Zanim zaczniesz dietę o niskiej zawartości węglowodanów

Kiedy jesteś gotowy, aby rozpocząć dietę o niskiej zawartości węglowodanów, ważne jest, aby zrobić dwie rzeczy. Najpierw upewnij się, że jesteś przygotowany na to, co przed Tobą. Po drugie, wykonaj pomiary przed rozpoczęciem, abyś wiedział, co się zmieniło.

Przygotowanie do zmiany sposobu jedzenia

Zmiana tego, co jesz, może być zniechęcająca, a większość ludzi nie udaje się przystosować do innego sposobu odżywiania. Bez przygotowania i wsparcia, szanse nie są na twoją korzyść. Zastanów się dobrze, czy jesteś do tego zmotywowany i upewnij się, że masz wsparcie.

• Postępuj zgodnie z planem, takim jak kroki w przewodniku, aby rozpocząć.
• Uzyskaj porady i wskazówki, jak przejść przez pierwszy tydzień.
• Upewnij się, że masz rodzaje żywności, które potrzebujesz. Użyj listy zakupów spożywczych o niskiej zawartości węglowodanów.
• Oczyść i przechowuj spiżarnię o niskiej zawartości węglowodanów, aby żywność, której nie powinieneś jeść, była usuwana, a te, które potrzebujesz, są przydatne.
• Naucz się wszystkich sposobów cięcia węglowodanów.

Rzeczy do zmierzenia

Będziesz chciał poznać początkowe pomiary, abyś mógł stwierdzić, kiedy odniesiesz sukces. Najlepiej byłoby wykonać badania krwi, a także pomiary, które można wykonać w domu. Na przykład, jeśli za sześć miesięcy odkryjesz liczbę cholesterolu, będziesz chciał wiedzieć, czy zmieniły się w dobrym czy złym kierunku. Są to rzeczy, które często zmieniają się na diecie niskowęglowodanowej: ⁣

• Waga: Zważ się w skali, do której będziesz mieć regularny dostęp, i za każdym razem waż się o tej samej porze dnia. Oblicz także swoje BMI, ponieważ może to być przydatne do śledzenia tego również.
• Obwód talii i biodra: Jeszcze ważniejsze dla twojego zdrowia niż ogólny tłuszcz jest tak zwany "tłuszcz trzewny" lub "tłuszcz brzuszny". Jest to tłuszcz, który znajduje się w okolicach narządów i wątroby. Szorstkość tego można znaleźć mierząc talię. Jeśli twoja talia jest większa niż 35 cali (88 cm) dla kobiety lub 40 cali (102 cm) dla mężczyzny, prawdopodobnie masz nadmiar tłuszczu trzewnego. Jednak wyżsi ludzie mogą chcieć sprawdzić stosunek talii do bioder. Podziel obwód talii na obwód bioder. Poszukujesz stosunku 0,7 lub mniej dla kobiety i 0,9 lub mniej dla mężczyzny. Również dla osób, których wskaźnik masy ciała wynosi ponad 35, obwód talii lub stosunek talii do bioder nie są tak wiarygodnymi wskaźnikami problemów zdrowotnych.
• Ciśnienie krwi: Ciśnienie krwi często szybko reaguje na dietę o niskiej zawartości węglowodanów. Jeśli twoje ciśnienie krwi jest wysokie, możesz chcieć śledzić ciśnienie krwi w domu. Jeśli bierzesz leki na ciśnienie krwi, koniecznie poinformuj lekarza o swojej diecie, ponieważ jest to bardzo częste dla ilości leków, które musisz zmienić.

• Glukoza we krwi: Twój poziom glukozy we krwi po posiłku będzie niższy, jeśli zjesz znacznie mniej węglowodanów, a stężenie glukozy na czczo również się zmieni. Jeśli masz cukrzycę, z pewnością chcesz to monitorować. Jeśli zażywasz leki na poziom cukru we krwi, poinformuj swojego lekarza o zmianie diety.
• Lipidy we krwi (cholesterol i trójglicerydy): Dieta może wpływać na te wskaźniki i dobrze jest mieć je sprawdzone przed rozpoczęciem diety, a następnie okresowo monitorowane.
• Procent tkanki tłuszczowej: Możesz mówić o odchudzaniu, ale to, co naprawdę chcesz stracić, to tłuszcz. Idealnie, dowiesz się, ile procent tkanki tłuszczowej. Zwróć uwagę, że BMI i procent tkanki tłuszczowej to nie to samo. Procent tkanki tłuszczowej można łatwo uzyskać za pomocą kilku metod, w tym zakupu skali, która będzie ją mierzyć lub za pomocą kalkulatora podobnego do poniższego, aby uzyskać oszacowanie.

Objawy do śledzenia

To bardzo dobry pomysł, aby śledzić objawy, które często powodują redukcję węglowodanów. Możesz napisać kilka akapitów o swoich objawach przed rozpoczęciem diety, abyś zapamiętał. Bardzo często pamięć zanika w takich rzeczach. Można również zauważyć wszelkie objawy żołądkowo-jelitowe. Więcej niż jedna osoba nieoczekiwanie dowiedziała się o alergiach lub nadwrażliwościach na pokarm podczas zmiany diety.

Warto zwrócić uwagę na poziom energii, nastrój, zdolność koncentracji, zgagę i inne objawy przewodu pokarmowego, objawy alergii, kompulsywne jedzenie, bóle stawów i mięśni, objawy PMS, trądzik i inne problemy skórne oraz bóle głowy.

Słowo od DipHealth

Te taktyki mogą pomóc ci rozpocząć nowy plan odżywiania. Pierwszy tydzień może być najtrudniejszy, ponieważ zmieniasz tak wiele rzeczy. Miej oko na swoje cele i szukaj sukcesu.