Czuję się przygnębiony. Co powinienem zrobić?

Jestem taka przybita. Nie wiem, co robić … Jeśli masz takie myśli, jesteś daleki od samotności. Kiedy jesteś w depresji, możesz naprawdę nie wiedzieć, co robić dalej lub skąd się zwrócić. Kiedy próbujesz cokolwiek począć i uczucie depresji, połączenie może być jeszcze bardziej przytłaczające. Dobrą wiadomością jest to, że możesz zrobić kilka kroków, gdy czujesz się niebiesko. Nie musisz sam tego próbować.

Poniżej znajdują się obawy, że mężczyźni i kobiety w depresji nie sięgają po pomoc przy próbie poczęcia, a także pięć rzeczy, które możesz zrobić teraz, aby znaleźć się na drodze do odzyskania emocji.

Dlaczego twoja depresja jest ważna

Niektórzy mężczyźni i kobiety zaniedbują pomoc w depresji, gdy próbują zajść w ciążę. Proszę tego nie robić. Ważne jest, aby uzyskać pomoc. Czasami ludzie, którzy są w depresji i niepłodne zakładają, że ich depresja jest dana, z powodu ich sytuacji. Lub zakładają, że nic nie można zrobić, aby im pomóc, gdy próbują zajść w ciążę. To nie jest prawda.

Sprawdź, czy rozpoznajesz w sobie niektóre z tych powszechnych dysfunkcyjnych myśli i mitów.

Myśl: jestem niepłodny, oczywiście jestem w depresji. Jak mogło być inaczej?

Prawda: W rzeczywistości można zmagać się z niepłodnością i nie popadać w depresję. Podkreślił, tak. Smutny czasami, a czasem martwi. Ale depresja nie jest wymogiem. Depresja nie jest czymś, co powinieneś wziąć pod uwagę jako część bezpłodności.

Dzięki wsparciu i arsenałowi umiejętności radzenia sobie, możesz poczuć się lepiej.

Myśl: nie potrzebuję terapii ani leków. Muszę zajść w ciążę. Wtedy będę szczęśliwy.

Prawda: Ciąża nie jest lekarstwem na depresję związaną z niepłodnością. Może się wydawać, że zajście w ciążę rozwiąże wszystkie emocjonalne bóle, ale depresja (nawet depresja związana z niepłodnością) jest bardziej skomplikowana. W rzeczywistości kobiety, które walczyły o zajście w ciążę, częściej doświadczają depresji w ciąży i depresji poporodowej.

Najlepiej uzyskać pomoc i umiejętności radzenia sobie teraz. Nie licz na ciążę, aby wyleczyć ból emocjonalny.

Myśl: dlaczego mam powiedzieć lekarzowi? Nie mogę przyjmować leków przeciwdepresyjnych, gdy próbuję zajść w ciążę.

Prawda: Istnieją leki na lęk i depresję, które mogą być stosowane podczas próby poczęcia, a nawet w czasie ciąży. Nie są całkowicie pozbawione ryzyka, ale pozostawanie w depresji również nie jest wolne od ryzyka.

Twój lekarz może omówić z tobą opcje i zalety i wady.

Myśl: Moja depresja to teraz najmniej ważna kwestia. Ciąża i niepłodność muszą pozostać moim celem.

Prawda: Twoje emocjonalne samopoczucie jest równie ważne - jeśli nie bardziej - niż twoje fizyczne zdrowie. Wpływają na siebie nawzajem. Badania wykazały, że depresja może zwiększać ryzyko problemów z płodnością.

Poprawa zdrowia emocjonalnego może odgrywać rolę w twoim ewentualnym sukcesie ciąży.

Co należy zrobić # 1: Umów się na rozmowę z lekarzem

To znaczy lekarz medycyny. Możesz umówić się na wizytę u swojego lekarza rodzinnego, ale najlepiej, jeśli możesz spotkać się z ginekologiem lub lekarzem płodności, to będzie lepiej. Możesz myśleć, że twoje życie emocjonalne nie jest ważne dla twojego ginekologa lub endokrynologa reprodukcyjnego (RE), ale tak właśnie jest. Powiedz im, czego doświadczasz.

Możesz skorzystać z przyjmowania leków przeciwdepresyjnych. Tak, możesz je zabrać, nawet jeśli próbujesz począć.

Powinieneś również powiedzieć swojemu lekarzowi o swoich emocjonalnych zmaganiach, ponieważ niski nastrój i lęk mogą być objawami braku równowagi hormonalnej. Niektóre przyczyny niepłodności mogą prowadzić do lęku i depresji. Na przykład, nieleczone stany tarczycy mogą powodować niepłodność i niski nastrój. PCOS, częsta przyczyna kobiecej niepłodności, wiąże się z depresją. Niski poziom testosteronu u mężczyzn może powodować niepłodność i depresję. Pewne niedobory witamin mogą powodować depresję i wpływać na płodność.

