Zdrowa ocena: Rozmiary dla malucha

Łatwo się martwić o witaminy i składniki odżywcze, które dziecko otrzymuje każdego dnia. Jednak staje się to trochę łatwiejsze, gdy zdajemy sobie sprawę, że wielkość porcji dla malucha jest niewielka. Zapewni cię, że twój maluch prawdopodobnie dużo je. Wszystkie te wielkości porcji są oparte na wytycznych żywieniowych USDA. Ogólnie rzecz biorąc, Twoje dziecko powinno otrzymywać od 1 000 do 1 400 kalorii z poniższych kategorii żywności każdego dnia. Tylko aktywne małe dzieci powinny regularnie spożywać kalorie w górnym końcu tego zakresu.

mleko

Małe dzieci potrzebują 2 szklanek mleka dziennie. Dopóki Twoje dziecko nie ukończy 2 lat lub jeśli otrzymasz poradę od swojego lekarza, trzymaj się pełnego mleka.

Dowiedz się, jakie produkty składają się na szklankę mleka.

Mięso z fasolką

Twoje dziecko potrzebuje 2 uncji mięsa i fasoli każdego dnia. Wymóg ten jest wyjątkowo mały: wystarczy jedna trzecia puszki tuńczyka lub 2 łyżki masła orzechowego na cały dzień. Jeśli uważasz, że oferujesz za dużo mięsa, dodaj więcej warzyw lub owoców.

Dowiedz się, jakie produkty tworzą uncję mięsa i fasoli.

Ziarna

Małe dzieci potrzebują 3 uncji ziaren dziennie. Co najmniej połowa z tych ziaren powinna być pełnymi ziarnami, ale pozostawia więcej miejsca na dodatkowe kalorie, jeśli zrobisz z nich całe ziarno.

Dowiedz się, które pokarmy tworzą uncję ziarna.

warzywa

Twoje dziecko potrzebuje 1 szklanki warzyw dziennie. Ponadto staraj się oferować różnorodne warzywa w ciągu tygodnia. Wybór według koloru ułatwia. Pomyśl o pomarańczowych warzywach (marchew, dynia, słodkie ziemniaki) jeden dzień, zielonymi warzywami (szpinak, brokuły, warzywa) następnym, warzywami z białym miąższem (ogórki, kabaczki, ziemniaki) następnego dnia i tak dalej.

Dowiedz się, jakie potrawy składają się na filiżankę warzyw.

Owoce

Twoje dziecko potrzebuje 1 filiżanki owoców każdego dnia. Większość powinna pochodzić z owoców, a nie z soku owocowego, aby Twoje dziecko nie straciło niezbędnego błonnika. Staraj się ograniczyć spożycie soku do 4 uncji dziennie.

Dowiedz się, które potrawy składają się na filiżankę owocu.

Tłuszcze i oleje

Twoje maluch potrzebuje każdego dnia 3 łyżeczki olejów i tłuszczów. Większość tego będzie pochodzić z przedmiotów używanych do spełnienia innych wymagań, takich jak mięso, masło orzechowe, mleko i ser.

Dowiedz się, które pokarmy tworzą łyżeczkę tłuszczów i olejków.

Dyskrecjonujące kalorie lub dodatki

Jeśli dokonałeś mądrych wyborów i użyłeś tylko około 850-900 kalorii (lub około 1200 dla aktywnego malucha), aby spełnić powyższe wymagania, to dieta twojego malucha ma trochę miejsca na 165 kalorii dodatków, takich jak słodziki i tłuszcze.

Dowiedz się, które produkty spożywcze są uważane za dodatki.

Jeśli masz wziąć całe jedzenie, którego twoje dziecko potrzebuje dziennie, może bardzo łatwo zmieścić się na jednej normalnej wielkości talerzu. Jest to szczególnie ważne w zależności od wyboru żywności. Na przykład, tylko 1/2 szklanki sera ricotta liczy się jako pełna szklanka mleka. To spełnia połowę zapotrzebowania na mleko Twojego malucha w ciągu dnia. Dodaj do tego jeden kawałek twardego sera, a twoje zapotrzebowanie na mleko dla malucha zostało zaspokojone dzięki pokarmom gęstszym niż 16 płynnych uncji mleka, które również spełniłyby ten wymóg.

Jeśli zamiast sera ricotta wybrałbyś twarożek, zajęłoby to 2 szklanki twarogu równe 1 filiżance mleka. Wymagałoby to 4 filiżanek twarogu, aby spełnić pełne zapotrzebowanie na mleko w ciągu dnia. Jeśli masz lekkiego eater, zbieranie żywności, które są bardziej odżywcze i zajmuje mniej miejsca w brzuchu może być kluczem do osiągnięcia tych celów żywieniowych.

Pamiętaj jednak, że dla większości zdrowych, zdrowych małych dzieci wystarczające będzie oferowanie różnych zdrowych pokarmów. Nie próbuj wywierać nacisku na dziecko, żeby jadł ostatni kęs jedzenia. Nawet jeśli twój maluch nie będzie jadł pełnych 3 uncji ziaren dzisiaj, może jutro, więc po prostu kontynuuj oferowanie. Patrzenie na dietę malucha w ciągu kilku dni lub nawet tygodnia może dać lepszy obraz tego, co on otrzymuje.

Dobrym sposobem na podzielenie tych wymagań jest sześć małych posiłków lub 3 duże posiłki i 2 małe przekąski. Oto przykład tego, jak mogłoby wyglądać codzienne menu dla malucha.

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?