Co to jest testowanie metaboliczne pod kątem utraty wagi i sprawności?

Czy rozważałeś zainwestowanie w test metabolizmu na utratę wagi lub zwiększenie wydajności ćwiczeń? Testy metaboliczne są szeroko dostępne w klubach zdrowia, uniwersytetach i niektórych klinikach medycznych, często za znaczną opłatą. Zanim zainwestujesz, ważne jest, aby zrozumieć, jak działa test metabolizmu i w jaki sposób dane są wykorzystywane do utraty wagi lub poprawy kondycji.

Co to jest testowanie metaboliczne?

Testy metaboliczne mierzą szybkość, z jaką organizm spala kalorie i używa tlenu podczas odpoczynku lub podczas różnych aktywności. Istnieją trzy testy, które możesz zaoferować, gdy szukasz testów metabolicznych. Nie wszystkie pakiety testowe obejmują wszystkie rodzaje testów metabolicznych.

• Test na odpoczynek metaboliczny (RMR). Prawie wszystkie testy metaboliczne polegają na pierwszym pomiarze spoczynkowego tempa metabolizmu (RMR). Ten test pozwala oszacować liczbę kalorii spalanych, gdy organizm jest w stanie całkowitego spoczynku.
• Test maks. VO2. Niektóre pakiety testów metabolicznych obejmują również testowanie tempa metabolizmu podczas różnych etapów ćwiczeń - zwany również testem wydolności tlenowej lub testem VO2 max (maksymalna objętość tlenu). Test wysiłkowy dostarcza informacji o poziomach intensywności, przy których organizm zużywa tlen (i spala tłuszcz) mniej lub bardziej wydajnie.

• Test progowy mleczanu. Ten test, stosowany przede wszystkim dla sportowców, dostarcza danych o poziomie intensywności, w którym organizm nie może dostarczyć wystarczającej ilości tlenu, aby uzyskać maksymalną wydajność. Jest to moment, w którym dochodzi do szczytów i zmęczenia produkcji mleczanu.

W większości przypadków liczby z twoich testów są zestawiane w spersonalizowany program ćwiczeń lub odchudzania dostosowany do poprawy twojego określonego profilu metabolicznego i pomagający zrzucić wagę lub poprawić wyniki sportowe.

Testy metaboliczne były dostępne tylko w drogich warunkach laboratoryjnych lub szpitalnych. Kilka lat temu, kluby fitness i sale gimnastyczne zaczęły oferować oceny metaboliczne przy użyciu bardziej ekonomicznego sprzętu. Sprzęt i procedury testowe używane w ustawieniach klubów zdrowia są często podobne, ale niekoniecznie identyczne z wyposażeniem i protokołami stosowanymi w warunkach laboratoryjnych.

Test szybkości metabolicznej spoczynkowej

Test RMR lub spoczynkowego testu metabolizmu jest dość prosty. Jeśli jesteś typem osoby, która denerwuje się, gdy oceniany jest jej występ, jest to zdecydowanie nie test, o który musisz się martwić. Ale może być pomocne zrozumienie różnych rodzajów testów spoczynkowych metabolizmu.

Rodzaje testów RMR

Najdroższym, ale wysoko cenionym testem jest bezpośrednia kalorymetria test. Kalorymetr bezpośredni to duża izolowana, hermetyczna komora. Podczas testu spędzasz przynajmniej godzinę w komorze przy minimalnym ruchu. W tym czasie mierzy się uwolnione ciepło ciała (w tym wydychany dwutlenek węgla i opary). Na podstawie tych pomiarów obliczana jest spoczynkowa szybkość metaboliczna. W większości przypadków ten test nie jest praktyczny ze względu na kosztowny sprzęt i czas potrzebny na leżenie w komorze.

Kalorymetria pośrednia jest bardziej praktycznym i szeroko stosowanym protokołem. Istnieje wiele różnych urządzeń (ręcznych i innych), ale żadna z nich nie wymaga dużego sprzętu ani czasu potrzebnego na kalorymetrię bezpośrednią. Pośrednia kalorymetria mierzy objętość zużytego tlenu w porównaniu z objętością dwutlenku węgla, który tracisz podczas gdy twoje ciało jest w spoczynku. W oparciu o liczby stosuje się formułę do obliczenia liczby kalorii spalanych, gdy ciało znajduje się w stanie spoczynku.

Jak działa spoczynkowy test metaboliczny

Jeśli zainwestujesz w testy metaboliczne w pobliżu, prawie na pewno przeprowadzisz pośredni test kalorymetryczny. Protokół jest prosty.

Przed rozpoczęciem testu należy unikać jedzenia lub ćwiczeń przez co najmniej 3-4 godziny. Wiele osób przeprowadza testy rano. Należy również unikać kofeiny lub jakiegokolwiek innego środka pobudzającego.

