Fizyczne i medyczne bariery zapobiegające utracie wagi

Tyler LeBaron Presents at AMMG Medical Conference Nov 2015 napisy pl (Grudzień 2024)

Próba schudnięcia jest jednym z najtrudniejszych wyzwań, z którymi boryka się wiele osób. Ale dla niektórych utrata masy ciała wykracza poza przestrzeganie diety i rozpoczęcie ćwiczeń. Dietetycy mogą również stawić czoła znaczącym barierom fizycznym, emocjonalnym lub środowiskowym, które powodują przyrost masy ciała i utrudniają utratę wagi.

Fizyczne bariery dla utraty wagi

Jeśli nie możesz stracić na wadze, możesz poszukać fizycznej przyczyny. Fizyczne bariery dla utraty wagi mogą być tak proste, jak brak snu lub skomplikowane jak diagnoza medyczna. Ale podobnie jak bariery emocjonalne i bariery środowiskowe w utracie wagi, istnieją sposoby na pokonanie wyzwań i zmniejszenie masy ciała.

Zmęczenie W badaniu dotyczącym barier w ćwiczeniach uczestnicy cytowali "zmęczenie" jako częsty powód, dla którego nie wykonywali ćwiczeń. Wyczerpanie i brak snu może być również częstym powodem, dla którego dietetycy powracają do niezdrowych nawyków żywieniowych i nie mogą stracić na wadze.

Badania wykazały, że sen wpływa na produkcję leptyny i greliny, dwa hormony wpływające na apetyt, utratę wagi i metabolizm tłuszczów. Kiedy naukowcy zbadali związek między przyrostem masy ciała a snem, odkryli, że ludzie, którzy mają mniej snu, częściej mają wyższy wskaźnik BMI. U osób, które przespały mniej niż osiem godzin, wzrost BMI był proporcjonalny do zmniejszonego snu.

Więc co robisz, jeśli nie masz dość snu? To zależy od przyczyny. Naciski rodzinne, stres związany z pracą i zatłoczony harmonogram mogą przyczynić się do braku snu. Ale ponieważ zmęczenie może powodować szeroki zakres problemów zdrowotnych, ważne jest rozwiązanie tego problemu. Poproś o pomoc rodzinę i znajomych, jeśli twój harmonogram jest przepełniony. Jeśli stres utrzymuje cię w nocy, naucz się technik relaksacyjnych przed snem.

NiewygodaDla niektórych osób prosty dyskomfort stanowi fizyczną barierę dla ćwiczeń i zdrowego odżywiania. Wielu ćwiczących rzuca ćwiczenia, ponieważ ćwiczenie wydaje się zbyt trudne. A według badań dietetycy często cytują "słaby smak" jako powód, dla którego nie jedzą zdrowszych pokarmów, gdy próbują schudnąć.

Jeśli nie możesz stracić na wadze, pokonanie twojego dyskomfortu jest możliwe, ale wymaga trochę pracy domowej. Ćwiczenia mogą być niewygodne, szczególnie dla osób otyłych lub mających problemy ze stawami. W takich przypadkach należy zbadać nie obciążające ciało czynności, takie jak pływanie, aerobik w wodzie lub korzystanie z roweru stacjonarnego. Jeśli problemy ze stawami powstrzymują cię, porozmawiaj ze swoim pracownikiem służby zdrowia o otrzymaniu skierowania do fizjoterapeuty, który może polecić najlepsze ćwiczenia dla twojego programu odchudzania.

Przekroczenie dyskomfortu związanego z jedzeniem dietetycznym wymaga również niewielkiej pracy. Jeśli masz czas na gotowanie, zbadaj kilka prostych sposobów, aby warzywa smakowały lepiej i grilluj chude białka, takie jak ryby lub kurczak, aby zmniejszyć kalorie. Umiejętności gotowania, których się uczysz, będą przydatne przez całe życie zdrowego odżywiania.

Dla ludzi, którzy nie mają czasu na gotowanie, istnieją komercyjne diety odchudzające, które zapewniają żywność kontrolowaną porcjami, która jest podobna do żywności, którą większość ludzi spożywa każdego dnia. Jenny Craig i Nutrisystem oferują przystawki takie jak lasagne, chili i omlety z serem o niskiej zawartości tłuszczu i kalorii.

