Jak zapobiegać zgadze

Sporadyczna zgaga występuje bardzo często, ale u niektórych osób jest częstsza i może wpływać na ich codzienne życie. Dobrą wiadomością jest to, że istnieją proste wskazówki dotyczące stylu życia, które mogą pomóc w zapobieganiu epizodom zgagi. Należą do nich: jak i co jesz i pijesz, nawyki spania, a nawet jak się ubierasz.

Przegląd

Wiele porad dotyczących profilaktyki omawia dolny zwieracz przełyku (LES). LES jest zaworem na połączeniu przełyku z żołądkiem. Jeśli LES nie działa prawidłowo lub odpręża się nieodpowiednio, zawartość żołądka może cofać się z powrotem do przełyku. Kwas żołądkowy i pokarm mogą podrażniać przełyk, powodując zgagę.

Powinieneś spotkać się z lekarzem w celu dokonania oceny, jeśli masz zgagę więcej niż dwa razy w tygodniu i nie można jej złagodzić środkami zaradczymi dostępnymi bez recepty.

Jeśli zdiagnozowano u Ciebie chorobę refluksową przełyku (GERD), wskazówkami dotyczącymi zapobiegania zgadze są te, które prawdopodobnie znajdą się w twoim planie leczenia.

Symptom Record

Zapisz, co wywołało twoje epizody refluksu kwasu, nasilenie każdego epizodu, jak reaguje twoje ciało i co daje ulgę. Następnym krokiem jest przekazanie tej informacji lekarzowi, aby oboje mogli ustalić, jakie zmiany w stylu życia będziecie musieli wprowadzić i jakie zabiegi zapewnią maksymalną ulgę.

Palenie

Palenie prowadzi do większej zgagi na kilka sposobów:

• Palenie zmniejsza produkcję śliny. Ślina jest naturalnie alkaliczna, dzięki czemu może zneutralizować kwas żołądkowy.
• Palenie może osłabić i zrelaksować LES.
• Palacze mają skłonność do kaszlu, co zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i może prowadzić do zgagi.

Ekspozycja na bierne palenie jest również związana z zgagą, więc należy unikać miejsc, w których ludzie palą.

Dieta

Spożycie alkoholu

Napoje alkoholowe, w tym piwo, wino i destylowane alkohole, mogą wywoływać zgagę. Alkohol zwiększa ilość kwasu wytwarzanego przez żołądek i relaksuje LES. Dla niektórych osób okazjonalny napój alkoholowy nie powoduje refluksu. Dla innych nawet niewielki napój spowoduje zgagę. Poniższe wskazówki mogą zmniejszyć ryzyko:

• Rozcieńczyć napoje alkoholowe wodą lub sodą klubową.
• Pij umiarkowane ilości napojów alkoholowych. Sugerowane ilości to jeden do dwóch mieszanych napojów, 12 do 16 uncji wina lub dwa do trzech piw.
• Gdy pijesz wino, pij białe wino zamiast czerwonego.
• Wybierz piwo bezalkoholowe lub wino.
• Śledź, które napoje alkoholowe pogarszają zgagę i unikaj ich tak bardzo, jak to tylko możliwe.

Wzory żywieniowe

Pełny żołądek może wywierać dodatkową presję na LES. Możesz spróbować zjeść sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech większych. Możesz też spróbować zjeść większy posiłek wcześniej w ciągu dnia i zjeść lekki posiłek na kolację. Unikaj przekąsek późno w nocy.

Nie kładź się przez dwie do trzech godzin po posiłku. Najlepiej jest siedzieć prosto, niż się garbić. LES ma tendencję do relaksu, kiedy kładziesz się, a pełny żołądek może sprawić, że zawartość żołądka będzie mocniej naciskać na LES. Również Twój układ trawienny zwalnia podczas snu. Jedzenie w twoim żołądku pozostaje dłużej w tym samym czasie, gdy jesteś w doskonałej pozycji, aby jedzenie było refluksowane.

Pij dużo wody, co pomaga w trawieniu. Jednak picie zbyt dużej ilości wody w jednym czasie zwiększa objętość treści żołądka i może pogorszyć objawy zgagi. Lepiej pić mniejsze ilości w ciągu dnia niż duże ilości rzadziej.Inną sztuczką jest wypicie szklanki letniej wody lub herbaty ziołowej po posiłku w celu rozcieńczenia i wypłukania kwasu żołądkowego.

Guma do żucia po posiłku może również pomóc w zapobieganiu zgadze. Pobudza ślinę, która działa buforująco na kwas żołądkowy, a ślina obmywa gardło, aby go chronić.

Unikanie wyzwalaczy żywnościowych

Niektóre pokarmy mogą wywoływać objawy zgagi u wielu osób, a osobom z przewlekłą zgagą najlepiej jest ograniczyć lub całkowicie unikać tych pokarmów i napojów. Chociaż każdy jest inny, oto lista najbardziej problematycznych pokarmów dla osób z zgagą.

