Ogólny program treningu siłowego w siatkówce

A z innymi sportami, granie najlepiej w siatkówkę wymaga treningu. Trening ten nie rozpoczyna się i kończy wraz z porą roku, ale wymaga dedykowanego treningu przedsezonowego i treningu poza sezonem. Rzućmy okiem na ogólny program treningowy, który pomoże ci pochwalić się talentem na boisku.

Znaczenie treningu siłowego w siatkówce

Siatkówka jest sportem opartym na skokach, szybkości i zręczności. Wszystkie te ruchy wymagają szkolenia. Hitters musi mieć siłę skoku. Settery i obrońcy potrzebują szybkości, a umiejętność zręczności i skrępowania jest niezbędna każdemu, kto poważnie myśli o grze.

Z punktu widzenia treningu siłowego i siły oraz uwarunkowań trening umożliwiający wykonywanie tych ruchów jest bardzo podobny do programu treningowego koszykówki. Przyjrzyjmy się, co oznacza kompleksowy program szkoleniowy, a następnie omówmy konkretne wymagania.

Periodyzowane programy szkoleniowe

Kompleksowe programy treningowe dla poszczególnych sportów są "periodized". Oznacza to, że są podzielone na trzy lub cztery fazy w ciągu roku, przy czym każda faza koncentruje się na konkretnym rodzaju rozwoju sprawności. Periodyzowane programy treningu siłowego zapewniają stopniowy wzrost do najwyższej sprawności i wydajności w sezonie. Badania dotyczące kobiet siatkarki wykazały, że trening okresowy zmniejsza utratę sprawności zazwyczaj występującą podczas treningu tylko w sezonie.

W przypadku profesjonalnych sportów, które wykorzystują ciężary w swoich treningach - w tym w większości przypadków w tym czasie - każda faza ma inne cele, a każda kolejna faza opiera się na poprzednim.

Chociaż siatkówka nie ma składnika ruchowego innych mobilnych sportów, takich jak koszykówka, aerobowe fitness nadal odgrywa ważną rolę w sprawności fizycznej. Wczesne przedsezonowe cardio, a następnie nagromadzenie, w tym kondycja beztlenowa ze sprintami wiatru, wahadłowcami, sprinty i interwały, przygotują graczy na początek sezonu i te długie mecze, które nadejdą. Dwuosobowa siatkówka plażowa stawia dodatkowe wymagania w zakresie kondycji układu sercowo-oddechowego.

Roczny program treningu wagi ciężkiej w piłce siatkowej

Roczne programy treningu siłowego w siatkówce mogą się różnić, ale często są podzielone na zajęcia przedsezonowe, sezonowe i poza sezonem. Dla każdego z nich elementy treningu pracują, aby zmaksymalizować wydajność gry w sezonie. Cele tych okresów i działań są przedstawione poniżej.

Wczesne Przedsezonowe:

• Gracze przygotowują się do sezonu i zaczynają budować po sezonie.
• Nacisk kładziony jest na budowanie wydolności tlenowej, siły funkcjonalnej i hipertrofii.

Late Preseason:

• Gracze pracują do początku sezonu, a przedsezonowe testy są nieuchronne.
• Nacisk kładziony jest na budowanie beztlenowej sprawności i maksymalnej siły i mocy.

W sezonie:

• Konkurencja jest w toku i oczekuje się, że gracze będą w pełni funkcjonalni w stosunku do konkurencji.
• Podkreślono zachowanie prędkości, aerobową i beztlenową sprawność oraz siłę i moc.

Poza sezonem:

• Sezon się skończył; czas na chwilę relaksu, ale ważne jest, aby być aktywnym.
• Nacisk kładziony jest na odpoczynek i regenerację z utrzymaniem lekkiej aktywności - trening krzyżowy, lekka praca w siłowni. Pomocne jest kilka tygodni przerwy w treningu fitness i siłowym.
• W miarę zbliżania się sparingu można wznowić bardziej regularną pracę, kładąc nacisk na budowanie kondycji aerobiku po raz kolejny w treningu przedsezonowym.

Zastanów się, że program przedstawiony tutaj jest programem wszechstronnym, najlepiej dostosowanym dla początkujących lub dorywczych trenerów siłowych bez historii treningu siłowego do siatkówki. Najlepsze programy są zawsze dostosowane do aktualnej sprawności fizycznej, roli w zespole, dostępu do zasobów i nie mniej ważnej filozofii zespołu trenerów. Najlepiej będzie Ci służyć przy użyciu następującego programu w połączeniu z trenerem lub trenerem.

Szczegóły programu treningu siłowego

Wymagania programu treningu siłowego dla siatkówki są bardzo podobne do koszykówki.

Rozpocznij od przejrzenia szczegółów pięciu etapów, celów i konkretnych ćwiczeń tego programu treningu siłowego dla koszykówki.

Oprócz tych wymagań dostępne są specjalistyczne programy do rozwijania skoku pionowego.

Jeśli dopiero zaczynasz trening siłowy, odświerz zasady i praktyki dzięki materiałom dla początkujących do treningu siłowego. Zawsze rozgrzewaj i ochładzaj przed i po każdym treningu. Odprawa medyczna do ćwiczeń jest również zawsze dobrym pomysłem na początku sezonu.

Dolna linia

Korzystanie z programu treningu siłowego na siatkówkę może przygotować Cię do najlepszych osiągnięć, gdy nadejdzie pora roku. Oprócz specyficznych ćwiczeń treningu siłowego, które można znaleźć w programie koszykówki, niezbędne jest rozwijanie skoku w pionie.

Korzystanie z takiego programu jest najbardziej korzystne, gdy używasz go wraz z zaleceniami trenera lub trenera. Podczas gdy program pomoże ci rozwinąć siłę i ruchy twojej gry, każda osoba jest inna i ma różne mocne i słabe strony. Twój trener lub trener może pomóc ci je zidentyfikować i pomóc w zaprojektowaniu programu, który spełni Twoje szczególne potrzeby.