Zmiany hormonalneZmiany hormonalne u kobiet nie tylko utrudniają utratę wagi, ale także zmiany mogą powodować przyrost wagi. W przypadku kobiet w wieku rozrodczym bardzo często przybiera na wadze bezpośrednio przed i podczas miesiączki. Niektóre kobiety zgłaszają przyrost masy ciała nawet o pięć funtów.
Jeśli zauważysz sporadyczny przyrost masy ciała lub poczujesz, że nie możesz stracić na wadze, sprawdź swój okres i zobacz, czy pojawi się jakiś wzór. Jeśli zauważysz przyrost masy ciała w czasie menstruacji, pamiętaj, aby nie zmieniać diety, aby dostosować się do zmian. "Masa wody", jaką zyskujesz podczas menstruacji, zniknie po zakończeniu okresu.

Wraz z wiekiem kobiety często przybierają na wadze i mają trudności z utratą wagi. Wiele badań wskazuje, że przyrost masy ciała występuje z powodu zmian zachodzących w okresie okołomenopauzalnym, menopauzie i postmenopauzie. Ale dokładna przyczyna przyrostu masy ciała jest dyskusyjna.

Niektórzy badacze odkryli, że zmiany hormonalne powodują, że kobiety przybierają na wadze. Inni donoszą, że kobiety na ogół doświadczają wolniejszego metabolizmu w okresie menopauzy, co może sprawić, że poczują, że nie mogą stracić na wadze.

Inni naukowcy wskazują jednak, że zmiany fizyczne i przyrost masy ciała często przypisywane menopauzie mogą być związane ze zmianami stylu życia, które zwykle występują w wieku średnim. W jednym z badań naukowcy odkryli, że kobiety, które pozostały aktywne w okresie menopauzy, doświadczyły niewielkiego przyrostu wagi. To doprowadziło ich do pytania, czy zwiększenie masy ciała jest spowodowane raczej spadkiem aktywności niż zmianą hormonów.

Podstawowe warunki medyczne, które powodują, że utrata wagi jest trudna

Istnieją pewne schorzenia i leki, które mogą powodować zwiększenie masy ciała lub utrudnić utratę wagi.

Choroba Cushinga lub zespół Cushinga

Zespół Cushinga występuje, gdy organizm wytwarza zbyt dużo kortyzolu. Choroba występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i może być spowodowana przyjmowaniem pewnych leków kortyzonopodobnych, takich jak prednizon. Choroba Cushinga występuje wtedy, gdy wzrost poziomu kortyzolu następuje z powodu guza w przysadce mózgowej.

Przyrost masy tułowia, głowy i szyi jest jednym z najczęstszych objawów zespołu Cushinga. Ten stan jest uleczalny i powinien zostać oceniony przez twojego lekarza.

Niedoczynność tarczycy

Ttarczyca z przodu szyi jest odpowiedzialna za produkcję hormonów, które regulują przemianę materii. Gdy tarczyca staje się nieaktywna, powoduje stan zwany niedoczynnością tarczycy lub niską tarczycy.

Przyrost masy ciała jest powszechny, a osoby z niską tarczycy mają trudności z utratą wagi. Stan ten występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn i można go leczyć za pomocą leków.

Leki

Kortykosteroidy, niektóre leki przeciwdepresyjne i leki stosowane w leczeniu niektórych zaburzeń psychicznych często powodują zwiększenie masy ciała lub utrudniają utratę wagi. Ponadto niektóre leki na cukrzycę i nadciśnienie mogą również powodować zwiększenie masy ciała.

Jeśli nie możesz stracić na wadze i podejrzewasz, że twoje leki mogą być winne, porozmawiaj ze swoim farmaceutą o konkretnych działaniach niepożądanych przyjmowanych tabletek. Następnie porozmawiaj z lekarzem o opcjach leczenia. W niektórych przypadkach mogą być stosowane leki, takie jak metformina, które mogą być stosowane w celu zwalczania przyrostu masy ciała.

Kiedy próbujesz schudnąć, jesteś winien to samemu, aby zbadać wszelkie bariery fizyczne, emocjonalne lub środowiskowe, które mogą stać na drodze do sukcesu odchudzania. Sięgnij do przyjaciół, rodziny i ekspertów, aby uzyskać pomoc, której potrzebujesz, aby osiągnąć cele odchudzania.