Sposoby pozostawania w formie po ukończeniu studiów

Kiedy ukończyłem studia, pamiętam ulgę, że nigdy nie musiałem brać kolejnego egzaminu końcowego lub siedzieć przy innym nudnym wykładzie i całkowitym przerażeniu w znalezieniu pracy i zastanowieniu się przez resztę mojego życia. Z tymi wielkimi decyzjami, z którymi miałem do czynienia, ostatnią rzeczą, o którą się martwiłem, było utrzymanie kondycji i ćwiczeń fizycznych, czego ostatecznie żałowałem.

Nauczyłem się, że przejście ze stosunkowo aktywnego życia studenckiego do siedzącej, pełnoetatowej pracy prowadzi do przybrania na wadze, czegoś, czego możesz uniknąć, jeśli teraz ustanowisz zdrową rutynę.

Ćwiczenia mogą złagodzić stres, łagodząc cię przez tę trudną transformację, zwiększając jednocześnie pewność siebie w czasie, kiedy jej najbardziej potrzebujesz. Będziesz mieć także dużą przewagę nad pracownikami. Od samego początku łatwiej jest ćwiczyć w ćwiczeniu, niż później wycisnąć w stresujący harmonogram prac.

Ustalenie, jak to zrobić, może być wyzwaniem, ale wystarczy trochę wiedzy i planowania, aby rozpocząć na prawej stopie.

Jak ćwiczyć w świecie Post-College

Kiedy opuszczasz szkołę, wszystko się zmienia - szczególnie twoje nawyki ćwiczeń. Z twoją energią spędzoną na znalezieniu pracy lub rozpoczęciu pracy, twoja aktywność spada, a twój poziom stresu rośnie. Poniżej dowiesz się o najczęstszych pułapkach i o tym, jak możesz się do nich przygotować:

1. Nie więcej darmowych treningów

Jeśli miałeś dostęp do bezpłatnej siłowni uniwersyteckiej lub zniżkowego członkostwa w innym miejscu, musisz teraz zapłacić pełną cenę lub znaleźć inne sposoby ćwiczeń.Poprawka: Gdzie ćwiczyć - Jeśli masz ograniczony budżet, podobnie jak wielu absolwentów, być może musisz być kreatywny, jeśli chodzi o to, gdzie i jak ćwiczysz.Niektóre opcje obejmują:

• W domu : Ustaw domową siłownię z podstawowym wyposażeniem, takim jak hantle, opaski oporowe i piłka stabilizująca. Jeśli pieniądze są problemem, istnieją sposoby na zaoszczędzenie pieniędzy poprzez kupowanie używanego sprzętu lub nawet tworzenie własnych ciężarów. Dowiedz się więcej pomysłów na ćwiczenia w domu i treningi, które możesz robić w domu.
• Na zewnątrz : Bieganie i chodzenie to świetne sposoby na utrzymanie kondycji i zarządzanie swoją wagą i wymagają tylko dobrej pary butów. Możesz także spróbować jazdy na rowerze, grać w tenisa lub zbierać mecze koszykówki w lokalnym parku lub spotkać się z grupami fitness w Twojej okolicy. Aby rozpocząć, spróbuj tego treningu na zewnątrz.

• Na siłowni : Aby zaoszczędzić pieniądze, poszukaj małych lokalnych siłowni, które pobierają niższe opłaty (niektóre z nich to tylko 19,95 USD miesięcznie, np. Cardinal Fitness w Illinois), ośrodki społecznościowe lub lokalna YMCA, które zazwyczaj nie są tak drogie, jak większe kluby fitness.
• W biurze : Jeśli masz pracę, skorzystaj z centrum fitness na miejscu, jeśli je posiadasz, lub jakikolwiek klub zdrowotny zniżki na oferty Twojej firmy.

2. Twój harmonogram

W college'u możesz mieć więcej swobody i czasu na ćwiczenia. Pełnoetatowa praca zajmie Ci większość dnia, pozostawiając mniej czasu i energii na trening.Poprawka: Dopasowanie jej - Po tym wolnym czasie będziesz musiał pracować trochę ciężej, by znaleźć czas na ćwiczenia. Ważne jest, aby ustalić rutynę ćwiczeń tak szybko, jak to możliwe. Jeśli szukasz pracy, zrób część codziennej rutyny - poprawi to twój nastrój, doda energii do kontynuowania pracy i budowania pewności siebie. Jeśli już pracujesz, spójrz na swój harmonogram i wyrzeźbij czas ćwiczeń każdego dnia.

Nawet jeśli zaczynasz od zaledwie 10 minut lub dzielisz swoje treningi, możesz z nich korzystać na przestrzeni czasu:

• Jak dopasować ćwiczenie do pracowity harmonogram
• Pomysły na treningi Timesavera
• 10 minut Cardio
• Wytrzymałość 10 minut

3. Less Move, More Sit

Przechodzenie z klasy na zajęcia lub z imprezy na imprezę może spalić kalorie. Siedząc przed komputerem przez 8 godzin dziennie, nie może to szybko prowadzić do przyrostu masy ciała, bólów pleców i innych bólów.Poprawka: Zachowywanie kondycji w biurze: Musisz być kreatywny, jeśli chcesz pozostać aktywnym w pracy. Ustaw alarm, aby gasił co godzinę i rozciągnij lub wykonaj kilka ćwiczeń. Inne pomysły:

Więcej o utrzymywaniu sprawności w pracy.

• Spaceruj po schodach podczas swoich przerw lub chodź podczas lunchu
• Chodzić, biegać lub jeździć rowerem do pracy
• Parkuj dalej lub zostawiaj rzeczy w samochodzie, aby mieć powód do wstania
• Unikaj codziennych śmieciowych fast foodów i jedz każdego dnia na lunch, co może szybko przynieść na wadze
• Wypróbuj ten Office Staircase Workout
• Treningi w porze lunchu

4. Zmienianie priorytetów

Ukończenie studiów i wyjście w inny świat może być przytłaczające i ciężko jest ustalić priorytety. Możesz ulec pokusie, aby pominąć ćwiczenia, ponieważ potrzebujesz całej swojej energii, aby znaleźć pracę lub poradzić sobie z drobnymi załamaniami nerwowymi, które występują podczas wielkich zmian w życiu.Poprawka: Spraw, aby ćwiczyć priorytet - Przypomnij sobie, że ćwiczenia zwiększają energię do dnia, a nie poczucie, że coś zabiera. Inne korzyści do zapamiętania:

• Utrata masy ciała
• Zmniejszenie objawów depresji i lęku
• Lepszy nastrój
• Lepszy sen
• Poprawiona jakość życia
• Zwiększone libido

Dowiedz się więcej o motywacji i zaangażowaniu w ćwiczenia.

Bez względu na to, czy pogrążysz się w życiu po college'u bez zmartwień, czy też wkurzysz się, ćwiczenie jest ważną częścią procesu transformacji. Pamiętaj, że wchodzenie na rynek pracy oznacza, że ​​musisz przyzwyczaić się do pracy nad harmonogramem innej osoby i przejąć kontrolę nad czasem, w którym musisz wykonać tyle ćwiczeń, ile możesz. Od teraz pomaga utrzymać kontrolę wagi i stres na rozsądnym poziomie.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?