11 powodów dla Ditch SoulCycle dla Weight Loss

Prawdopodobnie masz ochotę spalić setki kalorii w SoulCycle. Niezwykle popularne klasy kolarstwa górskiego mają długie listy oczekujących i zaciekle lojalnych fanów. Zawodnicy często pozostają spoceni i wyczerpani. Ale czy modne butiki zapewniają trening, którego potrzebujesz, aby schudnąć?

Nie ma wątpliwości, że zajęcia w SoulCycle i innych butikowych studiach spinningowych są zabawne. Ale mogą nie przynieść oczekiwanych rezultatów. W rzeczywistości, możesz chcieć przemyśleć SoulCycle, jeśli chcesz mieć silne, sprawne, szczupłe ciało. Oto dlaczego możesz nie tracić wagi.

Co to jest SoulCycle?

SoulCycle było oryginalnym butikowym studio spinowym, założonym w połowie lat 90. w górnej części Manhattanu. Studio i jego motywacyjny styl szybko przykuły uwagę i zyskały ogólnokrajową popularność. Od tego czasu prawie sto pracowni otworzyło się w całym kraju i wiele konkurencyjnych marek również pojawiło się na rynku.

SoulCycle to nie to samo co Spinning. Spinning został stworzony przez kolarza ultralekkiego Johnny'ego "Johnny'ego G" Goldberga w rejonie Los Angeles jako doświadczenie w jeździe na rowerze wewnętrznym dla rowerzystów wytrzymałościowych. Klasa Spinning jest zazwyczaj oparta na sportowym ruchu rowerowym, więc zawodnicy rozwijają umiejętności, których potrzebują, aby stać się lepszymi kolarzami na świeżym powietrzu.

Nawet jeśli zajęcia spinów butów zapewniają inspirujący trening, świetną muzykę i uzależniające wibracje, wielu trenerów wytrzymałościowych powie ci, że jeśli Twoim celem jest zdobycie silnego, zwartego ciała rowerzysty, zmarnujesz swój czas w tych modnych zajęciach. Butik rowerowy przeistoczył się w coś, co nie przyciąga już atletycznych ćwiczeń używanych przez rowerzystów. Rowerzyści kształtują ciasne quady, mocne ścięgna podkolanowe i szczupłe pośladki spędzając godziny na rowerze, wykonując specyficzne ćwiczenia sportowe i doskonaląc efektywny skok pedału.

11 powodów, dla których warto pominąć klasę wirowania w celu zmniejszenia masy ciała

Każda klasa spinów butiku jest inna. I nawet w obrębie pewnej siłowni każdy instruktor ma swój własny styl. Ale wiele studiów, takich jak SoulCycle, stosuje techniki, które mogą działać przeciwko tobie, jeśli Twoim celem jest spalanie maksymalnej ilości kalorii w celu zmniejszenia masy ciała.

Intensywność maski cieplnej

Niektóre butikowe studia rowerowe podbijają temperaturę w klasie. Dodane wyzwanie może sprawić, że poczujesz się jak pracujesz ciężej podczas lekcji, podczas gdy w rzeczywistości pot kapiący z twojego ciała jest odpowiedzią na temperaturę, a nie na twój wysiłek. A upał może uniemożliwić ci pracę na tyle ciężką, aby spalić mega kalorie.

Niezrównoważone treningi na dolnej części ciała

Muzyka napędza ruch podczas spalania kalorii w SoulCycle i innych studiach. To sprawia, że ​​są tak zabawne. Instruktorzy przywołują choreografię, aby klienci poruszali się synchronicznie i rytmicznie na rowerze. Ale może to prowadzić do niezrównoważonego treningu.

Na przykład, zawodnicy wychodzą z siodła (zwykle prowadząc prawą nogą) w rytm muzyki. Niestety, oznacza to, że podczas zajęć, podczas kilkudziesięciu powtórzeń wychodzących z siodła, ładujesz jedną nogę częściej niż drugą.

Nieskuteczne trening siłowy

Prawdopodobnie weźmiesz ciężar treningu siłowego podczas jazdy SoulCycle. Możesz wykonywać bicepsy, podbicia boczne lub triceps z wagą od 1 do 3 funtów. Chociaż może to wydawać się skutecznym sposobem mieszania treningu cardio i siły, to nie jest.

Aby zbudować mięsień lub poprawić wytrzymałość mięśniową, musisz podnieść 70-80 procent swojego maksymalnego repa. Dla prawie wszystkich zawodników będzie to znacznie więcej niż 1 do 3 funtów.

Niezrównoważony trening ciała górnego

Zrównoważony trening siłowy podczas pedałowania na rowerze jest trudny, jeśli nie niemożliwy. Siedzący jeźdźcy mogą poruszać się tylko w ograniczonych płaszczyznach ruchu - co jest fantazyjnym sposobem powiedzenia, że ​​ćwiczysz przód swojego ciała bardziej niż boki lub tył ciała.

