Ogólny program treningu siłowego dla piłki ręcznej

Wewnętrzna piłka ręczna to piłka, która wymaga skoków, prędkości i wymaga zręczności. Piłka ręczna to popularny sport w Europie i niektórych krajach azjatyckich. Jest mniej popularny w USA, Wielkiej Brytanii i Australii, choć wydaje się, że zyskuje na popularności.

Wewnętrzna piłka ręczna rozgrywana jest na korcie trochę większym niż boisko do koszykówki. Podobnie jak w hokeju na lodzie, celem jest cel na każdym końcu. Punktacja następuje, gdy piłka, o wielkości dużego kantalupa, zostanie rzucona przez bramkarza do siatki. Mężczyźni i kobiety grają w osobnych konkursach. Istnieją również inne formy "piłki ręcznej", ale piłka ręczna wewnątrz, jak opisano powyżej, jest sportem olimpijskim.

Z punktu widzenia treningu siłowego, siły i kondycji wymagania nie różnią się zbytnio od programu treningowego koszykówki.

Periodyzowane programy

Kompleksowe programy treningowe dla poszczególnych sportów są "okresowe". Oznacza to, że są podzielone na trzy lub cztery fazy w roku, a każda faza koncentruje się na określonym obszarze rozwoju sprawności. Periodyzowane programy treningu siłowego zapewniają stopniowy wzrost do najwyższej sprawności i wydajności.

W przypadku profesjonalnych sportów, które wykorzystują wagi w swoich treningach, które są obecnie najbardziej popularne, każda faza ma inne cele, a każda kolejna faza opiera się na poprzednim.

Chociaż piłka ręczna nie wymaga skoków w koszykówkę ani siatkówkę, aerobowe fitness odgrywa ważną rolę w wszechstronnej kondycji. Wczesny trening przedsezonowy, a następnie trening beztlenowy, w którym odbywają się sprinty wiatru, wahadłowce, sprinty i interwały, przygotują zawodników do startu sezonu i tych intensywnych meczów.

Piłka ręczna stawia wysokie wymagania dotyczące kondycji układu sercowo-oddechowego.

Trening siłowy

Roczny trening siłowy w piłce ręcznej może wyglądać podobnie do programu, który opisałem poniżej.

Wczesny tryb przedsezonowy

• Gracze przygotowują się do sezonu i zaczynają budować po sezonie.
• Nacisk kładziony jest na budowanie wydolności tlenowej, siły funkcjonalnej i hipertrofii.

Późny sezon przedsezonowy

• Gracze pracują do początku sezonu, a przedsezonowe testy są nieuchronne.
• Nacisk kładziony jest na budowanie beztlenowej sprawności i maksymalnej siły i mocy.

W sezonie

• Konkurencja jest w toku i oczekuje się, że gracze będą w pełni funkcjonalni w stosunku do konkurencji.
• Podkreślono zachowanie prędkości, aerobową i beztlenową sprawność oraz siłę i moc.

Poza sezonem

• Sezon się skończył; czas na chwilę relaksu, ale musisz pozostać aktywny.
• Nacisk kładziony jest na odpoczynek i regenerację z utrzymaniem lekkiej aktywności - trening krzyżowy, lekka praca w siłowni. Przydaje się kilka tygodni przerwy od poważnego treningu siłowego i siłowego.
• W miarę zbliżania się sparingu można wznowić bardziej regularną pracę, kładąc nacisk na budowanie kondycji aerobiku po raz kolejny w treningu przedsezonowym.

Zastanów się, że program przedstawiony tutaj jest wszechstronnym programem, który najlepiej nadaje się dla początkujących lub dorywczych trenerów wagi bez historii treningu siłowego do piłki ręcznej. Najlepsze programy są zawsze dostosowane do konkretnej bieżącej sprawności, roli w zespole, dostępu do zasobów i, nie mniej ważnej, filozofii trenerów zespołu. Najlepiej będzie Ci służyć przy użyciu następującego programu w połączeniu z trenerem lub trenerem.

Szczegóły programu treningu siłowego

• Użyj programu treningu siłowego do koszykówki. Wymagania są bardzo podobne.
• Specjalistyczne programy są dostępne do rozwijania swojego pionowego skoku.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, odśwież zasady i praktyki za pomocą zasobów dla początkujących.

Zawsze rozgrzewaj i ochładzaj przed i po treningu. Odprawa medyczna do ćwiczeń jest zawsze dobrym pomysłem na początku sezonu.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?