10 powodów, dla których bieg jest dobry dla rodziców

Rodzice mają trudności ze znalezieniem czasu dla siebie, a bieganie lub inne formy ćwiczeń często spadają na dół ich list rzeczy do zrobienia. Ale to, czego nie mogą zrozumieć mamusie i ojcowie, to to, że bieganie może nie tylko poprawić ich ogólny stan zdrowia i sprawność fizyczną, ale może również pomóc im lepiej radzić sobie ze stresem, lękiem i wyczerpaniem, które towarzyszą ich roli jako rodziców. Oto kilka sposobów, na jakie rodzice mogą odnieść korzyści z biegania.

1. Bieganie pomaga złagodzić stres i lęk

Rodzicielstwo to wymagająca fizycznie i emocjonalnie praca, która może prowadzić do wielu stresów, fizycznego napięcia i lęku, a bieganie jest doskonałym sposobem na uwolnienie go. Nawet jeśli możesz przejść 20 minut z wózkiem do biegania, zanim dziecko zacznie krzyczeć, nadal będziesz otrzymywać świadczenia z zakresu łagodzenia lęku. Poczucie większej odprężenia pomoże ci zachować spokój i cierpliwość wobec swoich dzieci, więc jest to scenariusz korzystny dla wszystkich.

2. Uruchamianie programów, które troszczą się o siebie

Widząc, że poświęcasz czas dla siebie, biegając regularnie, twoje dzieci poznają znaczenie utrzymania zdrowych nawyków. Chociaż mogą nie podążać w twoich krokach i zacząć biegać, nadal będą częściej uczyć się na przykładzie i rozwijać inne zdrowe nawyki. Możesz być dla nich wzorem do naśladowania, nie musząc czuć, że zawsze je dręczycie.

3. Bieganie sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy

Powiedzenie "jesteś tak szczęśliwy jak najmniej szczęśliwe dziecko" brzmi prawdziwie dla wielu rodziców. Głęboko odczuwają ból i rozczarowania swoich dzieci, a nastroje ich dzieci wpływają na ich samopoczucie. Bieganie daje rodzicom przerwę od własnych, jak i emocjonalnych zmagań ich dzieci. Kiedy zaczniesz biegać, twoje ciało uwolni te "dobre" chemikalia, które mogą podnieść twój nastrój. I to szczęście może być zaraźliwe, ponieważ twoje dzieci poznają twoje rozkoszne rozkosze.

4. Bieganie daje ci wzrost energii

Dzieci mogą być małymi łapaczami energii. Radzenie sobie z ich stałymi potrzebami fizycznymi i emocjonalnymi może sprawić, że poczujesz się całkowicie wyczerpany. Bieganie, chodzenie i inne formy ćwiczeń sercowo-naczyniowych pomagają uwolnić silne hormony dobrego samopoczucia, takie jak endorfiny, które pomagają zwiększyć twoją energię nawet kilka godzin później. Nawet jeśli uważasz, że jesteś zbyt zmęczony, aby biegać, po prostu spróbuj poćwiczyć na 10-minutowym joggingu. Najprawdopodobniej poczujesz się wzmocniony po rozgrzewce i chcesz kontynuować.

5. Bieganie daje Twojemu życiu więcej struktury

Rodzice często znajdują się w wielu różnych kierunkach, z ciągle zmieniającymi się harmonogramami i priorytetami. Rozpoczynając przyzwyczajenie, twoje biegi staną się punktami ogniskowymi w Twoim tygodniu. Planujesz inne rzeczy wokół nich, a twoje dni będą miały większą strukturę. A dzięki bardziej zdyscyplinowanej i zorganizowanej formie będziesz świetnym przykładem dla swoich dzieci.

6. Bieganie da ci wzrost zaufania

Wszyscy rodzice zmagają się z tym, czy dokonują właściwych wyborów dla naszych dzieci i czasami wątpią w ich umiejętności.Gdy budujesz swoją kondycję dzięki bieganiu, krzyżowaniu linii końcowych i pełnemu celowi biegania, twoja pewność siebie poprawi się i wpłynie na twoją rolę rodzicielską. Poczujesz się lepiej przygotowany, aby poradzić sobie z wszystkimi wyzwaniami, jakie napotykasz podczas wychowywania dzieci.

7. Bieganie daje ci czas dla siebie

Jako rodzic możesz mieć trudności ze znalezieniem czasu dla siebie. Bieganie kilka razy w tygodniu da ci trochę czasu na myślenie, słuchanie muzyki lub po prostu na wyjście. Masz trudności ze znalezieniem tego samotnego czasu? Postaw sobie pierwszeństwo, zostawiając swojego partnera na pokładzie, dołączając do sali gimnastycznej z opieką nad dzieckiem lub zmieniając dziecko z przyjacielem, aby uzyskać trochę czasu. Może się to wydawać kłopotliwe, ale warto. Mając trochę czasu, możesz poczuć się bardziej zrelaksowanym i gotowym do podjęcia tego, co dzieci mogą rzucić na ciebie.

8. Bieganie może być społecznym punktem sprzedaży

Podczas gdy niektórzy rodzice delektują się samotnym czasem, który daje bieganie, inni uwielbiają, że bieganie daje im ujście do spotkań towarzyskich. Rodzice, zwłaszcza ci, którzy są w domu, opiekujący się małymi dziećmi, często czują się odizolowani i pragną dorosłych rozmów i towarzystwa. Poszukaj grupy biegaczy lub spacerowiczów prowadzących klub w Twojej okolicy, lub zaprzyjaźnij się z kolegą mamą lub tatą i zobowiązuj się do wspólnej pracy przynajmniej raz w tygodniu. Oprócz poprawy motywacji do działania, rozszerzenie sieci społecznościowej poprzez prowadzenie może prowadzić do innych korzyści osobistych i zawodowych.

9. Bieganie pomoże ci lepiej spać

Bez względu na to, czy budzisz się do późnej nocy, czy czekasz na nastolatki, jako rodzic, prawdopodobnie jesteś pozbawiony snu i wyczerpany. A wszystkie stresy rodzicielskie czasami utrudniają zasypianie. Biegacze odkrywają, że im więcej biegną, tym bardziej ich ciała pragną snu, ponieważ naprawiają się podczas odpoczynku. Badania potwierdzają, że ćwiczenie może pomóc szybciej zasnąć i wydłużyć czas snu.

10. Bieganie może zapewnić czas wiązania z rodziną

Jeśli jesteś rodzicem starszych dzieci, wspólne bieganie może być sposobem na spędzenie czasu z dziećmi. Nawet jeśli twoje dzieci nie chcą biegać, mogą jeździć na swoich rowerach na ścieżce, gdy biegniesz obok nich. Lokalne wyścigi to także świetny sposób na łączenie rodzin. Dzieci mogą dopingować swoich rodziców podczas wyścigów, a następnie brać udział w wyścigach dzieci.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• "Ćwiczenia aerobowe poprawiają zgłaszany przez samego siebie sen i jakość życia u osób starszych z bezsennością" Reid, Kathryn J., PhD, et. glin., Sleep Medicine 2010 Październik; 11 (9): 934-940.