Kompasowe jogi lub Parivrtta Surya Yantrasana

Zazwyczaj definiujemy pozycje jogi jako zaawansowane, gdy wymagają połączenia "umiejętności" (elastyczność, siła, równowaga, itp.), Ponieważ zazwyczaj wymaga czasu i doświadczenia, aby zbudować te rzeczy, a następnie połączyć je. Kompas stanowi pozę, ze względu na ekstremalną otwartość ścięgien i ramion, które są niezbędne do pełnego wyrażenia pozy. Jeśli jeszcze cię nie ma, nie martw się. Możesz ćwiczyć ten ułożenie z ugiętą nogą przez dłuższy czas, pod warunkiem, że starasz się uniknąć zrolowania ciężaru na tył tyłka, co spowoduje, że kręgosłup zaokrągli się do przodu. Zobacz wskazówki dla początkujących, aby dowiedzieć się więcej sposobów na dostosowanie tej pozycji.

Rodzaj pozy: Siedzenie

Korzyści: Intensywny ściągacz do stóp i ramion.

Instrukcje

1. Rozpocznij wygodną, ​​luźną pozycję ze skrzyżowanymi nogami.

2. Zegnij prawe kolano, przytulając je do klatki piersiowej.

3. Możesz zostawić lewą nogę pochyloną lub wyprostować ją przed sobą.

4. Podnieś prawą nogę lewą ręką. Włóż prawą rękę pod prawe kolano, przysuwając prawe palce do podłogi na zewnątrz prawego biodra.

5. Użyj lewej ręki, aby ustawić prawe kolano jak najwyżej na prawej ręce, jak to możliwe. Im wyżej możesz iść, tym łatwiej będzie się pozować. Idealnie, prawe kolano przechodzi przez prawe ramię.

6. Przesuń lewą rękę do zewnętrznej krawędzi prawej stopy.

7. Zacznij prostować prawą nogę, jednocześnie przynosząc lewe ramię z powrotem za głowę.

8. Popatrz w kierunku lewej ręki.

9. Trzymaj kręgosłup w pozycji pionowej.

10. Zwolnij i powtórz po drugiej stronie.

Porady dla początkujących

1.Uważaj, aby cały czas pozostawać na szczycie kości siedzącej i nie pozwól kręgosłupie zapaść w kryzys. Jest to ważniejsze niż prostowanie podnoszonej nogi.

2. Dobrze jest trzymać nogę zgiętą.

3. Możesz użyć paska wokół stopy, aby podłączyć go do ręki, jeśli w przeciwnym razie nie ma zasięgu.

4. Wykonaj czynności do kroku 5 lub 6 i na tym poprzestań.

5. Pozycja słonia (eka hasta bhujasana) jest dobrą postawą przygotowawczą.