Po przybyciu na miejsce testowania będziesz mógł spokojnie odpoczywać przez krótki okres czasu. Następnie usiądziesz lub położysz się w wygodnej pozycji i otrzymasz maskę lub ustnik do oddychania. Będziesz odpoczywał, oddychając przez 10-20 minut w ustniku. W tym czasie mierzy się ilość wydychanego dwutlenku węgla.

Po zakończeniu testu twój trener lub fizjolog oblicza liczbę kalorii spalanych w spoczynku.

Testy wysiłkowe

Jeśli przechodzisz testy zdolności tlenowej (VO2 max) lub testowania progu mleczanowego, możesz wykonać test na różne sposoby w zależności od doświadczenia i aktywności. Na przykład, jeśli jesteś rowerzystą wyczynowym, twoje testy wysiłkowe mogą być wykonywane na rowerze.

W przypadku populacji ogólnej wiele ćwiczeń wykonywanych jest na bieżni. Wdychasz maskę podobną do tej używanej podczas testu RMR podczas chodzenia po bieżni. Podczas testu zarówno nachylenie jak i prędkość bieżni zwiększają się w mierzonych odstępach czasu. Test jest kontynuowany, dopóki nie będziesz już tolerował intensywności lub dopóki fizjolog nie zakończy protokołu.

W oparciu o ilość dwutlenku węgla, którą wydychasz podczas każdego etapu ćwiczeń, trener może oszacować, jak skutecznie zużywasz tlen / spalasz kalorie przy każdej intensywności.

Test metabolizmu na utratę wagi

Istnieją różne powody, dla których ludzie decydują się przejść testy metaboliczne. Utrata masy ciała jest jedną z nich. Testy metaboliczne mogą dostarczyć niezbędnych danych dla osób, które chcą schudnąć.

Opierając się na spoczynkowym tempie metabolicznym i szacowanej codziennej aktywności, Twój trener może oszacować całkowitą liczbę spalanych kalorii każdego dnia bez ćwiczeń. Dowiesz się również, jak twoje ciało spala paliwo podczas ćwiczeń. Liczby te mogą pomóc w zarządzaniu spożyciem żywności w ciągu dnia i mogą pomóc w dokonywaniu mądrych wyborów dotyczących różnych rodzajów ćwiczeń.

Na przykład, jeśli dowiadujesz się, że potrzeba trzy godziny siedzącej aktywności spalić kalorie w ulubionym poczęstunku, możesz pomyśleć dwa razy o zjedzeniu tego smakołyku. A jeśli nauczysz się, że potrzeba godziny na bieżni, aby wypalić ulubiony słodzony napój, możesz zostać zainspirowany do picia wody.

Nauczysz się także zakresu tętna, który jest najbardziej efektywny w spalaniu tkanki tłuszczowej. I możesz odkryć limit tętna, kiedy twoje ciało przestaje spalać tłuszcz jako paliwo.W końcu nauczysz się trenować, aby poprawić efektywność spalania tkanki tłuszczowej.

Testy metaboliczne - zalety i wady

Nie każdy powinien przejść testy metaboliczne. To, czy skorzystasz z testu, zależy od wielu czynników - mówi Tim Coyle, M.S.., integracyjny fizjolog w firmie Complete Wellness z siedzibą w Nowym Jorku. Mówi, że czasami testy są pomocne, a innym razem przynoszą więcej szkody niż pożytku.

Wyjaśnia, że ​​liczby metaboliczne są pomocne tylko wtedy, gdy są prezentowane w kontekście obszernego programu. Mówi też, że nie wszystkie testy są pomocne dla wszystkich klientów.

"Większość osób, z którymi pracowałem, nie korzysta z testów VO2 max", wyjaśnia, że ​​test może zniechęcać, jeśli klient uważa, że ​​jest w lepszej kondycji niż on. "Nie lubię dostarczać zniechęcających wiadomości, więc robię VO2 max tylko wtedy, gdy ktoś jest całkowicie zagubiony, bardzo uparty i najwyraźniej nie nadający się (by dać im obiektywne dane) lub bardzo sprawny i chce poznać ich liczbę".

Z drugiej strony, mówi, że spoczynkowe testy metabolizmu mogą być pomocne dla szerokiego grona klientów. "Ludzie mają trudności ze zrozumieniem ich metabolizmu." Wyjaśnia, że ​​podanie pewnych określonych liczb może pomóc zrównoważyć zamieszanie i nadać sens. Ponadto badania wykazały, że liczba kalorii podawana przez popularne śledzenie aktywności może nie być dokładna.

Kolejną korzyścią jest to, że Coyle twierdzi, że testy mogą pomóc zwiększyć zaangażowanie, jeśli liczby są prezentowane w zrozumiały sposób.