• Smażone potrawy są jednym z głównych czynników wywołujących zgagę i refluks żołądkowy. Frytki, smażony kurczak, kwitnąca cebula i inne pokarmy pokryte olejem są trudne do strawienia i mogą zwiększyć ryzyko wystąpienia zgagi.
• Tłuste pokarmy spowalniają trawienie. Im dłużej utrzymujesz pokarm w żołądku, tym bardziej prawdopodobne jest, że poczujesz zgagę. Unikaj silnie tłustych potraw i posiłków, takich jak tandetne zapiekanki, pizza i desery. Marmurowe kawałki mięsa, skóra drobiowa i kremowe sosy mogą również stanowić problem przy zgadze.
• Kwaśne pokarmy, takie jak owoce cytrusowe, mogą stymulować produkcję kwasu i zwiększać zgagę. Unikaj pomarańczy, grejpfrutów, cytryn i ich soków.
• Pomidory i produkty z pomidorów (sos pomidorowy, pasta pomidorowa, sok pomidorowy) mogą stymulować żołądek do produkcji większej ilości kwasu. Żywność, która łączy kilku przestępców, takich jak pizza (sos pomidorowy i tłusty ser) lub lasagne (sos pomidorowy, ser i mięso) może być szczególnie problematyczna dla osób ze skłonnością do zgagi.
• Kawa ma dwa uderzenia przeciwko niemu, jeśli chodzi o zgagę. Kofeina może stymulować kwas, a kawa jest kwaśnym napojem. Może się okazać, że możesz tolerować bezkofeinową, ale może być konieczne całkowite wycięcie kawy, aby sprawdzić, czy to pomaga zmniejszyć liczbę zgagi.
• Czekolada może uniemożliwić całkowite zamknięcie LES, co powoduje, że kwas żołądkowy przenika do przełyku, powodując palący ból zgagi.
• Mięta pieprzowa relaksuje LES. Podczas gdy herbata miętowa może wydawać się kojącym lekarstwem na zgagę, może to pogorszyć sytuację.
• Ostre pokarmy są kolejnym czynnikiem wywołującym zgagę, ponieważ mogą podrażniać przełyk. Poznaj swój próg przypraw.

Żywność bezpieczniejsza

Gdy jesz lub gotujesz w domu, rozważ posiadanie tych produktów, które mają mniejszą skłonność do wywoływania zgagi:

• białe mięso
• Chude kawałki mięsa
• Kanapki z indykiem, kurczakiem lub pieczoną wołowiną na chlebie pełnoziarnistym
• Grillowane potrawy
• Zupy na bazie rosołu
• Warzywa gotowane na parze
• Pieczone ziemniaki z dodatkiem niskotłuszczowego sosu sałatkowego
• Beztłuszczowe lub beztłuszczowe sosy sałatkowe
• Lżejsze desery, takie jak ciasto z aniołem

Kontroli wagi

Czy to z powodu tłuszczu w brzuchu czy w ciąży, nadwaga na brzuchu zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej, które może popchnąć zawartość żołądka do przełyku. Dobrą wiadomością jest to, że dla wielu osób zaledwie 10-procentowy spadek wagi poprawi objawy zgagi. Jeśli walczysz z nadwagą, zgaga może być sygnałem ostrzegawczym przed innymi niebezpieczeństwami, które mogą wystąpić. Refluks jest nie tylko zwiększony przez otyłość, ale także ryzyko przełyku Barretta i raka przełyku. Ponieważ spożywanie mniejszych posiłków wydaje się pomagać przy zgadze, zmniejszenie wielkości porcji może przynieść podwójną korzyść, jeśli chcesz schudnąć.

Odzież

Nie należy nosić pasów, wyszczuplających bielizny ani ubrań obcisłych wokół talii. Te przedmioty mogą ściskać żołądek, wymuszać jedzenie na LES i powodować refluks i zgagę.

Leki

Szeroka gama leków może pogorszyć objawy zgagi. Porozmawiaj z lekarzem na temat wszelkich recept, produktów dostępnych bez recepty i suplementów, które bierzesz. Twój lekarz może być w stanie zmienić harmonogram leków, aby zmniejszyć skutki. Ponadto, jeśli weźmiesz lek, aby zapobiec zgadze, może być lepszy czas, aby go wziąć, jeśli masz nocną zgagę.

Podczas ćwiczenia

Ćwiczenia i inne energiczne czynności, takie jak odśnieżanie łopatą lub ciężka robota ręczna, mogą powodować przemieszczanie się zawartości żołądka i prowadzić do zgagi. Zanim zadzwonisz, rezygnujesz z programu ćwiczeń lub unikasz trudniejszych zadań, skorzystaj z tych wskazówek:

• Zaczekaj co najmniej godzinę po jedzeniu, zanim zaczniesz ćwiczyć lub wywierać nacisk.
• Unikaj jedzenia i picia wyzwala zgaga przed wysiłkiem.
• Przed ćwiczeniem zastosuj bezkwasowy środek zobojętniający kwas. Najlepiej może być stosowanie środka zobojętniającego kwas, który również zawiera reduktor kwasu, taki jak bloker H2 lub inhibitor pompy protonowej.
• Wybierz swoje ćwiczenie mądrze. Wyższe aktywności, takie jak bieganie lub bieganie, mogą zwiększyć ryzyko zgagi w porównaniu z czynnościami o niższym wpływie, takimi jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie.

