Bądź w świetnej formie z bieganiem

Rok W Dobrej Formie #3 CZEMU BIEGAM? (Grudzień 2024)

Czy zdecydowałeś, że teraz jest czas, w którym chcesz osiągnąć formę? Program do nauki dla początkujących to świetny sposób na uzyskanie kształtu, poprawę ogólnego stanu zdrowia i ustanowienie regularnego rutynowego ćwiczenia. Dodatkową korzyścią jest oczywiście to, że będziesz w stanie utrzymać swoją wagę lub stracić kilka funtów po drodze.

Pierwsze kroki

Jeśli nigdy wcześniej nie biegałeś, dobrze jest zrobić trochę badań, zanim wrzucisz buty do biegania i wybierzesz drzwi (lub wskakujesz na bieżnię). Zapoznaj się z tymi artykułami, aby uzyskać podstawowe informacje na temat rozpoczynania pracy:

Uzyskiwanie medycznego rozliczenia
Jak kupić odpowiednie buty do biegania
W co się ubrać podczas biegania

Jak uruchomić

Po zatwierdzeniu przez lekarza, aby uruchomić uruchomiony program (dobry pomysł dla każdego, kto siedzi dłużej niż rok lub ma schorzenie medyczne), będziesz chciał nauczyć się podstawowych technik operacyjnych. Znajomość właściwej formy i techniki prowadzenia sprawi, że bieganie (lub bieganie / chodzenie) będzie łatwiejsze, dzięki czemu będziesz w stanie konsekwentnie budować czas i dystans, który używasz. Zmniejszysz również ryzyko urazów, jeśli użyjesz dobrej formy biegania. Dowiedz się, czy jesteś winny niektórych z tych bardzo typowych błędów w prowadzeniu formularzy i dowiedz się, co możesz zrobić, aby je poprawić.

Właściwa forma biegania
Jak rozgrzać i schłodzić
Jak oddychać podczas biegania
Jak wykonać metodę Run / Walk
Wskazówki bezpieczeństwa dotyczące biegania
Gdzie powinienem biegać?
Wskazówki dotyczące biegu na bieżni

Programy treningowe dla początkujących

Teraz, gdy masz podstawową wiedzę na temat uruchamiania, jesteś gotowy, aby rozpocząć program dla początkujących. Mamy wiele harmonogramów treningowych do wyboru, ale te harmonogramy treningowe zostały zaprojektowane z myślą o początkującym biegaczu:

Plan 8-tygodniowy do 30 minut Ciągły bieg: Ten prosty, ośmiotygodniowy plan treningowy dla początkujących ułatwi Ci bieganie i pomoże Ci w ciągłym tworzeniu przez 30 minut.
3 tygodnie do 30 minutowego nawyku biegania: ten program dla początkujących ma na celu zachęcenie do nowego nawyku biegania. Aby rozpocząć, wystarczy, że będzie można uruchomić tylko przez minutę. Pod koniec trzech tygodni będziesz w stanie biegać / chodzić przez 30 minut.
4 tygodnie, aby uruchomić jedną milę: Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować ciągły bieg 1,6 km (1600 metrów), co odpowiada około 1 mili.
Uruchamianie: 30-dniowy, skrócona instrukcja dla początkujących: Aby rozpocząć ten program dla początkujących, musisz mieć możliwość uruchamiania tylko przez 1 minutę. Korzystając z metody "biegaj / chodź", będziesz pracował nieprzerwanie przez 20 minut w 30 dni.
Harmonogram treningu 5K / treningu: Ten ośmiotygodniowy program treningowy jest przeznaczony dla osób, które mogą biegać przez pięć minut naraz i chcą zbudować cały wyścig 5K (3.1 mil).