Bez cukru dodano miskę jogurtową Crunch Blueberry

Muffinki (Listopad 2024)

Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)

Kalorie 211 Tłuszcz 9g Węglowodany 18g Proteiny 19g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia


Fakty żywieniowe
Porcje: 1
Kwota za porcję
Kalorie	211
% Dzienna wartość*
Całkowita zawartość tłuszczu 9g	12%
Tłuszcz nasycony 2g	10%
Cholesterol 2 mg	1%
Sód 60 mg	3%
Całkowity węglowodan 18g	7%
Dietary Fibre 3g	11%
Cukry ogółem 13g
Obejmuje 0g Cukry	0%
Białko 19g
Witamina D 0mcg	0%
Wapnia 157 mg	12%
Żelazo 2 mg	11%
Potas 384 mg	8%
*% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej.

(10 ocen) Całkowity czas 3 min Przygotuj 3 min, Gotować 0 min Porcje 1

Korzystając z porcji białka, błonnika i wzbogacających się przeciwutleniaczy, jest to zatwierdzony przez dietetyków sposób na dobry początek dnia. Nawet najbardziej zorganizowani z nas czasem mają mało czasu, a każdy z nas chce czegoś szybkiego, ale zdrowego, by wypełnić nas rano.

Będziesz potrzebował tylko kilku minut, aby złożyć ten przepis razem. Jest dość uniwersalny, więc możesz wymieniać jagody i nasiona codziennie na tydzień odmiany. Dodatkowo, jest zaprojektowany, aby oferować więcej mono i wielonienasyconych tłuszczy (zdrowsze tłuszcze) niż tłuszcz nasycony, co czyni go dobrym wyborem, jeśli chcesz zrównoważyć poziom cholesterolu.

Składniki

1/2 szklanki czarnych jagód

1/2 szklanki beztłuszczowego jogurtu greckiego

2 łyżki surowych pestek dyni

Przygotowanie

Umieść jagody w misce z mikrofalami. Przykryj serwetką i kuchenką mikrofalową przez 45 sekund do minuty, uważnie obserwując, czy jagody nie wylewają się.

Umieść grecki jogurt w misce. Na wierzch z roztopionymi jagodami i pestkami dyni.

Odmiany składników i podstawień

Zarówno świeże, jak i mrożone jagody będą działały zgodnie z tym przepisem, lub możesz wybrać inną jagodę, np. Truskawki lub jeżyny.

Podobnie zamień nasiona dyni na zdrowe orzechy, takie jak orzechy włoskie, migdały. Bogate w Omega-3 nasiona chia również będą działały, ale mogą nie zapewnić tego samego satysfakcjonującego kryzysu, którego szukasz.

Jeśli szukasz czegoś o nieco większej gęstości kalorii, podwaj recepturę lub zwiększ ilość składników, takich jak jogurt lub pestki dyni.

Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania

Najsmaczniejszy sposób na cieszenie się tą 3-składnikową mieszanką jest tuż po wyjęciu borówek z mikrofalówki. Gorące, dżemowe jagody dobrze kontrastują z chłodnym, kremowym jogurtem. Jeśli jednak masz naprawdę mało czasu rano, możesz tak samo przygotować ją poprzedniej nocy. Przechowuj go w lodówce w słoiku z masonem, aby poranna pora na wynos.

Jeśli nie masz kuchenki mikrofalowej, podgrzej jagody nad płytą kuchenną, przykrytą, dwoma łyżkami wody.

Jeśli używasz świeżych jagód, oto wskazówka: wypierz tylko potrzebną ilość, tuż przed użyciem i przechowuj resztę w lodówce.

Jeśli przechowujesz zmytowaną partię, nadmiar wilgoci skróci ich trwałość.

Oceń ten przepis

Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?

Jak zmniejszyć ilość cukru - wskazówki, jak jeść mniej cukru

Cukier znajduje się w wielu oczywistych i ukrytych miejscach w jedzeniu. Oto wiele wskazówek, jak ograniczyć spożycie cukru w diecie.

Nie dodano przepisu Ganache z czekoladą o niskiej zawartości węglowodanów

Bezcukrowy, o niskiej zawartości węglowodanów przepis na czekoladę ganache można wykorzystać do warstw ciasta, zrobić trufle lub wykorzystać jako sos czekoladowy do swojego ulubionego deseru.

Low-Carb and No Sugar Dodano DIY Przepis sosu BBQ

Spróbuj zrobić domowy sos BBQ. Ten przepis ma niską zawartość węglowodanów i cukru (nie ma tu cukrów dodanych) i ma zapach dymnego jabłka i cynamonu.