Zbyt dużo aktywności w zbyt małym czasie

Czas płynie podczas każdej 45-minutowej sesji, ponieważ zawodnicy biorą udział w choreografii ramienia, wskakują i wysiadają z siodła, różne pozycje rąk, trening siłowy, ruch wokół siodła i inne czynności, takie jak pompowanie pompek. Ale zawodnicy rzadko wykonują jedną czynność wystarczająco długo, aby wytworzyć specyficzne zmęczenie mięśni.

Pęd minimalizuje moc

Twój rower SoulCycle (i motocykle używane w większości klas spinów wewnętrznych) używa ważonego koła zamachowego. Ta funkcja była pierwotnie przeznaczona do symulacji oporu ruchu rowerowego na drodze. Problem polega na tym, że masa koła zamachowego tworzy pęd. Czy widzieliście instruktorów odbijających się w siodle? Oznacza to, że pęd napędza jazdę, a nie moc generowaną przez jego nogi. Aby naprawdę stworzyć siłę, twoje mięśnie muszą kontrolować jazdę.

Bez podstawowej pracy

Niektórzy butikowi instruktorzy rowerowi twierdzą, że możesz "zaangażować swój rdzeń" podczas lekcji. Ale aby skutecznie trenować rdzeń, musisz wygiąć lub obrócić tułów przed oporem (lub grawitacją) lub musisz umieścić tułów w niestabilnej pozycji. Jest to prawie niemożliwe z pozycji siedzącej lub stojącej, ponieważ tułów pochyla się do przodu z grawitacja, a nie grawitacja, a kierownica zapewnia stabilność.

Złe ustawienie wyrównuje skuteczność

Choreografia w klasach indoor cycling jest zabawna, ale może łatwo zagrozić wyrównaniu kręgosłupa. Rowerzyści na drodze stosują odpowiednie ustawienie kostki, kolana i bioder, aby napędzać silny skok pedału, wytwarzać energię i spalać więcej kalorii. Ale zawodnicy SoulCycle tracą tę korzyść, kiedy tańczą, przesuwają biodra i wykonują inną choreografię na rowerze.

Speed ​​+ Momentum = Ryzyko

Dla rowerzystów z kolanami każda butikowa jazda na rowerze może wiązać się z dużym ryzykiem. Nie tylko ułożenie biodra, kolana i kostki jest zagrożone, ale ruchy wysokiego ryzyka wykonywane są w pozycji zablokowanej i obciążonej. Stopy zawodników są zablokowane w pedałach podczas wirowania z prędkościami powyżej 110 obr./min przy 40 funtach pędu.

Kalorie SoulCycle mogą być przesadzone

Jazda na rowerze w SoulCycle jest fajna. Studio zgłosiło, że podczas zajęć możesz spalić 500-700 kalorii. Jednak wyniki badań Amerykańskiej Rady ds. Ćwiczeń szacują, że jeźdźcy mogą spalić od 7,5 do 19 kalorii na minutę w zamkniętej klasie rowerowej (330-850 kalorii).

Najważniejsze jest to, że liczba spalonych kalorii w SoulCycle (lub w dowolnej klasie fitness) zależy od wielu różnych czynników, w tym od masy ciała i stopnia ciężkiej pracy.

Może nie być bezpiecznie założenie, że spaliłeś maksymalne kalorie w SoulCycle. Jeśli to zrobisz, twój plan odchudzania może ucierpieć, jeśli będziesz polegać na tych liczbach.

Czy powinieneś wypróbować SoulCycle dla utraty wagi?

Nawet jeśli istnieją racje dotyczące SoulCycle i innych butików rowerowych, nie oznacza to, że ten trend nie ma zalet. Jest kilka powodów, dla których warto spróbować.

Wielu instruktorów jest świetnymi motywatorami, a nawet lepszymi DJ-ami. Jeśli chcesz się dobrze bawić przez 45 minut podczas nagrywania kilku dodatkowych kalorii, to zdecydowanie jest to trening dla ciebie. A obserwowanie ludzi i koleżeństwo w klasie są bezkonkurencyjne w żadnym innym formacie klasowym. SoulCycle to prawdziwa zabawa.

Ale jeśli wziąłeś te zajęcia i nie widzisz rezultatów, których oczekiwałeś, powody wymienione powyżej mogą być przyczyną. Niestety, wiele osób płaci 30-40 USD za te lekcje, oczekując, że są one gwarantowanym biletem na fitness i utratę wagi. Oni nie są.

Najważniejsze jest to, że jeśli chcesz wyglądać jak sportowiec, musisz trenować jak sportowiec. Jeśli więc kochasz SoulCycle, chodź raz w tygodniu dla zabawy. Następnie wykonaj swój poważny trening, aby budować mięśnie i spalać kalorie w innym czasie w ciągu tygodnia.