5 Strategie dla bezglutenowych Weight Loss Success

Wiele osób, które decydują się na dietę bezglutenową, aby stracić na wadze, robi to, ponieważ są zachęcane przez to, jak dobrze działa innym. Ale jak możesz upewnić się, że dieta będzie działać ty ?

Prawda jest taka, że ​​rezultaty, które widziałeś, mogą się wydawać magiczne, ale tak naprawdę nie są. Zamiast tego, wyniki te są wynikiem starannego jedzenia, dużej ilości ćwiczeń fizycznych - i tak, diety pozbawionej pszenicy i glutenu. Ale nie jest jasne, który z tych czynników jest najważniejszy i być może zdrowe odżywianie i dużo aktywności fizycznej okazują się o wiele ważniejsze niż jedzenie bezglutenowe.

Może się nawet okazać, że jedzenie bezglutenowe nie robi nic dla twojej wagi, poza ograniczeniem wyboru jedzenia. Jest z pewnością debata na temat tego, czy pozbycie się pszenicy i glutenu faktycznie pomaga w utracie wagi łatwiej niż po prostu diecie. Niektórzy dietetycy twierdzą, że zrzucanie glutenu z diety oznacza, że ​​masz mniej ciebie mogą jedzą i dlatego konsumują mniejszą ilość kalorii … co naturalnie prowadzi do utraty wagi. (Zobacz szczegóły debaty i najnowsze badania dotyczące utraty masy bezglutenowej - czy to działa?)

Jednak inni eksperci - w szczególności kardiolog Dr. William Davis, autor Pszeniczny brzuch - że pszenica (a nie tylko białko glutenowe w pszenicy) faktycznie zwiększa twój apetyt, powodując, że jesz więcej. Dr Davis powiedział mi w wywiadzie, że pszenica zawiera składniki pobudzające apetyt, które zachęcają organizm do wytwarzania większej ilości insuliny, hormonu, który może powodować gromadzenie tłuszczu. Jednak nie ma niezależnych badań, które potwierdzą twierdzenie Dr Davisa.

Jak bezglutenowa utrata wagi działa najlepiej?

We własnej praktyce dr Davis powiedział, że widział, jak ludzie upuszczali średnio około 15 do 20 funtów w miesiącu, kiedy po prostu eliminowali pszenicę.

Tak, twój przebieg może się różnić - na pewno nie ma gwarancji, że zobaczysz takie wyniki, i pomimo pozytywnych anegdotycznych dowodów, nie było żadnych opublikowanych badań na ten temat, aby pokazać, czy naprawdę działa. Ale dobrą wiadomością jest to, że są sposoby, dzięki którym możesz zmaksymalizować swoje wyniki i wysiłki odchudzające bez glutenu.

Oto pięć strategii, które mogą pomóc ci z powodzeniem obniżyć funty, gdy stosujesz dietę bezglutenową:

Unikaj przetworzonych produktów "bezglutenowych"

Tak, ta bezglutenowa mieszanka ciasta wygląda pysznie (i smakuje całkiem nieźle w pobliżu prawdziwej oferty). Ale żeby naprawdę schudnąć, bez pszenicy i glutenu, musisz się wyluzować.Kilka produktów bezglutenowych na bazie ziaren, takich jak przekąski, chleb, pizza, ciasteczka i ciastka, ma nawet więcej kalorii (i potencjalnie może wywołać jeszcze silniejszą reakcję na insulinę) niż zszywki na bazie pszenicy, które zastępują. Ponadto wiele osób wydaje się myśleć, że termin "bezglutenowy" na etykiecie w rzeczywistości oznacza "bez kalorii" (er, nie tak bardzo). Weź to ode mnie: spożywaj więcej kalorii tylko dlatego, że znajdują się w żywności bezglutenowej przyzwyczajenie pomóc Ci schudnąć … wręcz przeciwnie. Policz kalorie w żywności bezglutenowej, ponieważ one również się liczą, podobnie jak kalorie w produktach bezglutenowych.