Należy pamiętać, że niektóre leki i leki na płodność mogą powodować zmiany nastroju, niepokój lub depresję. Niektóre mogą pogarszać lub powiększać problemy emocjonalne, które już są obecne.

Jeśli twój lekarz wie, że zmagasz się, może być w stanie przepisać różne leki, które prawdopodobnie nie wpłyną na twój nastrój tak bardzo. Na przykład niektóre kobiety mają intensywne wahania nastrojów, przyjmując Clomid. Istnieją alternatywy.

Co robić? 2: Znajdź doradcę

Każdy, kto przechodzi bezpłodność - niezależnie od tego, czy myśli, że ma depresję, czy nie - może skorzystać z poradnictwa. Jeśli jednak czujesz się przygnębiony lub niespokojny, szczególnie ważne jest znalezienie czasu na znalezienie terapeuty.

Niektórzy ludzie nie biorą pod uwagę terapii, ponieważ nie zdają sobie sprawy, że ich plan zdrowia to obejmuje. Nie zakładaj, że nie jesteś objęty, zadzwoń i zapytaj.

Inni uważają, że terapia jest tylko dla osób z "poważnymi" problemami ze zdrowiem psychicznym. Terapia jest dla każdego, kto radzi sobie z trudnym lub stresującym doświadczeniem. Nie musisz spełniać klinicznej definicji depresji lub niepokoju, aby zobaczyć się z terapeutą. Każdy może skorzystać z terapii rozmów.

Co więcej, niektóre badania wykazały, że terapia poznawczo-behawioralna może zwiększyć twoje szanse na powodzenie ciąży. Terapia nie zastępuje leczenia bezpłodności, ale może pomóc.

Jeśli przeszedłeś próbę poczęcia lat, możesz również skorzystać z poradnictwa. Może zapewnić miejsce do właściwego zasmucenia i przetworzenia traumy niepłodności.

Co robić? 3: Dołącz do grupy wsparcia

Izolacja niepłodności (i depresja) może sprawić, że poczujesz się gorzej. Jeśli możesz otoczyć się ludźmi, którzy rozumieją, może to znacznie poprawić twoją zdolność radzenia sobie.

Najlepszym rozwiązaniem jest osobista grupa wsparcia. Zadzwoń do miejscowej kliniki leczenia niepłodności w celu skierowania. RESOLVE: National Infertility Association ma również grupy, do których możesz dołączyć. Niektóre prowadzone są przez profesjonalistów doradztwa (te mogą być pobierane z opłatą), inne są wspieranymi przez rówieśników grupami wsparcia (te mogą być bezpłatne). Skontaktuj się z nimi, aby uzyskać informacje na temat przyłączenia się do lokalnej grupy.

Jeśli nie możesz dołączyć do prawdziwej grupy, poproś o pomoc w trybie online. Próba wyobrazić sobie blogowanie świata może być bardzo pomocne, i istnieje wiele forów skoncentrowanych na płodności.

Po prostu szukaj dramatu forum płodności. Zła grupa może sprawić, że poczujesz się gorzej. Nie wahaj się szukać gdzie indziej, jeśli twoje pierwsze próby nie pasują.

Co robić # 4: Dzwoń do znajomego i rozmawiaj o swojej walce

Jeśli nadal cierpisz w milczeniu, zobowiązuj się, że dzisiaj skontaktujesz się z przyjacielem. Twoi przyjaciele chcą ci pomóc. Niepłodność jest wystarczająco trudna, bez poczucia, że ​​trzymasz jakiś wielki zły sekret.

Wybierz osobę, która Twoim zdaniem będzie Cię wspierać i jest dobrym słuchaczem. Powiedz im o swojej depresji i niepłodności. Powiedz im, jak mogą pomóc. Dobry przyjaciel chce pomóc.

Co robić? # 5: Skup się na Self-Care

Kiedy jesteś w depresji, możesz nie chcieć dbać o siebie. Najmniejsze rzeczy mogą być trudne. Lub możesz czuć się niegodny opieki. Spróbuj mimo to.

Jak najlepiej …

• Odpocznij wystarczająco
• Jedz co najmniej jedną zdrową rzecz każdego dnia
• Weź udział w małym ćwiczeniu (joga lub chodzenie to dobry wybór).

Jeśli myślisz: "Jestem w depresji, nie mogę spać, nie mam ochoty jeść, a ja nie mam energii do ćwiczeń." Jest to zrozumiałe. Po prostu zrób co możesz, na razie.

Być może będziesz musiał nauczyć się dbać o siebie. Nie czuj się źle, jeśli tak naprawdę nie wiesz, co to oznacza. Wiele osób nie! Wiedz, że z czasem, terapią i ewentualnie lekami, wszystko się polepszy. Będą łatwiejsze. Znowu będziesz w porządku.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?