Nie chcesz całkowicie zrezygnować z ćwiczeń, ponieważ ćwiczenia fizyczne mogą również pomóc w poprawie objawów GERD.

Naprężenie

Ponad połowa osób z częstą zgagą twierdzi, że gorączkowy styl życia i stres związany z pracą zwiększają zgagę. Chociaż stres nie jest związany bezpośrednio z zgagą, wiadomo, że może prowadzić do zachowań, które mogą powodować zgagę. W stresującym okresie rutyny są zakłócane, a ludzie mogą nie podążać za normalnymi czynnościami związanymi z posiłkami, ćwiczeniami i lekami. Ważne jest, aby znaleźć sposoby na złagodzenie stresu, a tym samym zmniejszyć zgagę związaną ze stresem.

• Regularne ćwiczenia nie tylko pomagają obniżyć stres i zwiększyć naturalne "dobre samopoczucie" chemikalia, znane jako endorfiny, ale także pomagają w trawieniu.
• Dostać siedem do ośmiu godzin snu na noc. Ludzie pozbawieni snu mają wyższy poziom stresu.
• Jedz zrównoważone posiłki.Spożywając dużo świeżych owoców, warzyw i świeżych ryb, zapewnisz mózgowi i ciału niezbędne składniki odżywcze, które pomogą Ci wykonywać pracę pod presją. Ważne jest również, aby unikać produktów, które wywołują zgagę.
• Ogranicz spożycie alkoholu, kofeiny i tytoniu. Substancje te powodują, że reakcja na stres staje się podwyższona, a także wyzwalacze zgagi.
• Zrelaksuj się z szybką "mentalną przerwą". Wyobraź sobie ulubione miejsce w swoim umyśle; wszystko, co sprawia, że ​​odprężasz się, myśląc o tym.

Nocna zgaga

Nocna zgaga jest częstym problemem, w tym w czasie ciąży. Oprócz nie jedzenia w ciągu dwóch do trzech godzin przed snem, postępuj zgodnie z tymi wskazówkami.

• Śpij z podniesioną głową i ramionami. Podnieś głowę łóżka od 6 do 8 cali za pomocą bloków drewnianych lub pionów. Można również użyć piankowego klina lub poduszki do spania. Nie powinieneś po prostu używać dodatkowych poduszek, ponieważ możesz utworzyć zgięcie w talii, a nie nachylenie i zwiększyć nacisk na żołądek.
• Sen po lewej stronie. Ta pozycja ułatwia trawienie i pomaga w usuwaniu kwasu żołądkowego.
• Upewnij się, że pościel jest luźna.
• Weź lek zobojętniający kwas, gdy uderzy zgaga. Środki zobojętniające kwas żołądkowy działają bardzo szybko na zgagę, jakiej możesz doświadczać przed pójściem spać. Jeśli przyjmujesz leki zobojętniające sok żołądkowy częściej niż raz lub dwa razy w tygodniu, powinieneś skontaktować się z lekarzem w sprawie innego planu leczenia.

Zapobieganie nocnej zgadze

Jak twój lekarz może pomóc

Jeśli zgaga jest częsta i zaburza codzienne życie, należy ją poddać ocenie lekarza. Przewlekła zgaga jest objawem choroby refluksowej przełyku (GERD) i niektórych innych zaburzeń trawiennych. Nieleczony refluks kwasu może prowadzić do powikłań, w tym raka przełyku. Twój lekarz może przepisać leczenie zgagi lub refluksu kwasu.

Jeśli przepisujesz leki na zgagę, pamiętaj o przyjmowaniu leków o tej samej porze każdego dnia. Jeśli masz skłonność do zapominania, zostaw sobie przypomnienie lub zażyj lekarstwa, gdy wykonujesz inną codzienną czynność, o której nie zapominasz, np. Mycie zębów czy mycie twarzy.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Zastosowanie urządzenia do terapii pozycyjnej znacznie poprawia nocne objawy refluksu żołądkowo-przełykowego. Choroby przełyku. 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
• Jedzenie, dieta i odżywianie dla GER & GERD. Narodowy Instytut Cukrzycy i przewodu pokarmowego i chorób nerek.
• Zgaga Mayo Clinic.
• Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Lifestyle Intervention w chorobie refluksowej przełyku. Kliniczna Gastroenterologia i Hepatologia: oficjalny dziennik praktyki klinicznej Amerykańskiego Towarzystwa Gastroenterologicznego. 2016; 14 (2): 175-182.e3. doi: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
• Objawy i przyczyny GER & GERD. National Institute of Diabetes: Choroby trawienne i choroby nerek.