Oglądaj swoje sumy kalorii

Wiele osób uważa, że ​​bez żadnego wysiłku obniżają wagę, kiedy idą bezglutenowo … do pewnego momentu. Ten punkt, mówi dr Davis, wydaje się, że dla wielu ludzi ma około 15 do 20 funtów wartości utraty wagi. Prawdą jest, że chodzenie bezglutenowe ma tendencję do ogólnego zmniejszania apetytu i ogólnego apetytu (przynajmniej po tym, jak zmniejszyło się początkowe pragnienie stosowania przypraw na bazie pszenicy), a zmniejszony apetyt prowadzi do - zgadnij co? - zużywa mniej kalorii. Aby utrzymać toczącą się piłeczkę, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć liczyć kalorie. Zacznij od razu i możesz nie dotrzeć do tego płaskowyżu, na którym tracą twoje wysiłki odchudzania.

Zjedz niskokwasu, bez ziarna lub Paleo Oprócz bezglutenowych

Jest to kontrowersyjne, ale dr Davis i inni zwolennicy diety bezglutenowej i odchudzającej uważają, że dieta niskowęglowodanowa najlepiej nadaje się do odchudzania. To nie tylko węglowodany na bazie pszenicy stymulują produkcję insuliny i sprawiają, że jesteś głodny, teoria idzie - to jest wszystko węglowodany. Dr Davis opowiada się za ograniczeniem żywności o wysokiej zawartości węglowodanów, takich jak rośliny strączkowe i owoce, całkowicie eliminując bezglutenowe produkty zbożowe, takie jak zboża i pieczywo, większość przekąsek (takich jak bezglutenowe chipsy ziemniaczane) oraz żywność zawierającą wysoko fruktozowy syrop kukurydziany. Pamiętaj, że ława przysięgłych wciąż jest na diecie Paleo - inni eksperci ostrzegają, że będziesz przekazywał cenne witaminy, błonnik i inne składniki odżywcze, jeśli skąpisz jedzenie, takie jak owoce, fasola i ryż pełnoziarnisty. Jednak możliwe jest uwzględnienie Twoich potrzeb żywieniowych i stosuj dietę o niskiej zawartości węglowodanów, bezglutenową … jeśli jesteś ostrożny. Spraw, by twoje węglowodany się liczyły.

Upewnij się, że jesteś naprawdę bezglutenowy

Dużo ludzi myśleć są bezglutenowe, kiedy tak naprawdę nie są (gluten chowa się w wielu miejscach, czego nie podejrzewasz), a u niektórych osób anegdotyczne dowody wskazują, że nawet niewielkie ilości pszenicy i glutenu wydają się ograniczać utratę wagi, gdy są spożywane regularnie. Nie było żadnych badań na ten temat (dostępnych jest bardzo niewiele badań dotyczących ogólnego odchudzania bez glutenu), ale jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu bez glutenu, możesz rozważyć próbę wyeliminowania wszystko pszenica i gluten - w przeciwnym razie dr Davis ostrzega, że ​​nie możesz całkowicie zatrzymać odpowiedzi na insulinę, która powstrzymuje cię od upuszczenia kilogramów.

Nie zapomnij o ćwiczeniach

To może być najważniejsza wskazówka dla wszystkich. Cięcie pszenicy i glutenu może pomóc łatwiej schudnąć, ale jeśli naprawdę chcesz przyspieszyć swoje wysiłki, będziesz musiał przełamać pot. Ćwiczenia mogą pomóc Ci zbudować więcej mięśni i stracić tłuszcz … a mięśnie spalają więcej kalorii, pomagając ci stracić jeszcze więcej tłuszczu. Nie oglądaj swojej nowej diety bezglutenowej jako zamiennika uderzenia w siłownię - upewnij się, że masz czas na zdrową aktywność fizyczną.

Słowo od DipHealth

Tak, uprawa bezglutenowa / bezglutenowa może pomóc w szybkim rozpoczęciu wysiłków na rzecz odchudzania. Ale to nie magiczna kula - aby uzyskać jak najlepsze wyniki (i ciało, które chcesz), będziesz potrzebował więcej pracy (prawdopodobnie trochę więcej pracy) niż po prostu szukanie słów "bezglutenowy" na worek ciasteczek. Włącz dobre ćwiczenia i odrobinę liczenia kalorii, a powinieneś być na dobrej drodze do sukcesu.