Jak kształt twojego ciała zmienia się wraz z wiekiem

Twoje ciało podlega wielu zmianom w miarę starzenia się, przekształcając prawie każdy z ciebie - od włosów, paznokci, skóry, kości, serca, płuc i innych - i niezależnie od tego, czy zaczynasz jako jabłko czy gruszka, Twój ogólny kształt ciała prawdopodobnie również przesunięcie w czasie. Metamorfoza ta wynika z czynników, które dzielą się na dwie główne kategorie: te, których nie można kontrolować, i te, które można. W szczególności oceniać w których występują zmiany kształtu ciała, są ściśle związane z czynnikami stylu życia, takimi jak ćwiczenia, palenie i dieta.

Nasze ciała składają się z kilku komponentów, przede wszystkim kości, mięśni, tłuszczu i wody. Zmiany w składzie ciała - to znaczy względna proporcja ciężaru składająca się z każdego z tych składników, zwykle zdarza się z wiekiem - nawet wtedy, gdy nie ma ogólnej zmiany masy ciała.

Generalnie, zwiększa się tłuszcz i masa mięśniowa, lub tkanki beztłuszczowej, a gęstość mineralna kości zmniejsza się wraz z wiekiem.

Tłuszcz

Procent ludzkiego ciała składającego się z tłuszczu jest przedmiotem szczególnego zainteresowania ze względu na rosnący problem otyłości.

Całkowita masa ciała waha się w zależności od ilości zużytych kalorii (energii). Jeśli zjesz więcej niż wypalisz, z czasem przybierzesz na wadze. Bez ćwiczeń ta dodatkowa waga będzie przechowywana na ciele jako tłuszcz, a nie mięsień, zwiększając proporcję masy ciała składającą się z tłuszczu. Możesz łatwo obliczyć procent tkanki tłuszczowej za pomocą kilku szybkich pomiarów.

⁣

Ta zmieniająca się kompozycja ciała może z kolei przyspieszyć przyrost tłuszczu w czasie, ponieważ mięśnie są bardziej aktywne metabolicznie niż tkanki tłuszczowe i spalają więcej energii.

Lokalizacja tłuszczu, a także proporcji, zmienia się z wiekiem. U kobiet spadek stężenia estrogenu w okresie menopauzy zbiega się z przesunięciem tłuszczu z dolnej części ciała (kształt "gruszki") w kierunku części środkowej (kształt "jabłka"). Ten "tłuszcz brzuszny" składa się zarówno z tłuszczu podskórnego pod skórą brzucha, jak i tłuszczu gromadzącego się wokół narządów, zwanego trzewną tkanką tłuszczową, głęboko w jamie brzusznej. Tłuszcz z brzucha tworzy postać w kształcie jabłka, która wiąże się z wyższym ryzykiem chorób układu krążenia i cukrzycy.

Na przykład, badanie przeprowadzone przez naukowców z NIH i Uniwersytetu Harvarda w 2008 r. Obejmowało dane od ponad 44 000 kobiet w badaniu dotyczącym zdrowia pielęgniarek w ciągu 16 lat. Stwierdzono, że kobiety o większym obwodzie talii częściej umierają na choroby serca i raka niż kobiety o mniejszej talii. Konkretnie, kobiety z obwodem talii większym niż 35 cali miały w przybliżeniu dwukrotne ryzyko chorób serca i raka, w stosunku do kobiet z obwodem w talii mniejszym niż 28 cali.

Niedawno, przegląd ponad 221 000 osób w 17 krajach, opublikowany w Nazwa naukowego czasopisma medycznego, stwierdził, że ciśnienie krwi, lipidy i historia cukrzycy są bardziej wiarygodne niż kształt ciała, w przewidywaniu choroby sercowo-naczyniowej. Mimo to, NIH zaleca obwód talii nie większy niż 35 cali dla kobiet; dla mężczyzn, nie większy niż 40 cali.

U mężczyzn spadek poziomu testosteronu prawdopodobnie wpływa również na rozkład tłuszczu, a obwód bioder zwykle maleje wraz z wiekiem mężczyzn.

Co możesz zrobić: Utrzymuj zdrową wagę wraz ze starzeniem się, aby zapobiec nagromadzeniu się tłuszczu w okolicy środkowej. Zarówno tłuszcz podskórny, jak i tłuszcz trzewny można zmniejszyć poprzez dietę i ćwiczenia fizyczne.

Mięsień

Mięśnie szkieletowe stanowią około 40-50% całkowitej masy ciała u zdrowego dorosłego. Utrata tkanki mięśniowej i siły lub sarkopenia jest wynikiem braku aktywności, która rzuca wyzwanie układowi mięśniowemu. Niektórzy badacze szacują roczny ubytek masy mięśniowej po 30 roku życia. Ponieważ mięśnie spalają więcej kalorii niż tłuszczu, mniejsza część mięśni ciała ma wpływ na ogólną wagę i zdrowie, a także na ogólną utratę masy ciała. siła i zwiększona niepełnosprawność.

Co możesz zrobić: Pozostań aktywny fizycznie i uwzględnij ćwiczenia oporowe w swoim reżimie, które pomogą utrzymać masę mięśniową przez całe życie. Nawet seniorzy w latach 80. i 90. wykazali, że zyskują siłę dzięki łagodnemu treningowi oporowemu.

Utrata wysokości

Nie tylko możesz stać się szerszy, ale możesz stać się krótszy w miarę starzenia się. Kości stanowią około 20 procent całkowitej masy ciała. Ze względu na zmiany w masie kostnej, a także w mięśniach i stawach, zwykle dochodzi do utraty wysokości około 0,4 cala (1 cm) co 10 lat, a utrata przyspiesza po wieku 70 lat. Osoba może stracić od 1 do 3 cale na wysokość, przez całe ich życie. Jest to tendencja obserwowana we wszystkich rasach i obu płciach, według NIH.

Co możesz zrobić: Szczyty gęstości mineralnej kości w wieku około 30 lat mogą następnie zmniejszyć się - szczególnie u kobiet w pierwszych latach po menopauzie - narażając na ryzyko chorób kości, takich jak osteopenia i osteoporoza. Zredukuj utratę masy kostnej, unikając palenia papierosów, spożywając odpowiedni poziom wapnia i włączając ćwiczenia obciążające, takie jak trening oporowy i chodzenie w swoim planie aktywności.

Trwają dalsze badania mające na celu ustalenie, w jaki sposób zmiany w składzie ciała wpływają na zdrowie, a także na to, w jaki sposób skład ciała może zmieniać się wraz z wiekiem pomiędzy różnymi rasami. W międzyczasie pamiętaj, że duże zmiany w kształcie ciała nie są nieuniknione, jeśli nadal ćwiczysz, jesz zdrową dietę i unikasz tytoniu.