"Kiedy ludzie są pewni, że to, co robią, będą działać, stają się bardziej zaangażowani, a więc mają większy sukces." Tak wiele z tej gry fitness jest mentalne, ponieważ więcej danych może wprowadzić w błąd, jeśli nie zostanie poprawnie przekazana, lub może dać pewność ! "

Istnieją jednak inne wady, które należy wziąć pod uwagę. Testy te mogą być drogie - jedna sesja może wynosić od 75 do 100 USD lub znacznie więcej w zależności od Twojej lokalizacji. I właśnie mając numery nie zrobią ciężkiej pracy diety i ćwiczeń dla ciebie. Nie są magiczną kulą do utraty wagi lub poprawy kondycji.

Na przykład, jeśli nie byłeś regularnym ćwiczącym przed wykonaniem tego testu, prawdopodobnie nie będziesz po tym, jak to zrobisz. W takim przypadku wyniki testu nie mają znaczenia. Test maks. VO2 jest dobrym sprawdzianem dla osób ćwiczących regularnie. Ale dla osób, które tego nie robią, może to nie być najlepsza początkowa inwestycja.

Wreszcie, niektórzy krytycy uważają, że testy metaboliczne w ustawieniach klubów zdrowia nie są wystarczająco dokładne, aby były skuteczne. Rodzaj używanego sprzętu, doświadczenie testera i zdolność do przestrzegania protokołów testowania będą miały wpływ na dokładność uzyskiwanych wyników.

Coyle zaleca znalezienie wykwalifikowanej kliniki lub fizjologa, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Mówi, że sprzęt ma znaczenie - są dobre i są tanie - ale inwestycja powinna należeć do wykwalifikowanego testera. "Precyzja ma znaczenie w tym teście, ale znowu powiem, że najważniejszą rzeczą jest sama konsultacja: interpretacja i soczewka, przez którą tester patrzy, udzielając wskazówek."

Słowo od DipHealth

Jeśli jesteś regularnym ćwiczącym, a twoje treningi nie przynoszą rezultatów, których potrzebujesz, to testowanie wysiłkowe może być odpowiednie dla ciebie. A jeśli już od dawna stosujesz dietę i śledzisz spożycie pokarmu, testy metaboliczne mogą być kolejnym, mądrym krokiem. Spersonalizowane wyniki testów mogą dostarczyć Ci korekt potrzebnych do zmiany składu ciała i osiągnięcia swoich celów.

Ale zanim zainwestujesz setki dolarów w procedurę, zdobądź szczegółowe informacje o obiekcie i testerze. Zadawaj pytania dotyczące doświadczenia i poświadczeń osoby testującej. Możesz również chcieć wiedzieć, jak często urządzenie testujące jest kalibrowane i czy placówka regularnie aktualizuje sprzęt. Być może warto zainwestować w centrum medyczne lub uniwersytet i pracować z fizjologiem, nawet jeśli jest nieco droższy.

Na koniec należy pamiętać, że testowanie wysiłkowe nie jest "jedno i gotowe". Gdy twoje ciało się zmieni, twoje liczby się zmienią. Coyle zaleca ponowne testowanie od 12 tygodni do 6 miesięcy, w zależności od celów.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Hipskind, P., Glass, C., Charlton, D., Nowak, D. i Dasarathy, S. (2011). Czy kalorymetry ręczne mają rolę w ocenie potrzeb żywieniowych u hospitalizowanych pacjentów? Systematyczny przegląd literatury. Odżywianie w praktyce klinicznej: Oficjalna publikacja Amerykańskiego Towarzystwa Żywienia Pozajelitowo-Żywieniowego, 26 (4), 426-433. doi: 10.1177 / 0884533611411272

• Gupta, R. D., Ramachandran, R., Venkatesan, P., Anoop, S., Joseph, M. i Thomas, N. (2017). Kalorymetria pośrednia: od ławki do wezgłowia. Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, 21 (4), 594-599. doi: 10.4103 / ijem.IJEM_484_16

• VO2 Max Testowanie. University of Virginia School of Medicine. 2018

• Murakami H, Kawakami R, Nakae S, i in. Dokładność noszonych urządzeń do szacowania całkowitego zużycia energii Porównywanie z komorą metaboliczną i podwójnie oznaczaną metodą wody. JAMA Intern Med. 2016; 176 (5): 702-703. doi: 10.1001 / jamainternmed.2016.0152

• Van Loan, M. D. (2007). Czy kalorymetry ręczne zapewniają rzetelne i dokładne szacunki dotyczące spoczynkowego tempa metabolizmu? Journal of American College of Nutrition, 26 (6), 625-629. doi: 10.1080 / 07315724.2007.10719639