Vegan Banana Brown Rice Owsianka
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Substytucje i warianty składników
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
What Happens To Body When You Eat Oatmeal Every Day! (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 312 Tłuszcz 5g Węglowodany 62g Proteiny 8g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 2 (po 1 filiżance) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 312 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 5g | 6% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 143 mg | 6% |
| Całkowity węglowodan 62g | 23% |
| Dietary Fibre 6g | 21% |
| Suma cukrów 19g | |
| Obejmuje 4g Cukry dodane | 8% |
| Białko 8g | |
| Witamina D 1mcg | 5% |
| Wapnia 172 mg | 13% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 653 mg | 14% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Dodaj mielone siemię lniane do potraw takich jak płatki owsiane i smoothies (a jeszcze lepiej, to owsianka z brązowego ryżu!), Aby zwiększyć poranne odżywianie. Siemię lniane jest bogatym źródłem lignanów, fitochemikaliów o korzystnych właściwościach przeciwutleniających i fitoestrogenowych, które mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, osteoporozy, raka piersi i objawów menopauzy. Siemię lniane należy zmielić w celu zmaksymalizowania ich korzystnych kwasów tłuszczowych omega-3 i właściwości przeciwutleniających.
Przetarty banan dodaje grubości owsiance, a banany są doskonałym źródłem potasu mineralnego, który ma kluczowe znaczenie dla funkcjonowania serca i odgrywa kluczową rolę w skurczu mięśni gładkich i mięśni gładkich.
Składniki
- 1,25 szklanki gotowanego, krótkoziarnistego brązowego ryżu
- 1 szklanka waniliowego mleka sojowego
- 1 łyżka ziemnego siemię lniane
- 2 średnie banany, 1 puree i 1 plasterki do podania
- 1/8 łyżeczki zmielonego kardamonu
- 1/16 łyżeczki soli (około 1 szczypnięcia)
Przygotowanie
1. Podgrzej ugotowany brązowy ryż, mleko sojowe, rozgnieciony banan, kardamon i sól w garnku na średnim ogniu, aż zacznie się pęcznieć. Mieszaj często mieszaninę.
2. Przestawić ogień na niski i gotować na wolnym ogniu przez około 5 minut, aż ryż zacznie wchłaniać część płynu, a mieszanina wygląda jak płatki owsiane.
3. Wrzuć do miski i podawaj każdą miskę z połową pokrojonego w plasterki banana i dodatkiem odrobiny mleka sojowego.
Substytucje i warianty składników
W miesiącach jesiennych zamień banana na bogate w witaminy A puree z dyni lub jabłkowo-jabłkowe.
Nie lubisz mleka sojowego? W tym przepisie będzie działać każdy rodzaj mleka. Należy pamiętać, że ryż, migdały i większość rodzajów orzechów / nasion mlekowych są zwykle mało kaloryczne, ale zapewniają tylko około jednego grama białka na porcję.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Zmielone siemię lniane mogą zjełczać stosunkowo szybko, więc kupuj torbę i przechowuj ją w szczelnej, zamykanej na suwak torebce lub pojemniku w zamrażarce, aby zachować świeżość.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Śródziemnomorska owsianka z miodem Tahini i figami
Ta śródziemnomorska owsianka z miodem tahini i figami zawiera białko z greckiego jogurtu i zdrowe tłuszcze ze słodkiego sosu tahini z miodem.
Vegan Rice Bowl Z Harissa Tahini Sos Przepis
Ta wegańska miska ryżowa napełni cię warzywami, brązowym ryżem i edamame. Subtelne ciepło Harissy i kremowej tahini wiążą ten posiłek razem.
Gorący proso przepis na płatki śniadaniowe / owsianka
Pyszny przepis na gorące płatki śniadaniowe za pomocą prosa, ziarna, które jest mniej alergenne niż większość komercyjnych mieszanek zbożowych na rynku.
