gładka, ale w zależności od tego, jak jest traktowana, może nie smakować. Możesz kupić butelkowaną wodę lub użyć dzbanka z filtrem wody.

Woda gazowana też jest w porządku, ale zachowaj ostrożność, wybierając odmiany smakowe. Niektóre zawierają tylko odrobinę aromatów owocowych, ale niektóre aromatyzowane wody gazowane są w zasadzie słodkimi napojami, więc uważnie czytaj etykiety.

5

Użyj smartfona

Jest kilka naprawdę świetnych aplikacji do odżywiania, które możesz pobrać na swój smartfon. Niektóre aplikacje liczą Twoje kalorie, a niektóre oferują wskazówki, porady i przepisy. Korzystanie z aplikacji może motywować Cię i łatwiej jej używać niż długopis i pamiętnik papierowy.

Przynajmniej tak myślę - nie ma wielu badań na temat tego, jak efektywne są aplikacje i korzystanie z sieci społecznościowych, ale uważam, że wygląda obiecująco.

Fooducate to wspaniała aplikacja, którą możesz zabrać ze sobą na zakupy. Zeskanuj kod kreskowy na dowolnej paczce, a aplikacja poinformuje Cię, czy jest to dobry wybór, czy nie.

Aby uzyskać więcej informacji na temat aplikacji, przejdź do strony przeglądu aplikacji Akademii Dietetyki i Dietetyki.

6

Wypróbuj nowe rzeczy w jadalni

Salony szkolne w college'u są zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem, ponieważ jest tak dużo jedzenia do wyboru. Każdego dnia możesz spróbować czegoś nowego lub możesz wybrać wygodną trasę i wybrać rzeczy, które kochasz każdego dnia.

Ta wskazówka jest prawdopodobnie najbardziej przydatna dla tych z was, którzy są wybrednymi konsumentami. Bądź urozmaicony w jadalni.Wypróbuj wszystkie te nowe potrawy, nawet jeśli jesteś pewien, że je znienawidzisz. Z biegiem czasu nauczysz się lubić potrawy, których na pewno wcześniej nienawidziłeś. I to jest dobre, ponieważ łatwiej jest jeść zdrową zbilansowaną dietę, jeśli jesz różnorodne produkty spożywcze.

Oto co robisz. Zacznij od zwykłych wyborów menu i dodaj odrobinę czegoś, czego nie jadłeś wcześniej - wystarczy na przekąskę lub dwie. Jak czerwone papryki lub oliwki czy coś takiego. Następnie zjedz to ugryzienie lub dwa.

Zrób to ponownie następnego dnia i później. Właściwie możesz spróbować wypróbować nowe jedzenie co najmniej dziesięć razy, zanim zaczniesz go polubić.

7

Bezpieczne i zdrowe przekąski w pokoju nauczycielskim

Fajnie jest mieć coś do zjedzenia, kiedy jesteś z powrotem w swoim akademiku lub w swoim małym mieszkaniu, i to może być dobrym sposobem na zwiększenie odżywiania. To tak długo, jak wybierzesz przekąski, które są dobre dla Ciebie. Oczywiście, być może trzeba wziąć pod uwagę swoją przestrzeń. Jeśli Twoja lodówka w akademiku jest pełna (lub jeśli jej nie masz), musisz zaopatrzyć się w poręczne przekąski, które trzymają w temperaturze pokojowej.

Możesz pokusić się o kupno słodyczy, kubków makaronu ramen, worków z frytkami i rzeczy, które mogą siedzieć na twojej półce przez długi czas. Problem w tym, że wiele z tych przekąsek nie jest dla ciebie dobre - zawierają dużo tłuszczów, cukrów i kalorii. I nie wszystkie pożywne.

Zamiast tego spróbuj tych przekąsek:

• Orzechy i nasiona będą przechowywane w temperaturze pokojowej przez kilka dni po otwarciu pojemnika.
• Ciastka ryżowe zachowują się dobrze i mają niską kaloryczność. Spróbuj smakowych ciastek ryżowych lub dodaj odrobinę masła orzechowego, które również utrzymuje się dobrze w temperaturze pokojowej.
• Suszone owoce, takie jak rodzynki, craisins, suszone morele i inne odwodnione owoce mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej. Tracą wartość odżywczą w porównaniu do ich świeżych odpowiedników - ale nie zepsują się i nie przyciągną muszek owocowych.
• Popcorn to przekąska pełnoziarnista. Najlepiej działa powietrze, ale regularny popcorn też jest dobry (trzymaj dodatkowe masło).

I w tej notatce możesz zachować trochę świeżych owoców tak długo, jak długo skórki lub skórki są nienaruszone - banany, jabłka, pomarańcze i gruszki mogą być przechowywane w temperaturze pokojowej przez kilka dni. Ale zjedz je, zanim pójdą źle.

8

Rozpocznij współlokatorkę

Oto moja ulubiona porada dla dzieciaków z college'u, którzy mieszkają poza kampusem i jest to szczególnie dobre, jeśli tęsknisz za domowymi posiłkami i rodzinnymi obiadami. Rozpocznij klub obiadowy ze swoimi współlokatorami lub przyjaciółmi. Wybierz jedną lub dwie noce na tydzień na wspólny posiłek rodzinny. Zdecyduj, kto przyniesie lub przygotuje dania do każdego posiłku.

Cudowne jest to, że jest miejsce dla znajomych, którzy uwielbiają gotować - mogą dzielić się swoimi umiejętnościami gotowania z grupą - i jest miejsce dla przyjaciół, którzy nie wiedzą o tym, co robić - mogą uczyć się od innych.

Zacznij od czegoś prostego jak pieczony kurczak, tłuczone ziemniaki i kilka bocznych potraw.

Nie zapomnij o sprzątaniu, które również należy udostępnić. I jest wydatek - usiądź i poświęć trochę czasu na zaplanowanie posiłku, aby pasował do budżetu każdego. Z biegiem czasu twoja grupa może chcieć spróbować bardziej skomplikowanych posiłków, a nawet zaprosić swoich rodziców.

Albo może nie.