13 wskazówek, które pomogą zwalczyć zmęczenie po porodzie

Zmęczenie to stan skrajnego zmęczenia lub wyczerpania. Kiedy czujesz się zmęczony, możesz również czuć się osłabiony, zmęczony, senny lub zawroty głowy. Zmęczenie poporodowe jest wyczerpaniem nowych doświadczeń matek po urodzeniu dziecka. Wiele rzeczy może spowodować wyczerpanie. Najczęstszymi przyczynami zmęczenia poporodowego jest zbyt dużo wysiłku i brak wystarczającej ilości snu.

13 wskazówek, jak walczyć z wyczerpaniem po urodzeniu dziecka

Pewna ilość deprywacji snu jest normalna dla wszystkich nowych matek. Ale ekstremalne zmęczenie może wpłynąć na ocenę sytuacji i utrudnić lub wręcz zagrozić opiece nad dzieckiem. Wyczerpanie może również przyczynić się do udanego karmienia piersią. Nie tylko może sprawić, że poczujesz się jak zrezygnować z karmienia piersią, ale może to również doprowadzić do niskiego poziomu zaopatrzenia w mleko matki i mastitis (zakażenie piersi). Z tych powodów tak ważne jest, aby od początku zapobiegać zmęczeniu. Oto 13 wskazówek, jak walczyć ze zmęczeniem i zwiększyć swoją energię po urodzeniu dziecka.

1. Zrób jak najwięcej odpoczynku. Postaraj się zdrzemnąć, gdy dziecko będzie się drzemało i kładło się spać tak wcześnie, jak to możliwe.
2. Kiedy nadchodzi pora karmienia piersią, poczuj się komfortowo. Usiądź z podniesionymi nogami lub karmiąc piersią w pozycji leżącej na boku lub w pozycji leżącej.
3. Jeśli musisz troszczyć się o inne dzieci, zapytaj przyjaciół i członków rodziny o pomoc.
4. Poproś swojego partnera o pomoc w pracach domowych i starszych dzieciach.
5. Jeśli możesz sobie na to pozwolić, rozważ zatrudnienie kogoś do pomocy w pracach domowych.
6. Jeśli nie masz żadnej pomocy, pozwól, aby prace domowe trwały przez jakiś czas. Możesz nadrobić zaległości, kiedy czujesz się na siłach.
7. Ogranicz gości i gości, jeśli nie lubisz rozrywki. Jeśli masz przyjaciół i rodzinę, które mogą odwiedzić i pomóc w domu lub oglądać dziecko podczas drzemki, to świetnie. Ale jeśli masz gości, na których musisz gotować i którymi opiekujesz się poza wszystkim innym, możesz poprosić ich, aby nie przychodzili, dopóki nie poczujesz się lepiej.
8. Jedz zdrową, dobrze zbilansowaną dietę, aby utrzymać poziom energii w górze. Będziesz także potrzebował dodatkowych kalorii, jeśli karmisz piersią, więc włączaj przekąski o dużej zawartości białka w ciągu dnia.

1. Zdobądź wystarczającą ilość płynów i pozostań nawodniony. Jednak unikaj picia zbyt dużej ilości kofeiny.
2. Kontynuuj przyjmowanie prenatalnych witamin.
3. Zapytaj swojego lekarza, czy można bezpiecznie rozpocząć lekkie ćwiczenia. Ćwiczenia pomagają zwiększyć poziom energii i nastrój. Nawet krótki spacer z wózkiem na świeżym powietrzu może być przyjemny. Ale nie przesadzaj, bo może sprawić, że poczujesz się jeszcze bardziej zmęczony.
4. Spróbuj drożdży piwnych. Ten suplement diety służy do walki ze zmęczeniem i młodym bluessem. Uważa się również, że zwiększają one podaż mleka matki.
5. Pamiętaj, że okres noworodkowy nie trwa zbyt długo. Gdy Twoje dziecko będzie starsze i zacznie spać przez dłuższy czas, powinieneś być w stanie uzyskać więcej odpoczynku.

Kiedy zadzwonić do lekarza

Jeśli trudno jest zwalczyć zmęczenie i nadal nie masz energii, nawet przy dobrym odżywianiu i odpoczynku, czas skontaktować się z lekarzem. Lekarz może zbadać pacjenta w celu ustalenia, czy coś innego powoduje objawy. Inne przyczyny zmęczenia obejmują:

• Depresja poporodowa
• Niedokrwistość (niskie stężenie żelaza we krwi)
• Nadmierna utrata krwi
• Niedoczynność tarczycy (niedoczynność tarczycy)
• Korzystanie z leków przeciwbólowych na receptę

Słowo od DipHealth

Jako nowa mama, naturalne jest odczuwanie zmęczenia w okresie poporodowym. Leczenie od porodu, opieki nad noworodkiem, produkcji mleka matki i karmienia piersią co 2 do 3 godzin w ciągu dnia i nocy, wymaga dużo energii. Teraz, oprócz tego wszystkiego, dodaj opiekę nad domem, innymi dziećmi i obowiązkami służbowymi, i nie ma wątpliwości, dlaczego możesz stać się przytłoczony i wyczerpany. Ale są sposoby radzenia sobie ze zmęczeniem i zwiększeniem swojej energii. Możesz poprosić o pomoc i poświęcić trochę czasu dla siebie. Kiedy dajesz sobie pozwolenie na dbanie o siebie, prawidłowe odżywianie się i odpoczynek, poczujesz się odświeżona, gotowa i będziesz w stanie o wiele lepiej zaopiekować się noworodkiem i rodziną.