Przyczyny fluktuacji cukru we krwi w cukrzycy

Poziom cukru we krwi zmienia się cały czas i z wielu różnych powodów. Jeśli żyją z cukrzycą, te fluktuacje mogą być problematyczne, wyniszczające, a nawet niebezpieczne dla niektórych. Dzięki lepszym zrozumieniu czynników, które wyzwalają te zdarzenia, można uniknąć wielu złych skutków choroby i lepiej zarządzać swoim stanem przez dłuższy czas.

Oto pięć najczęstszych przyczyn fluktuacji cukru we krwi i rzeczy, które możesz zrobić, aby lepiej je kontrolować:

1. Jedzenie i picie

Kiedy jesz, poziom cukru we krwi wzrośnie, gdy konsumowane przez ciebie produkty spożywcze zostaną zmetabolizowane i dostaną się do krwioobiegu. Rodzaje jedzenia, które jesz, są zatem kluczowe dla kontrolowania twojej choroby. Proste węglowodany i żywność o wysokiej zawartości cukru, na przykład, powodują większe skoki glukozy we krwi niż białka, tłuszcze i złożone węglowodany. Zrozumienie tego może pomóc w nakierowaniu nawyków żywieniowych.

Aby uniknąć wahań, skup się na środkach spożywczych, które mają niższy indeks glikemiczny. Jest to indeks, który ocenia węglowodany według ich wpływu na poziom cukru we krwi. Węglowodany takie jak cukierki, ciasto i ciastka mają wysoki indeks glikemiczny, podczas gdy chleb pełnoziarnisty, yam i płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny.

Błonnik jest również ważną częścią diety cukrzycowej. Chociaż włókno jest węglowodanem, nie podnosi poziomu cukru we krwi, tak jak inne węglowodany. W rzeczywistości wysokie spożycie błonnika wiąże się z obniżeniem poziomu glukozy u osób z cukrzycą typu 2.

2. Spożycie alkoholu

To, co pijesz, ma znaczenie tak jak to, co jesz. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli chodzi o alkohol. Wiadomo, że napoje alkoholowe dowolnego typu zwiększają wytwarzanie insuliny, co z kolei powoduje związany z tym spadek poziomu cukru we krwi.

Z drugiej strony, niektóre napoje alkoholowe mogą podnosić poziom cukru we krwi z powodu zawartych w nich węglowodanów. Piwo ma najwyższy wynik ogólny z 13 gramami węglowodanów na porcję 12 uncji. W przeciwieństwie do tego wino ma tylko około jednego grama, podczas gdy duchy nie mają żadnego.

3. Nadmierne ćwiczenia

Ćwiczenie jest dobre, jeśli masz cukrzycę, ale ćwiczenie zbyt dużej ilości może radykalnie obniżyć poziom cukru we krwi. W rzeczywistości, im dłużej i ciężej ćwiczycie, tym bardziej prawdopodobne jest wystąpienie hipoglikemii (nieprawidłowego i potencjalnie niebezpiecznego spadku stężenia cukru we krwi).

Aby ustalić, co jest dla Ciebie właściwe, zacznij powoli i nagrywaj swoje poziomy glukozy przed i po każdym treningu. Na podstawie uzyskanych wyników można lepiej określić, co należy zrobić, aby utrzymać idealny poziom, niezależnie od tego, czy chodzi o dostosowanie leków, żywności, którą jesz, czy o czas trwania treningu.

4. Miesiączka

Hormony mogą powodować spustoszenie z poziomem cukru we krwi, szczególnie podczas menstruacji. Prosty fakt, że te same hormony, które kontrolują twój cykl menstruacyjny, mogą czasami dramatycznie wpływać na poziom cukru we krwi.

Dwa lub trzy dni przed miesiączką, gdy poziom estrogenu i progesteronu zaczyna rosnąć, kobiety często zauważają, że ich zapotrzebowanie na insulinę wzrasta wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi. U kobiet, u których cukrzyca wymyka się spod kontroli, wysoki poziom cukru we krwi zwiększa ryzyko infekcji pochwy i drożdży i może zakłócać sam cykl menstruacyjny.

Podobnie jak w przypadku ćwiczeń, monitorowanie poziomu glukozy we krwi pozwala dostosować leki i dietę, aby lepiej kontrolować poziom cukru we krwi. Ćwiczenie jest również korzystne.

5. Stres

Stres związany jest z produkcją hormonu zwanego kortyzolem (popularnie zwanego "hormonem stresu"). W stresujących warunkach kortyzol dostarcza organizmowi glukozy, dotykając rezerw białka w wątrobie. Zapewnia to organizmowi energię potrzebną do radzenia sobie w sytuacjach stresowych.

Jednak nadmierny stres może spowodować nadprodukcję kortyzolu, prowadząc do potencjalnie niebezpiecznego wzrostu stężenia cukru we krwi zwanego hiperglikemią.

Ćwiczenie to świetny sposób radzenia sobie ze stresem, przeciwdziałając wysokiemu poziomowi cukru we krwi, który może szybko się gromadzić. Aby uniknąć stresu, ćwicz postępowe rozluźnienie mięśni, głębokie oddychanie, medytację i techniki wizualizacji. Jeśli te nie działają, poproś swojego lekarza o skierowanie do doradcy lub psychologa, który może być w stanie pomóc.