Porady Weight Loss dla seniorów

Otyłość jest jednym z największych problemów zdrowotnych, przed jakimi stoją dziś Amerykanie. Ponad dwie trzecie dorosłych ma nadwagę lub otyłość, a noszenie tego dodatkowego ciężaru przyczynia się do ponad 300 000 zgonów rocznie.

Według statystyk Narodowego Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom liczba osób otyłych wciąż rośnie, mimo że 45 milionów Amerykanów stosuje dietę każdego roku. Raport Instytutu Medycyny stwierdza, że ​​Amerykanie wydają ponad 33 miliony dolarów rocznie na produkty odchudzające.

Ważne informacje na temat tłuszczu w organizmie

• Definicja otyłości to ponad 25 procent tłuszczu w przypadku mężczyzn i ponad 30 procent w przypadku kobiet.
• Niepożądana waga lub otyłość mogą zwiększać ryzyko wystąpienia śmiertelnych chorób, takich jak rak, cukrzyca i choroby serca.
• Badania przeprowadzone przez American Dietetic Association pokazują, że 5- do 10-procentowe zmniejszenie masy ciała może znacząco obniżyć ciśnienie krwi i poziom cholesterolu.
• Skuteczne odchudzanie jest bardziej prawdopodobne, gdy masz wsparcie zespołu pracowników służby zdrowia, w tym lekarzy, dietetyków, a nawet terapeutów.

Aby schudnąć i utrzymać go na całe życie, musisz najpierw znaleźć program odchudzania, który odpowiada Twoim potrzebom i może poprowadzić Cię przez niezbędne zmiany stylu życia. Kamieniem węgielnym dobrego programu jest spersonalizowana dieta i tryb ćwiczeń, które odnoszą się do istniejących wcześniej chorób, takich jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Najlepsze programy oferują również system wsparcia, taki jak chatroom lub kumpel, aby pomóc Ci zachować motywację i trzymać się zmian w stylu życia, gdy stracisz wagę.

Niestety, wiele popularnych diet zostało zaprojektowanych tak, aby uzyskać szybkie wyniki i nie zapewniają narzędzi, które pozwolą utrzymać wagę na dłuższą metę. Kluczem do skutecznej długotrwałej utraty wagi jest mniejszy nacisk na "dietę", która zazwyczaj jest krótkoterminowa, a bardziej na zmiany w stylu życia, przede wszystkim zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia. Twoim celem powinno być uczynienie zdrowia, a nie wyglądem, Twojego priorytetu, co oznacza, że ​​zmiany stylu życia związane ze zmianą wagi muszą obejmować zarówno dietę, jak i ćwiczenia fizyczne.

Dieta i styl życia Porady dla utraty wagi

• Zrobić listę. Zanim przejdziesz na rynek, zaplanuj cotygodniowe posiłki i utwórz towarzyszącą listę zakupów.
• Trzymaj się wody. Pomiń napoje wysokokaloryczne, takie jak napoje gazowane, koktajle owocowe i fantazyjne napoje kawowe. Istnieje około dziewięciu opakowań cukru i blisko 150 kalorii w jednej puszce o pojemności 12 uncji wody sodowej lub soku. Koktajle i napoje kawowe są często 250-500 kalorii, z wyjątkiem bitej śmietany. Zamiast tego wybierz napoje o niskiej lub zerowej kaloryczności, takie jak zielona herbata lub woda z owocami.
• Napełnij włókno.Wypełniaj błonnik z owoców i warzyw, a nie wysokokaloryczne produkty, które sprawiają, że chcesz więcej.
• Monitoruj opatrunek. W domu rozcieńczyć handlowy sos sałatkowy z odrobiną octu jabłkowego lub soku z cytryny. W restauracji zamów krem ​​na boku lub poproś o olej i ocet.
• Unikaj napojów alkoholowych. Jedna szklanka wina ma około 100 kalorii. Ponadto wino może obniżyć poziom cukru we krwi i spowodować głód.
• Uzyskaj odpowiednie porcje. Kiedy jesz, najpierw wypełnij połowę swojej płytki warzywami gotowanymi na parze lub surowymi, a następnie wypełnij drugą połowę równymi częściami białka i skrobi, które nie są bogate w tłuszcz.

• Spaceruj więcej. Zaparkuj w miejscu położonym dalej od sklepu, aby dodać więcej chodzenia do codziennej rutyny. Wsiądź po schodach zamiast windy.
• Wyjdź na zewnątrz. Wyjdź na zewnątrz z psem lub rodziną, gdy jest ładna pogoda. Spaceruj po parku, wybierz się na wycieczkę rowerową lub odwiedź lokalny basen.
• Rozwijaj ogród. Rozwijaj swoje świeże warzywa i spalaj kalorie, gdy jesteś ogrodnikiem.