Tasty Low Carb, Sugar-Free Three lub Four Bean Salad Recipe
Spisu treści:
SALATKA Z BIALA FASOLA-FIT FOOD (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 161 Tłuszcz 12g Węglowodany 8g Proteiny 7g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 12 porcji | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 161 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 12g | 15% |
| Tłuszcz nasycony 2g | 10% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 8 mg | 0% |
| Całkowity węglowodan 8g | 3% |
| Dietary Fibre 4g | 14% |
| Cukry ogółem 2g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 7g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 61 mg | 5% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| 331 mg potasu | 7% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Ta przystosowana do niskich węglowodanów adaptacja tradycyjnej 3-fasoli lub 4-fasolowej sałatki powoduje dwie korekty - jest bez cukru, a ziarna są mniej skrobiowe.
Jeśli chcesz używać fasoli lub ciecierzycy zamiast czarnej soi lub edamame, lepiej nie używać fasoli w puszkach, które są bardziej glikemiczne i mają mniej odporną skrobię niż w przypadku kupowania suchej fasoli i moczyć je i gotować samemu. Jeśli chcesz sałatkę trzy-fasolową, po prostu użyj 16 uncji zielonej fasoli i wyeliminuj jedną z pozostałych.
Składniki
- 12 uncji zielonej fasoli (świeże lub mrożone lub możesz użyć konserwy, jeśli wolisz)
- 1 (15 uncji) może żółty fasolka szparagowa (lub świeże lub zamrożone, jak dostępne)
- 1 (15 uncji) może czarna soja
- 1 szklanka edamame (świeże lub mrożone, łuskane)
- 1/3 szklanki czerwonej papryki (posiekane)
- 1/3 szklanki zielonej papryki (posiekane)
- 1/4 szklanki czerwonej cebuli (posiekane)
- 1/4 szklanki pietruszki (posiekane)
- 3 łyżki czerwonego octu winnego
- 1 łyżeczka musztardy (przygotowane)
- 1/2 łyżeczki proszku czosnkowego
- 1 łyżeczka ziół (suszonych mieszanek greckich lub włoskich, tymianek lub cokolwiek chcesz)
- Do smaku: sól i pieprz
- 1/2 szklanki oliwy z oliwek (lub innego oleju)
Przygotowanie
- Połącz fasolę, paprykę, cebulę i pietruszkę w dużej misce.
- Wymieszaj ocet z musztardą i przyprawami w małej misce lub wytrząsarce, takiej jak szklany słoik. Dodaj olej i wymieszaj lub wymieszaj, aby połączyć. Przelej fasolę i warzywa, i rzuć.
Uwaga dotycząca oleju: Jedynym problemem związanym z używaniem oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia jest to, że ma tendencję do krzepnięcia podczas przechowywania w lodówce. Jeśli sałatka będzie zjedzona w jednym miejscu lub jeśli przed posiłkiem pozwolisz jej osiągnąć temperaturę pokojową, możesz użyć ekstra-dziewiczego oleju.
Inną alternatywą jest wysoko monofoniczny rodzaj oleju szafranowego lub słonecznikowego, takiego jak marka Saffola.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Curry White Bean and Dick Recip Recipe
Ciesz się dipem fasolowym z mniejszą ilością tłuszczu. Ta przyjazna dla cukrzyków suszona biała fasola i orzechy nerkowca używają namoczone orzechy nerkowca zamiast tahini, aby nadać kremową konsystencję.
Vegan 3 Bean Salad
Nie zabraknie mięsa w tej pysznej i pożywnej wegańskiej sałatce z 3 fasoli z prostych, łatwych do znalezienia składników.
Low-Carb and No Sugar Dodano DIY Przepis sosu BBQ
Spróbuj zrobić domowy sos BBQ. Ten przepis ma niską zawartość węglowodanów i cukru (nie ma tu cukrów dodanych) i ma zapach dymnego jabłka i cynamonu.
