Jak przezwyciężyć bariery mentalne w utracie wagi

Masz problemy z utratą wagi? Jeśli wypróbowałeś każdą dietę i plan ćwiczeń i nie możesz odchudzić się, możesz mieć mentalne bariery dla utraty wagi. Te mentalne bariery mogą być trudne do przezwyciężenia, ale z pewną pracą, te przeszkody są przezwyciężalny.

Psychologia utraty wagi

Psychiczna bariera dla utraty wagi jest po prostu psychologiczną blokadą. To jest jak ceglana ściana, która oddziela cię od celu utraty wagi. Jak przejść przez mur? Pierwszym krokiem jest zrozumienie, że mentalne bariery zmiany są normalne.

Większość z nas ma dobre intencje, jeśli chodzi o prawidłowe odżywianie i częstsze ćwiczenia. I większość z nas zna podstawy tego, co jeść, a czego unikać. Ale nawet w najlepszych intencjach często kończymy wykolejenie naszego postępu, gdy czujemy się zmęczeni, zestresowani, znudzeni lub sfrustrowani. I spójrzmy prawdzie w oczy … te emocje pojawiają się często.

Wszyscy jesteśmy stworzeniami z przyzwyczajenia. Znajdujemy komfort w rutynie. Jeśli więc Twoja rutyna obejmuje wzorce jedzenia i aktywności, które doprowadziły do ​​przyrostu masy ciała (lub utrzymania cięższej masy ciała), normalne jest, że poszukujesz tych wygodnych nawyków, gdy czasy stają się trudne. Te nawyki łagodzą dyskomfort - przynajmniej w krótkim okresie.

Co gorsza, jeśli jesteś mądry, będziesz miał silne umiejętności racjonalizatorskie, aby wspierać kontynuację niezdrowych nawyków. W końcu dlaczego miałbyś przerwać praktykę, która zapewnia ulgę i pocieszenie? W przypadku nawyków żywieniowych szczególnie trudno jest zmienić nasze przyzwyczajenia. Nasze ciała są przeznaczone do jedzenia. I czujemy się lepiej, kiedy to robimy.

Ale wszystko nie jest stracone, jeśli chcesz zmienić swoje nawyki na utratę wagi. Psychologia utraty wagi działa w pewnym sensie przeciwko tobie, ale może działać dla ciebie w innych. Aby przejść do swojej blokady na wyłączność, musisz najpierw dowiedzieć się, jaka jest ta blokada.

3 Powszechne bariery emocjonalne dla utraty wagi

Naprężenie

Jest dobry powód, że wygodna żywność ma swoją nazwę. Dla większości ludzi jedzenie jest dobre. A w czasach stresu niektórzy ludzie używają jedzenia jako najlepszego sposobu na uspokojenie emocji. Badania wykazały, że przejadanie się może stać się chronicznym mechanizmem radzenia sobie ze stresem życiowym.Jak więc pokonać mur oporowy, aby schudnąć? Unikanie stresu nie zawsze jest możliwe. Możesz jednak zidentyfikować wyzwalacze stresu i zrobić wszystko, aby uniknąć pewnych sytuacji lub osób, które podważają Twój sukces. Prowadzenie dziennika żywności może być pomocne w tym procesie. Czy przejadacie się lub jecie niezdrowe pokarmy, kiedy jesteście w pewnych środowiskach lub w pobliżu pewnych osób? Jeśli tak, podejmij kroki w celu ograniczenia tych okoliczności.

Jeśli nie możesz uniknąć ludzi lub miejsc powodujących stres, techniki relaksacyjne mogą być zdrową alternatywą do radzenia sobie z emocjami w stresujących czasach. Naukowcy odkryli, że specyficzny rodzaj techniki relaksacyjnej, zwany obrazem z przewodnikiem, może pomóc w utracie wagi. Możesz pracować z terapeutą, aby dowiedzieć się z przewodnikiem, ale możesz samodzielnie nauczyć się obsługi z przewodnikiem. Potrzeba trochę czasu, aby opanować, ale kierowane obrazowanie może być najskuteczniejszą techniką odchudzania, jeśli emocje powodują, że jesz w stresujących momentach.

Depresja

Badacze nie są pewni, czy depresja powoduje przyrost masy ciała, czy też depresja zapobiega utracie wagi. ale wielu naukowców uważa, że ​​istnieje związek. Objawy depresyjne takie jak bezsenność lub brak aktywności mogą utrudniać utratę wagi. A niektóre często przepisywane leki przeciwdepresyjne mogą również powodować zwiększenie masy ciała.Skąd wiadomo, że depresja uniemożliwia osiągnięcie celu odchudzającego? Pierwszym krokiem jest uzyskanie screeningu na depresję. Porozmawiaj z lekarzem o skierowaniu do specjalisty zdrowia psychicznego. On lub ona będzie w stanie zbadać dalej i ustalić, czy masz depresję i udzieli ci pomocnej porady na przyszłość.

Jeśli okoliczności uniemożliwiają spotkanie się ze specjalistą ds. Zdrowia behawioralnego, rozważ skorzystanie z jednej z nowo opracowanych aplikacji lub narzędzi technicznych, które zapewniają doradztwo w zakresie zdrowia psychicznego przez SMS, Skype lub Facetime. Te usługi terapeutyczne często oferują ulgę za dużo mniej pieniędzy niż poradnictwo bezpośrednie.

Trauma osobista lub dziecięca

Niektórzy badacze stwierdzili, że ludzie narażeni na przemoc fizyczną, wykorzystywanie seksualne lub rówieśnicze prześladowanie są bardziej narażeni na otyłość.

Niektórzy naukowcy są przekonani, że przyrost masy ciała może być wykorzystany jako emocjonalne "rozwiązanie" dla osób, które przeżyły nadużywanie.

Jeśli doświadczyłeś emocjonalnego urazu, może to wpłynąć na twoje nawyki żywieniowe i wagę. Twoje przeszłe doświadczenia mogą zapobiec utracie wagi w dzisiejszych czasach. Aby osiągnąć swój cel, możesz rozwiązać problemy z wykwalifikowanym specjalistą.Istnieje wielu ekspertów, którzy są specjalnie przeszkoleni do radzenia sobie z przeszłymi traumami. Możesz znaleźć specjalistę od zdrowia behawioralnego, który jest wykwalifikowany w leczeniu przyczyn emocjonalnych przejadania i przybierania na wadze. Twój lekarz podstawowej opieki zdrowotnej może być w stanie zapewnić skierowanie. Jeśli nie, istnieją inne sposoby na znalezienie terapeuty. Amerykańskie Stowarzyszenie Psychologiczne zapewnia zasoby, które pomagają konsumentom uzyskać potrzebną pomoc, w tym usługę lokalizatora, aby znaleźć praktyków w Twojej okolicy.

Słowo od DipHealth

Jeśli walczysz bezskutecznie o utratę wagi, każda z tych mentalnych barier w utracie wagi może być winna. Wykorzystaj więc psychologię utraty wagi, a nie przeciw tobie. Zastanów się, dlaczego blokada drogi lub "ściana" jest na miejscu, a następnie podejmij kroki, aby uzyskać pomoc potrzebną do osiągnięcia i utrzymania zdrowej wagi.