Jak ćwiczyć z astmą

Ćwiczenia z astmą mogą prowadzić do typowych objawów astmy, takich jak:

• Świszczący oddech
• Ucisk w klatce piersiowej
• Skrócenie oddechu
• Przewlekły kaszel

Jednak ćwiczenia są ważną częścią utrzymania sprawności. Ważne jest, aby ćwiczyć z astmą i nie być nieaktywnym. Istotnym elementem ćwiczeń z astmą jest umiejętność bezpiecznego wykonywania ćwiczeń i zapobieganie problemom związanym z astmą ruchową.

Jak ćwiczenia z astmą powodują objawy?

Twój nos normalnie chroni twoje płuca przed wieloma potencjalnymi wyzwalaczami astmy. Kiedy oddychasz normalnie, powietrze dostaje się do płuc przez nos, który ogrzewa powietrze i filtruje niektóre wyzwalacze przed dostaniem się do płuc. Kiedy ćwiczysz, twoje ciało potrzebuje więcej powietrza i zaczynasz oddychać przez usta. Twoje usta nie ogrzewają, nawilżają ani nie filtrują powietrza. W rezultacie ćwiczenia z astmą mogą zwiększyć ryzyko ekspozycji na spust.

Jakie są zalety ćwiczeń z astmą?

Podczas ćwiczeń z astmą istnieje wiele korzyści, w tym:

• Wzmacnia mięśnie oddechowe
• Pomaga utrzymać wagę
• Korzyści psychologiczne
• Zmniejsz ryzyko chorób serca

Czy niektóre czynności są mniej lub bardziej prawdopodobne, aby spowodować symptomy?

Kiedy ćwiczysz z astmą, niektóre czynności są mniej prawdopodobne, aby powodować objawy niż inne. Na przykład pływanie to aktywność aerobowa, która naraża cię na ciepłe i wilgotne powietrze, które nie podrażnia płuc. Inne czynności, które zwykle nie prowadzą do objawów podczas ćwiczeń z astmą, obejmują:

• Jazda na rowerze bez pośpiechu
• Wędrówki
• Pieszy

Jeśli sporty drużynowe są bardziej twoje, mniej prawdopodobne jest, że podczas ćwiczeń z astmą wystąpią objawy, jeśli będziesz uprawiać sporty wymagające krótkich okresów aktywności, takich jak:

• Baseball
• Piłka nożna
• Sprint działa

Z drugiej strony sporty wytrzymałościowe częściej prowadzą do symptomów. Sporty, które mogą prowadzić do objawów astmy, szczególnie jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą, obejmują:

• Koszykówka
• Hokej na trawie
• Bieg długodystansowy
• Piłka nożna

Co robić podczas ćwiczeń z astmą

Poniższe kroki pomogą Ci ćwiczyć z astmą, bez względu na rodzaj wybranego ćwiczenia:

1. Zawsze noś swój inhalator ratunkowy. Powinieneś zawsze mieć inhalator ratunkowy w pobliżu, ale jest to jeszcze ważniejsze, gdy ćwiczysz z astmą. Twój inhalator ratunkowy jest niezbędny w leczeniu nagłych objawów astmy, które rozwijają się.
2. Monitoruj swoją astmę. Jeśli astma nie jest pod dobrą kontrolą, prawdopodobnie będziesz potrzebował lepszej kontroli przed ćwiczeniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, zanim zaczniesz ćwiczyć z astmą.
3. Przestrzegaj planu działania na astmę, aby bezpiecznie ćwiczyć z astmą. Porozmawiaj z lekarzem o planie działania na astmę i o tym, jak może on wspomagać ćwiczenia z astmą. Jeśli nie jesteś w zielonej strefie, nie powinieneś ćwiczyć, ponieważ może to pogorszyć astmę. Jeśli wystąpią objawy podczas ćwiczeń z astmą, użyjesz inhalatora ratunkowego do leczenia objawów. Lekarz może również przed użyciem wykonać inhalator ratunkowy, aby zapobiec wystąpieniu objawów.
4. Rozgrzać się i ochłonąć. Unikaj nagłych zmian w swojej aktywności, które mogą wywoływać objawy astmy. Powoli rozpocznij swój trening - nie tylko wyjdź drzwiami i zacznij energicznie ćwiczyć. Podobnie, gdy ćwiczysz z astmą, nie przestań nagle przestać ćwiczyć. Zamiast tego powoli zmniejszaj swój wysiłek przez krótki czas, zanim się zatrzymasz.

1. Unikaj wyzwalaczy. Jeśli napotkasz wyzwalacze podczas ćwiczeń z astmą, możesz rozwinąć objawy. Na przykład, jeśli jakość powietrza jest naprawdę niska w konkretnym dniu, możesz lepiej ćwiczyć w pomieszczeniach zamkniętych. Jeśli zimne powietrze pogarsza twoją astmę, noś maskę lub szalik, aby uniknąć lub zmniejszyć zimne powietrze dostające się do płuc. Unikaj parków, w których trawa została niedawno przycięta, jeśli trawa jest wyzwalaczem.
2. Przestań ćwiczyć, jeśli pojawią się objawy. Jeśli zaczniesz pojawiać się objawy podczas ćwiczeń z astmą, przestań ćwiczyć, użyj swojego inhalatora ratunkowego i postępuj zgodnie z planem działania na astmę. Jeśli objawy się poprawią, możesz powoli zacząć ponownie ćwiczyć.
3. Jeśli objawy nasilają się, należy natychmiast zgłosić się do lekarza. Jeśli twoje objawy się nie poprawią, nadal używaj inhalatora ratunkowego zgodnie z instrukcjami planu działania na astmę. Jeśli podczas ćwiczeń z astmą rozwiniesz którykolwiek z poniższych objawów, natychmiast poszukaj pomocy medycznej:
   • Świszczący oddech, który pojawia się podczas oddychania zarówno do wewnątrz jak i na zewnątrz
   • Kaszel, który stał się ciągły
   • Trudności z oddychaniem
   • Tachypnea lub oddychanie bardzo szybko
   • Odsunięcia, w których Twoja skóra jest wciągnięta podczas oddechu
   • Skrócenie oddechu
   • Trudności z mówieniem w pełnych zdaniach
   • Blado
   • Stać się niespokojnym
   • Niebieskie usta lub paznokcie (zwane sinicą)