Świeże pomysły na serwowanie owoców

Większość ludzi nie otrzymuje wystarczającej ilości owoców, zwłaszcza świeżych owoców. Nie ma nic złego w gotowanych, puszkowanych lub odwodnionych owocach, ale świeże owoce są o wiele bardziej atrakcyjne. Przeciętna osoba dorosła potrzebuje co najmniej jednej filiżanki owoców dziennie, wraz z dwoma lub więcej filiżankami warzyw. Uważamy, że pierwszym krokiem do zwiększenia spożycia świeżych owoców jest zrzucenie wszystkich słodyczy, ciastek i lodów, które masz w kuchni właśnie teraz. Uwalniaj swoje słodkie pragnienia od pysznych świeżych owoców.

Oto cztery proste sposoby, aby pomóc Tobie i członkom Twojej rodziny zjeść więcej świeżych owoców. Przejrzyj pokaz slajdów, aby dowiedzieć się więcej.

1

Kopnij w sałatkę owocową

Sałatki owocowe są podstawą na letnich piknikach. Mogą być lekkie i orzeźwiające, lub mogą być pełne dodatkowych cukrów i tłuszczów oraz mają więcej kalorii, niż mogłoby się wydawać. Jak możesz powiedzieć? Jeśli owoc pokryty jest porcjami bitej śmietany lub głuchym syropem, prawdopodobnie zawiera dużo kalorii z dodatkowego cukru. Niskokaloryczna sałatka owocowa będzie miała lekki dressing, który nie pokona smaku owocu. Możesz również dodać owoce do tradycyjnej sałatki ogrodowej.

Zrób niskokaloryczną sałatkę owocową, łącząc świeże kostki melona, ​​kawałki ananasa, winogrona i truskawki. Możesz odszukać bardziej świąteczne przepisy na sałatkę owocową; po prostu trzymaj się z daleka od składników, które dodają zbyt wiele kalorii lub polegaj na owocach w puszkach w ciężkim syropie.

2

Trzymaj owoce na kontuarze

Poza zasięgiem wzroku jest to nieostrożne, więc nie chowajcie wszystkich owoców w lodówce, trzymajcie kilka dni świeżych owoców na blacie kuchennym. W ten sposób będziesz kuszony, aby podnieść jabłko, pomarańczę lub gruszkę zamiast batonika. Nektarynki i banany utrzymują się również w temperaturze pokojowej przez kilka dni, o ile skórki pozostają nienaruszone. Pamiętaj tylko, aby trzymać jabłka z daleka od bananów, chyba że chcesz, aby szybko dojrzewały.

3

Przygotuj koktajle owocowe

Ciesz się świeżymi owocami w koktajlach. Podstawowy koktajl zawiera banana pokrojone na kawałki, filiżankę jagód, kupkę jogurtu i szklankę mleka lub soku. Umieść wszystko w blenderze na minutę i serwuj. Jeśli masz ciężki blender, możesz dodać trochę kostek lodu do tekstury przypominającej milkshake. Po przejściu tego prostego przepisu możesz poznać więcej receptur smoothie.

4

Świeże owoce na deser

Zrób prosty i pyszny deser, podając miskę truskawek i jagód z odrobiną bitej śmietany, pokrytą posypką orzechów. Jeśli chcesz wyeliminować tłuszcz nasycony z bitej śmietany, możesz zamiast tego użyć zwykłego jogurtu (grecki jogurt ma cudownie gładką i kremową konsystencję). Gdy szukasz deserów z owocami i jagodami, pamiętaj, aby szukać przepisów, które nie dodają zbyt dużo cukru lub tłuszczu.