Jak zrobić obrotowy trójkąt lub Parivrtta Trikonasana

Kiedy osiągniemy stan oświecony, wszystkie pozy jogi będą dla nas takie same. Nie będziemy ich lubić, ani ich nie lubić, po prostu przyjmijmy je spokojnie za to, kim są. Dopóki jednak nie dojdziemy do samadhi, trudno zignorować trzeźwą reakcję, że niektóre pozy są nielegalne. Obrotowy trójkąt (parivrtta trikonasana) musi być jedną z najmniej popularnych pozycji jogi. Połączenie głębokiego skręcenia, rozciągania ścięgien udowych, otwierania serca i niepewnej równowagi powoduje popychanie wielu ludzi. Dla większości nie jest to wygodna pozycja, dlatego ważne jest, aby nad nią pracować.

Jestem jedną z tych osób, które nie są wielkim fanem, więc wymyśliłem wiele strategii, które sprawiają, że ta pozycja jest bardziej dostępna dla mojego ciała. Należą do nich użycie rekwizytów i ustawienie pozy dla najlepszego możliwego wyrównania. Podobnie jak w przypadku najtrudniejszych pozycji, konsekwentna praktyka naprawdę robi różnicę. Twój związek z tą pozą zmienia się z biegiem czasu i możesz być zaskoczony, gdy odkryjesz, że można znaleźć jakąś łatwość w tej pozycji.

Rodzaj pozy: Stać, skręcać

Korzyści: Poprawia równowagę i siłę rdzenia, rozciąga ścięgno, otwiera klatkę piersiową i ramiona.

Ostrzeżenia: Unikaj tej pozycji, jeśli jesteś w ciąży, ponieważ nie zaleca się głębokiego skręcania podczas ciąży.

Instrukcje

1. Możesz wchodzić w obrócony trójkąt na wiele sposobów, ale piramida poza (parvsvottonasana) jest najlepsza, ponieważ stawia nogi w odpowiedniej pozycji. W przypadku, gdy nie jesteś obeznany z układem, obie nogi są proste i oddalone o około 3 stopy, które są trochę bliżej siebie niż byłyby dla pozycji wojownika lub regularnego trójkąta. Twoje biodra są do kwadratu w kierunku przedniej części maty, a twoja tylna stopa ma około 45 stopni.
2. Tradycyjnie pięta przedniej stopy pasowała do łuku tylnej stopy. Jednak to stanowisko wyklucza głębokie zwroty, które zmierzamy do większości ludzi. Dlatego zalecam szersze stanowisko. Wyobraź sobie stopy na równoległych torach kolejowych, pamiętając o tym, aby lekko odchylić palce kręgosłupa.
3. Trzymając ręce na biodrach, odchyl tułów do przodu na przedniej nodze (w tym przypadku lewa noga). Chcesz, aby kręgosłup był wyprostowany, więc kiedy dojdziesz do punktu, w którym twój kręgosłup chce się zaokrąglić, odsuń się odrobinę, a następnie oceń najlepszą pozycję dla prawej ręki.

1. Opcje dla prawej ręki (w kolejności rosnącej trudności) znajdują się bezpośrednio pod lewym ramieniem, w lewej stopie lub na lewej stopie. Możesz użyć bloku pod ręką w dowolnej z tych pozycji, aby uzyskać większą stabilność.
2. Zanim zaczniesz się kręcić, połóż lewą rękę na sacrum. Poczuj, że sacrum jest równe. Trzymaj rękę tam, gdy zaczynasz przekręcać, otwierając klatkę piersiową w lewo. Jeśli twój sacrum zaczyna czuć się nierówno, wyciągnij lewe biodro do przodu i prawe biodro z powrotem, aby wypoziomować je.
3. Podnieś lewą rękę w kierunku sufitu. Wyobraź sobie, że jest ściana, na którą możesz wcisnąć lewą dłoń. To pomoże ci otworzyć klatkę piersiową i ułożyć lewe ramię na prawo.
4. Spójrz na swoje prawe palce.
5. Po kilku oddechach zwolnij i powtórz z prawą stopą do przodu.

Porady dla początkujących

Tradycyjnie, prawe koniuszki palców są usztywnione lewymi palcami. Jednakże bardzo pomocne może być ułożenie prawej ręki na długość ręki (lub więcej) przed lewą stopą przed próbą skręcenia. To daje twojemu torsowi więcej miejsca do poruszania się.