Obracany kąt boczny (Parivrtta Parsvakonasana)

• Rodzaj pozy: Stać, Skręcać
• Korzyści: Wzmacnia i rozciąga nogi, pachwiny, ścięgna udowe. Otwiera klatkę piersiową i ramiona.

Kiedy widzisz słowo sanskryckie parivrrta przed nazwą pozy, oznacza to, że będzie to obracana wersja pozy. W klasycznym wydłużonym ułożeniu kąta bocznego, jeśli prawa stopa jest do przodu, prawa ręka również jest do przodu. W obracanym kącie bocznym, gdy prawa stopa jest do przodu, lewa ręka z nią idzie. Zmienia to kierunek twistowania, czyli miejsce, w którym wchodzi obrotowa część.

Istnieje wiele różnych sposobów umieszczania ramion w tej pozycji. Dolna ręka może wejść do wewnętrznej lub zewnętrznej przedniej stopy; górne ramię, prosto w górę lub nad uchem.

Instrukcje

1. Od psa skierowanego w dół, lewą stopę do przodu, do lewej ręki. Palce u nóg powinny być w jednej linii z palcami.
2. Zegnij lewe kolano, aby łydka i udko ułożyły się prostopadle do uda równolegle do podłogi.
3. Obróć się na piłce prawej stopy, aby opuścić piętę w dół na podłogę.
4. Spłaszcz prawą rękę na podłodze pod prawym ramieniem.
5. Narysuj pępek w kierunku kręgosłupa, przekręcając tułów w kierunku lewego kolana, otwierając klatkę piersiową i układając prawe ramię po lewej stronie.

1. Podnieś lewe ramię do sufitu. Przenieś wzrok na lewą rękę.
2. Pozostań w skręcie przez trzy do pięciu oddechów. Zrób krok w kierunku psa, a następnie wykonaj pozę z prawą stopą do przodu.

Porady dla początkujących

• Jeśli prawa ręka nie dosięga wygodnie podłogi, weź blok pod nią, aby nadal można było czerpać korzyści. Możesz także pozostać na wyciągnięcie ręki, zamiast podnosić prawą dłoń.
• Inną wariacją jest pozostanie na piłce na prawej stopie zamiast upuszczenia prawej pięty. To sprawia, że ​​nogi bardziej przypominają lonży i łatwiej na tylnym kolanie.

Zaawansowane porady

• Przesuń prawą rękę na lewą stopę, a nie wnętrze. Twoje prawe ramię będzie musiało wyjść na zewnątrz twojego lewego kolana. To zintensyfikuje twist i podważy równowagę. Możesz użyć bloku pod ręką lub pozostać na wyciągnięcie ręki, jeśli potrzebujesz.
• Zwolnij lewą rękę na lewym uchu, aby sięgała do przodu pokoju. Odwróć kciuk w kierunku sufitu, a twoja w kierunku podłogi. Twoje spojrzenie pojawia się pod lewym bicepsem. Jest to pokazana tutaj wariacja.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?