Jak zrobić prasę kątową
Spisu treści:
prasa hydrauliczna 10 ton samoróbka- homemade hydraulic press 10 tons (Grudzień 2024)
Kątowa prasa do nóg jest wersją standardowej prasy do nóg, a kąt siedzenia jest odchylony od poziomu, zwykle pod kątem 45 stopni. To daje alternatywną nazwę 45-stopniowego nacisku na nogę.
Jedną z możliwych zalet prasy kątowej dla bardziej poważnych trenerów jest to, że możesz wcisnąć na nią większą wagę. Różne grupy mięśni pracują w zależności od pozycji stóp - czworogłowy (spód płytki), ścięgna udowe i grzbiet (górna część płytki) oraz przywodziciele (rozpowszechnione na talerzu).
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń, nie należy podnosić zbyt ciężkich, aby rozpocząć i zatrzymać, jeśli ból jest odczuwalne. Pamiętaj, aby oddychać podczas fazy wysiłku; nie wstrzymuj oddechu.
Pozycja ciała
- Usiądź na maszynie z plecami i głową na wyściełanym podparciu.
- Umieść stopę na stopie wokół szerokości biodra, upewniając się, że pięty są płaskie. Nogi powinny tworzyć kąt około 90 stopni w kolanie, z niewielką zmiennością w obu kierunkach, o ile pięty leżą płasko na talerzu.
- Kolana powinny znajdować się w jednej linii ze stopami i nie mogą być pochylone do wewnątrz ani na zewnątrz.
- Twoje dno nie powinno być podniesione z platformy siedzenia. Jeśli tak jest, a nóżki są zbyt ostre, wtedy musisz wyregulować oparcie siedzenia, aż zostanie włączona właściwa pozycja. Możesz rozpoznać tę słabą pozycję, gdy kolana wydają się być przed twoimi oczami i czujesz się ciasno.
- Chwyć uchwyty pomocnicze.
Ruch
- Zwiąż mięśnie brzucha i odepchnij platformę obcasami i przodostopiem poprzez rozciągnięcie kolan i bioder i wepchnięcie ich z powrotem w poduszkę siedzenia.
- Nogi powinny pozostać płaskie na podnóżku, a przednia część stopy lub stóp nie powinna być używana wyłącznie do przesuwania podkładki do przodu.
- Trzymaj głowę nieruchomo i oparciem o siedzisko i nie podnoś dolnej części ani pleców z podkładki.
- Nie blokuj kolan w wybuchowy sposób, ale wyrażaj pełen zakres ruchu.
- Przywróć stopę do pozycji wyjściowej, pozwalając kolanom zgiąć się pod kontrolą, utrzymując stopy płasko na powierzchni. Powtórz ćwiczenie.
Mięśnie pracujące przy prasie kątowej
Kątowa noga naciska przede wszystkim mięsień czworogłowy z przodu uda. Jako ćwiczenie złożone, wykonuje również mięśnie pośladkowe maksymalne pośladków, przywodzicieli wewnętrznej części uda i mięśniówki łydki. Ścięgna w tylnej części uda i brzuchaty łydki działają jako stabilizatory ruchu. Kątowa noga jest ćwiczeniem pchającym.
Jeśli zajdzie taka potrzeba, sprawdź listę dziesięciu najlepszych i przejrzyj podstawowe informacje dotyczące szkoleń i bezpieczeństwa.
Jak zrobić herbatę imbirową - przepis, który możesz zrobić w domu
Herbata imbirowa ma pikantny, orzeźwiający smak i jest stosowana jako lek na niestrawność, nudności i zapobiegać przeziębieniom, grypie i kaszlu.
Jak zrobić deski do jogi jak profesjonalista
Na długo zanim deski stały się szaleństwem internetu, yogini robili to w ramach powitania słońca. Oto jak uzyskać trening z deski.
Jak zrobić prasę krzesełkową Kettlebell
Prasa krzesełkowa Kettlebell jest skutecznym ćwiczeniem dla wzmocnienia górnej części ciała i wytrzymałości. Poznaj kroki, aby wykonać to poprawnie.