Napoje z kofeiną i alkoholem na diecie niskowęglowodanowej

Dieta niskowęglowodanowa ma wytyczne dotyczące przyjmowania płynów. Podczas gdy konwencjonalną mądrością jest to, że woda jest najlepsza, picie tylko wody może nie być rzeczywistością dla osób stosujących diety niskowęglowodanowe. Można znaleźć sprzeczne informacje na temat tego, czy napoje zawierające kofeinę i napoje alkoholowe powinny "liczyć" się w dziennym poborze wody zalecanym przez dietę niskowęglowodanową. Tutaj omawiamy, czy należy liczyć wszystkie płyny w kierunku poboru wody. Omówimy także, w jaki sposób te liczby mogą wpłynąć na ogólne przestrzeganie diety niskowęglowodanowej.

Kofeina i odwodnienie

Kiedyś uważano, że napoje zawierające kofeinę odwadniają osobę do tego stopnia, że ​​woda w nich "nie będzie się liczyć". Jednak wiele badań wykazało, że ilość kofeiny w najpopularniejszych napojach nie powstrzymuje ciała przed wchłanianiem wody. Dlatego z punktu widzenia nawodnienia mogą być wliczane napoje zawierające kofeinę, w tym herbatę i kawę.

Alkoholowa różnica w diecie niskowęglowodanowej

Napoje alkoholowe to zupełnie inna historia, jednak jeśli chodzi o liczenie spożycia płynów. Alkohol zwiększa wydalanie dość dramatycznie. W zależności od stężenia alkoholu w napoju może nawet spowodować wyeliminowanie większej ilości wody niż zawiera napój.Napoje alkoholowe nie powinny więc wliczać się do całkowitego spożycia płynów, a może być nawet potrzebna dodatkowa szklanka wody.

Jeśli węglowodany są problemem, nie ma węglowodanów w ciemnym trunku, takich jak koniak, brandy, szkocka lub whisky. Wódka, rum, gin i tequila również nie zawierają węglowodanów. Dotyczy to oryginalnych wersji bez smaku. W przypadku alkoholi smakowych (w tym wódek smakowych i niektórych odmian rumu ciemnego / kokosowego) zawsze sprawdzaj informacje żywieniowe przed spożyciem, ponieważ często zawierają one węglowodany. Jeśli zdecydujesz się na mieszany koktajl, będziesz mieć liczbę karbów i nie wiesz, czym one są.

Aby nie dodawać cukru ani kalorii, należy poprosić o wodę sodową, napoje gazowane, dietetyczną wodę tonizującą, wodę seltzer, napoje energetyczne bez cukru i gazowaną wodę.

Harmonogram pobierania płynów

Ponieważ kawa i herbata są wliczane do twojego przydziału wody na cały dzień, spróbuj ustalić rozkład płynów do picia, tak jak chcesz jeść. Niektórzy ludzie zaczynają od ilości wody, którą chcą spożywać dziennie, i dzielą ją na cztery razy, gdzie wypijecie tę ilość przez pewien okres czasu.

Na przykład, jeśli chcesz wypić cztery kwarty wody dziennie, oznaczałoby to czterokrotne, równomiernie rozmieszczone w ciągu dnia, picie w ciągu 30 minut za każdym razem. Zaplanuj swój czas picia wody co najmniej godzinę po posiłku.

Podczas gdy większość płynów dozwolonych przez twoją dietę może liczyć się do całkowitego spożycia płynów, zawsze preferowana jest zwykła woda. Jeśli chcesz urozmaicić codzienne spożycie wody, sprawdź te niesamowite alternatywy dla zwykłej wody.